Сомнифобија, фобија од заспања

Тело мора да се одмори да би повратило енергију која је потрошена цео дан. Стога је за неке људе одлазак кући и одмор од спавања најочекиванија ствар. Нажалост, обољели од сомнифобије ово не доживљавају.

Шта је сомнифобија?

Извор: Одисеја

Сомнифобија, позната и као хипнофобија, прекомерни је страх од заспања. Разлог је тај што се плаше да ће их због ове активности изгубити контролу над својим телима.

Они који то доживе осетиће забринутост због лоших ствари које се дешавају током спавања. Такође се плаше да неће моћи поново да устану и отворе очи.

Из тих разлога чине све да остану будни. Без обзира колико се тело осећа уморно, и даље ће покушавати да отворе очи. Када коначно заспе, квалитет сна који имају добивају врло је низак и околно окружење га лако пробуди.

Понекад људи са сомнифобијом имају и друге специфичне фобије као што су сродне ствари које могу изазвати њихову поспаност.

Шта узрокује сомнифобију?

Генерално, фобије се могу добити из неколико фактора као што су генетика, животна искуства или друге ствари које могу утицати на развој мозга у процени нечега. Неки од узрока сомнифобије укључују:

• Ноћна мора. Ноћна мора која се догоди је сан који је врло застрашујући и осећа се стварним. Тако да људи сомнифобије не желе да спавају из страха да ће имати сличне снове.
• Анксиозни поремећаји. Извештено је да су људи са анксиозним поремећајима такође склони развоју ове фобије. Када су узнемирени, људи имају тенденцију да размишљају о најгорем сценарију који ће се догодити и то може довести до страха од многих ствари.
• Страх од смрти. Као што је већ поменуто, неки људи не желе да заспу јер се плаше да ће умрети и не могу се поново пробудити.
• Трауматична искуства. Овај страх такође може произаћи из искуства виђења или чувања најближе особе која је умрла док је спавала.
• Парасомниа. Овај поремећај спавања може натерати људе да раде нежељене ствари док спавају. Људи са сомнифобијом могу се бојати да раде опасне ствари док спавају.
• Хорор жанровски филмови или књиге. Обично се овај узрок налази код деце. Плаше се да ће их језива створења у филмовима које гледају или књигама које читају прогонити.

Симптоми који се могу појавити

Већина симптома који ће се прво појавити су напади панике. Штавише, ови симптоми могу се изненада јавити без икаквог упозорења. Симптоми сомнифобије су:

• хладан зној
• дрхтање тела
• хроничног умора
• најежена кожа
• отежано дисање или отежано дисање, могу довести до последица попут гушења
• бржи рад срца
• бол и тежина у грудима
• мучнина
• вртоглавица
• ошамућен
• осећајући се тужно и безнадежно
• изгубити контролу над собом
• драстичне промене расположења

Људи са сомнифобијом не морају да буду у ситуацијама које их подстичу да заспу. Они могу произвести симптоме само размишљајући о томе.

Сомнифобија може бити опасна ако се не лечи

Сан је важан за опстанак људи. Ова активност заузима врх листе телесних потреба, осим једења. Током спавања тело ће поправити све функције органа у себи тако да буду спремни за рад током дана.

Спавање такође пружа прилику телу да производи хормоне који ће деловати као имуни систем који ће штитити од различитих инфекција.

Ако сте неиспавани, ваше тело не може да ради оптимално. Тело ће се све време осећати уморно и имаће велики утицај на активности које се предузимају. Имате проблема са концентрацијом, лакше се разболите и на крају можете нанети штету себи и другима.

Сомнифобија се и даље може лечити на више начина. Да не бисте наставили да се мучите, морате одмах потражити помоћ од стручњака, то може бити помоћу различитих терапија, попут терапије разговором која укључује саветовање.

Ова терапијска сесија ће помоћи пацијентима да промене начин размишљања сваки пут кад се суоче са страхом. Саветовање може бити сигурно место за пацијенте да разговарају о својим осећањима без страха од осуде.

Друга терапија која се такође често ради је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ). Ова терапија има за циљ да идентификује размишљање пацијента о ономе чега се плаши, након чега ће се пацијент суочити са фобијом и покушати да превазиђе страх помоћу дате стратегије.

Постоје случајеви када се пацијентима дају и лекови у облику антидепресива или других. Међутим, употреба овог лека препоручује се само краткорочно или када се симптоми понове. ЦБТ остаје најбољи начин ако пацијент заиста жели да се реши фобије.

Хигијена спавања да помогне у превазилажењу ове фобије

Поред стручног руковања, пацијенти морају да се потруде и применом хигијена спавања. Овај термин се односи на скуп здравих навика које вам могу помоћи да брже заспите.

Вежбајте хигијена спавања такође је део ЦБТ терапије и представља ефикасан дуготрајни третман код људи са критичном несаницом. Разни кораци хигијена спавања укључују:

1. Створите угодну и погодну атмосферу у соби

Количина ометања учиниће човеку још тежи сан. Због тога створите погодну атмосферу постављањем у собу само предмета који су заиста потребни. Без телевизора или друге опреме за забаву, направите од собе просторију која ће се користити само за спавање.

Смањите осветљење у спаваћој соби пре спавања. Најбољи начин је да искључите светло. Међутим, други начин ако нисте навикли на мрак је инсталирање столне лампе са пригушеним осветљењем.

2. Навикните се да спавате редовним обрасцем

Покушајте да почнете да спавате сваког дана у исто време и да спавате неколико сати препоручених сати. Подесите упозорења и аларме након буђења. Ово ће обучити ваше тело да заспи када је време за одмор.

Пацијенти такође могу да извршавају рутине које им могу помоћи да брзо заспе, попут искључивања светла у соби, чишћења око кревета или читања књига док не постану поспани.

3. Избегавајте кофеин

Смањите дневни унос кофеина. Избегавајте да је конзумирате поподне или увече. Кофеин је стимуланс који блокира рад рецептора аденозина, хормона који вас успављује. Због тога ограничите потрошњу или пређите на друге алтернативе као што су биљни чајеви.

Такође избегавајте да пијете превише воде пре спавања, јер то може да подстакне стварање урина који може ометати ваш сан.

4. Испуните унос здраве хране

Понекад глад глади ноћу у сатима пре спавања. Да бисте то избегли, једите здраву храну са уравнотеженом исхраном између поврћа, угљених хидрата и протеина, једите редовно.

Ако је ваша глад неиздржива, можете јести здраве лагане грицкалице попут кришки воћа или протеинских плочица.