Преглед садржаја:
Када се пробудите, да ли сте се икада осећали беспомоћно или се чак пробудили осећајући иритацију. Може бити да сте искусили инерција спавања. Шта је то? Погледајмо следеће објашњење.
Шта је то инерција спавања?
Извор: Ваидо
Прва фаза је лагани сан, када су тело и ум између стварности и подсвести. Уласком у другу фазу спавања, пулс и дисање ће се успорити и падаћете све дубље у сан.
Тек тада чврсто спавате у трећој фази сна. Затим, последња фаза је РЕМ фаза у којој ћете сањати.
Током треће фазе, мозак ће произвести веће делта таласе од претходне фазе. Због ових делта таласа не реагујете на околину. Ако се изненада пробудите у овој фази, вероватно ћете то доживети инерција спавања.
Осим тога, инерција спавања такође може бити узроковано споријом активацијом неких делова мозга након буђења, као што је префронтални кортекс (ПФЦ), који функционише као доносилац одлука и моторичка контрола тела.
ПФЦ делу мозга може бити потребно 30 минута дуже да сустигне остатак тела.
Да ли је овај феномен опасан?
Већина њих инерција спавања оно што се дешава не наноси штету, јер је овај феномен заправо процес тела који прелази из стања спавања у будност.
Једноставно, ово стање вас чини мање фокусираним, па ако сте приморани да нешто предузмете одмах након тога, шансе су да нисте пажљиви. Такође може проузроковати мање проблеме попут налета на оближње предмете током ходања.
Не значи инерција спавања уопште не представља ризик. Нарочито ако имате посао који увек захтева доношење важних одлука у критичним тренуцима, попут здравствених радника, пилота и послова у правној арени.
Такође не бисте требали возити након искуства инерција спавања како би се избегао ризик од доживљавања нежељених ствари попут несреће.
Затим, како спречити инерција спавања?
Срећом, постоји неколико начина на које можете смањити могућност овог стања.
Одржавање распореда спавања и добро задовољених потреба је најважнији начин. Већина њих инерција спавања јавља се након што се пробудите из кратког сна. Редовније спавање ноћу смањит ће вам шансе да заспите усред дана.
Такође, најбоље је дозволити телу да се само пробуди. Пробудио се на силу као због аларма или ће вас други звукови успавати, јер су у то време нивои мелатонина који вас подстичу на сан још увек високи.
Међутим, наравно да постоје неки од вас којима је потребан аларм за буђење, посебно ако морате рано устати да бисте отишли на посао или у школу. Стога, покушајте да спавате у складу са потребним временом.
На пример, потребно вам је 7-8 сати сна дневно. Идеш у кревет у 22 сата, постави алармни у 5 или 6 ујутру. Увек се труди да будеш организован алармни истовремено како би се тело навикло на устајање у то време.
Након буђења не би требало одмах да се бавите активностима. Прво искористите 15-30 минута да пустите тело да се полако активира.
Ако користите аларм, избегавајте дугме за одлагање (одложи)за време буђења. Ако и даље будете то радили, подстаћи ће ваш мозак да ухвати сигнал да после поново заспи.
Даље, лице можете одмах опрати хладном водом. Иако то није научно доказано, верује се да умивање лица хладном водом ефикасно смањује поспаност. Смањите конзумацију кофеина пре спавања и преместите га када се пробудите са довољним делом.
