Преглед садржаја:
Осим црвеног пасуља, соје, кикирикија, да ли сте покушали да једете и толо пасуљ или краставац? Да, ови орашасти плодови се често налазе у јелима као што су пржени чили кречек, разни карији или такође мешавина за грицкалице, заједно са лепљивим пиринчем и рибаном касавом. Орашасти плодови чије је право имеВигна унгуицулата То укључује орашасте плодове који се лако узгајају, имају укусан укус и, на крају, али не најмање важно, богати су хранљивим састојцима. Овде су предности толо ораха које бисте требали знати.
Кикирики, који има много надимака, понекад га називају и толо, краставац, дадап или чак кебо пасуљ врло је лако пронаћи у Индонезији и у азијским земљама. Обично се овај пасуљ продаје у сувом облику, па га треба прерадити натапањем у води пре кувања. Након намакања и ширења, пасуљ се затим кува и кува у мешавини поврћа или традиционалних грицкалица. Ови ораси имају различите хранљиве компоненте које су веома важне за следеће тело.
Протеин
Најважнија предност пасуља толо је њихов садржај протеина. Таро пасуљ је добар извор биљних протеина, посебно за људе који не једу месо. Протеини су хранљиви састојци који су веома важни за подржавање телесних потреба, укључујући изградњу мишића, формирање кожног ткива, косе и ноктију. Протеини су такође одговорни за надокнађивање оштећеног телесног ткива.
Каже се да је унос протеина за одрасле довољан ако је барем испунио 62-65 грама протеина дневно за мушкарце и 56-57 грама протеина дневно за жене. Око 100 грама толо пасуља у подацима о саставу индонежанске хране које је издало индонежанско Министарство здравља даје 24,4 грама протеина. То значи да се око 40% телесних потреба за протеинима може задовољити са толо пасуљем.
Цинк
Таро пасуљ је такође одличан извор цинка из биљног производа. Цинк је један од основних минерала који су телу потребни, иако потребна количина цинка у телу није много. Извештавање са странице Медицал Невс Тодаи, цинк делује тако да активира Т ћелије које играју важну улогу у имунолошком систему.
Због тога ако вам недостаје цинка, имуни систем ће се смањити и лако ће се разболети. Цинк је такође потребан за одржавање плодности, посебно код мушкараца. Недостатак цинка повезан је са смањеним квалитетом сперме.
Просечној одраслој особи треба око 10-13 мг цинка дневно. Таро пасуљ може да помогне у задовољавању потреба за цинком, пружајући око 6,1 мг цинка у 100 грама куваног толо пасуља. Због тога се скоро половина ваших потреба за цинком може задовољити конзумирањем толо ораха.
Фолат
Једење око једне пуне шоље толо орашастих плодова даје 52 процента препорученог дневног уноса фолата. Фолат има важну улогу у стварању генетског материјала, наиме гена у сваком живом бићу и пренеће се својој деци.
Због тога је фолат толико важан током периода раста. Фолат се увек мора постизати током адолесценције до касније трудноће. Жене које приме адекватан унос фолата пре него што затрудне и током раних месеци трудноће смањују ризик од урођених мана.
У свим узрастима и круговима, фолат је такође потребан да би произвео довољно црвених крвних зрнаца да би спречио анемију.
Калцијум
Таро пасуљ је биљна храна која садржи пуно калцијума. Према подацима о саставу хране индонежанског Министарства здравља Индонезије, 100 грама сушеног пасуља толо који се широко продаје на тржишту садржи 481 мг калцијума. Ова количина може да задовољи готово половину прехрамбених потреба за одраслим калцијумом са 1.000 мг калцијума дневно.
Таро пасуљ се може користити као замена за друге изворе калцијума за повећање разноликости свакодневне хране, не само од инћуна, пиринча или млека. Тело је потребно калцијуму за одржавање јаких костију и зуба. Поред тога, калцијум је потребан и срцу, мишићима и живцима да би правилно функционисао.
Влакно
Једна од здравствених благодати толо пасуља је састав влакана. Влакна су супстанца која помаже углађивању дигестивног система, спречава затвор, а такође и симптоме синдрома иритабилног црева. Такође помаже у одржавању нивоа холестерола у крвотоку и смањује ризик од развоја срчаних болести.
Поред тога, ова влакнаста храна може брже да се осећа у стомаку јер се полако обрађује у телу и веома је важна за контролу тежине.
Нискокалорично
Још једна предност толо орашастих плодова је низак садржај масти. За оне који сте на дијети са мало масти и губите килограме, толо орашасти плодови могу се користити као здрава ужина и као мешавина у вашем поврћу. У 100 грама куваног толо пасуља садржи само 1,1 грама масти.
Икс
