Преглед садржаја:
Шта да једем за вежбање? Можда ће многи људи предложити да једу банане. Верује се да благодати банана за вежбање повећавају енергију и перформансе. Је ли то истина? Који нутритивни садржај чини банане корисним за вежбање? Одговор погледајте овде.
Предности банана за вежбање
Током вежбања потребни су вам хранљиви састојци да бисте одржали и повећали издржљивост. Правилно једење помаже у обезбеђивању довољно енергије за ваше мишиће. Поред тога, здрава исхрана може спречити низак ниво шећера у крви након физичке активности што може проузроковати вртоглавицу и умор.
Све то можете добити једући банане за вежбање. Банане пружају основне хранљиве састојке који су корисни за ваше здравље, посебно ако вежбате.
Поред тога, благодати банана у спорту могу побољшати ваше перформансе. Да бисте постигли ове погодности, банане се могу јести пре, током и после вежбања.
Са око 120 калорија и 16 грама шећера, висок садржај угљених хидрата у бананама може да обезбеди брз подстицај енергије и 1,5 грама протеина који помажу у исхрани мишића.
Студија извештава да банане могу бити главни састојак спортских напитака у надокнађивању изгубљених електролита. И друге студије су показале да је једење банане током 15 минута током вежбања једнако ефикасно као и пијење спортског напитка. То је зато што банане садрже витамине, минерале, влакна и угљене хидрате.
Исхрана бананом
Следе нутритивни садржаји банана на које се може ослонити да повећају енергију током вежбања.
Калијум
Калијум делује на лечење мишића, а недостатак калијума може изазвати грчеве и бол. Током вежбања тело губи калијум знојењем, а продужена физичка активност може драстично смањити ниво калијума.
Добра вест је да једење банана повећава унос калијума за 487 милиграма или 10 одсто препорученог дневног уноса.
Калијум је неопходан минерал који је потребан за одржавање шећера у крви и правилно функционисање срца. Као електролит, калијум вам помаже у одржавању равнотеже течности у ћелијама вашег тела, што може спречити грчеве у мишићима. Калијум је такође неопходан за раст и развој мишића.
Витамин Ц
Благодати банана за вежбање могу се постићи због високог садржаја витамина Ц. Једна банана садржи око 15 процената потребног витамина Ц дневно.
Витамин Ц је неопходан за јачање мишића, тетива и лигамената, као и одржавање имунолошког система током вежбања. Витамин Ц такође помаже убрзавању и промоцији зарастања рана и оштећења меких ткива која су потребна након напорног вежбања.
Манган
Минерал манган има низ важних функција у развоју костију и зарастању рана. Конзумирање довољно мангана је такође важно за обраду енергије из хране коју конзумирате.
Манган подржава физичку активност и бављење спортом помажући вашем телу да извуче максимум из ваше дијете.
Угљени хидрати
Банане такође садрже угљене хидрате који помажу у одржавању ваших перформанси током вежбања. Када се бавите физичком активношћу, мишићи користе гликоген, који је врста угљених хидрата, као гориво. Једење извора угљених хидрата може повећати вашу издржљивост у вежбању.
Икс
