Истражите благодати соје која кости може учинити јаким и густим

Соја је извор биљних протеина који има много здравствених благодати. Једна од благодати соје коју су недавно открили истраживачи са Универзитета Миссоури у држави Цолумбиа је њена способност да кости учини јаким и густим. Па, колико су ефикасне користи соје за здравље костију?

Благодати соје могу створити чврсте кости

Стручњаци наводе да су користи од соје веома добре за жене у менопаузи. Разлог је тај што ће жене након менопаузе доживети многе физичке промене, од којих је једна бржи губитак костију. Да не спомињем повећану тежину, ово ће погоршати здравље костију жена које имају менопаузу и на крају су у опасности од остеопорозе.

То је доказано у студији која укључује животиње као експерименталне субјекте. У студији је утврђено да су мишеви храњени сојином храном имали јаке кости и добро варење, у поређењу са мишевима који нису јели соју.

Стога многи кажу да су благодати соје врло добре за здравље костију.

Колико соје треба да једете за јаке кости?

Да бисте добили користи од соје, наравно, морате редовно јести храну од соје. Заправо, заиста не постоји одређени стандард колико треба да једете да бисте добили јаке кости.

Међутим, овај извор биљних протеина можете да конзумирате у складу са дневним потребама које препоручује Министарство здравља. У подацима о потребама за храном из Министарства здравља, одраслима је потребно 2-4 порције биљних протеина дневно или еквивалент 4-8 комада темпеха или тофуа.

Још једна ствар која кости може учинити јаким

Наравно, ако желите да добијете чврсте, чврсте и здраве кости, морате да радите и друге добре ствари, а не само да једете соју. Па, следећи начини могу вам помоћи да добијете чврсте и чврсте кости.

Једите пуно поврћа

Поврће је одлично за минералну густину костију. Поврће које садржи витамин Ц, на пример, може да стимулише производњу ћелија које формирају кости.

Поред тога, антиоксиданти у витамину Ц такође су у стању да заштите ћелије костију од оштећења слободним радикалима. У међувремену, зелено и жуто поврће је такође добро за повећање процеса минерализације костију током детињства и одржавање костију у младој одраслој доби.

Одрадите тренинг са теговима

Тренинг снаге попут дизања тегова помаже у изградњи и одржавању костију да остану јаке. Поред тога, ова вежба је такође у стању да повећа минералну густину костију, снагу и величину костију и смањи упале у костима.

На тај начин, ова вежба вас може заштитити од ризика од губитка костију, укључујући људе који имају остеопорозу, остеопенију и рак дојке.

Узимајте свакодневно витамин Д и витамин К.

Једна од важних ствари за добијање јаких костију је задовољавање потреба за витамином Д и витамином К. Витамин Д игра улогу у апсорпцији калцијума, чинећи кости богате калцијумом и на крају чврсте.

Да бисте добили витамин Д, потребно је само да се бавите активностима на отвореном тако да је изложен сунчевој светлости. Да, сунце је главни извор витамина Д.

У међувремену, витамин К игра важну улогу у процесу формирања костију. Па, витамин К можете добити из различитих намирница попут зеленог лиснатог поврћа (брокуле, спанаћ, горушица, празилук, карфиол, купус, краставац, шпаргла, зелена салата), орашастих плодова (едамаме, соја, кикирики), уља. Поврћа, млека и прерађених производа (сир, млеко, јогурт, путер), до меса и јаја