Познавајући дијету са авокадом, да ли је заиста корисна за мршављење?

Авокадо је врста воћа која има безброј здравствених благодати. Због тога је авокадо често укључен у исхрану неких људи. Чак и сада постоји посебна врста дијете са авокадом.

Да, дијета са авокадом је тренутно у великој потражњи. Међутим, да ли је дијета са авокадом заиста ефикасна за мршављење? Како радити дијету од авокада? Одговор сазнајте у наставку.

Нутритивни садржај авокада

Авокадо је одличан извор витамина Ц, Е, К и Б-6, као и рибофлавина, ниацина, фолне киселине, пантотенске киселине, магнезијума и калијума. Авокадо такође обезбеђује лутеин, бета-каротен и омега-3 масне киселине.

Иако већина калорија у авокаду потиче од масти, не морате да бринете. Авокадо је пун здравих масти које су корисне за контролу нивоа холестерола и помажу вам да останете сити.

Када једете масноће, мозак добија сигнал да вам искључи апетит. Једење масти такође може успорити разградњу угљених хидрата у телу, што помаже у одржавању нивоа шећера у крви стабилним.

Масноћа је неопходна за сваку ћелију у телу. Конзумација здравих масти подржава здраву кожу, повећавајући апсорпцију витамина, минерала и основних хранљивих састојака растворљивих у мастима.

Здраве масти у авокаду могу чак помоћи у јачању имунолошког система.

Упознајте дијету са авокадом

Авокадо вам може помоћи да изгубите килограме, јер вам могу донети осећај ситости након јела. Због тога не грицкате пуно и можете задржати апетит. Ово је сигурно добро ако желите да смршате.

Дијета од авокада ради се тако што се авокадо једе за доручак, ручак, вечеру и међуоброк. Авокадо се може служити уз хлеб и поврћесмоотхие, или само воће.

Дијета која ограничава само одређену врсту хране обично је мање здрава и не препоручују је стручњаци. Воће је здрава храна када се конзумира у једнаким количинама. Међутим, воће не би требало да буде једина храна коју једете током дана. Нарочито ако је врста воћа управо таква.

Авокадо је заиста богат мононезасићеним масним киселинама, влакнима, калијумом и витамином К. Ови хранљиви састојци чине авокадо здравим воћем, али у довољним количинама.

Авокадо је високо калоричан, а један и по авокадо садржи 182 калорије. Ако једете превише, не мршавите, повећаће се.

То је оно што чини да авокадо такође може да повећа вашу тежину. Да, то не значи да зато што једете воће можете да једете колико год можете. Ово је једноставно погрешно.

Поред тога, ако авокадо једете само одређено време, изгубићете друге важне хранљиве састојке који нису садржани у авокаду.

Дијету од авокада можете радити према својим циљевима. Ако желите да смршате дијетом авокада, немојте се преједати авокадом.

Замените дијету додатним авокадом, као што је салата од авокада или омлет од авокада. Најбоље је избегавати авокадо као међуоброк, јер ће несвесно повећати унос калорија.

У међувремену, ако желите да се угојите дијетом са авокадом. Авокадо можете заменити као здраву храну у вашој исхрани, на пример за поподневну ужину.

Предности дијете од авокада

1. Помаже вам у мршављењу

Тип масти у авокаду је мононезасићена биљна маст. Ова врста масти назива се добром масноћом јер је врло лако сагорети и претворити у енергију.

Због доброг садржаја масти и густих калорија, једење авокада може вас дуже сити. Такође ћете моћи да контролишете своју жељу да поново пронађете грицкалице или једете. Ово је сигурно добро ако желите да смршате.

Авокадо је такође воће са пуно влакана, а са мало угљених хидрата, па вам може помоћи да изгубите килограме.

2. Спречити остеопорозу

Половина авокада обезбеђује приближно 25 процената дневно потребног уноса витамина К. Благодати овог витамина често се превиде, иако је витамин К важан за здравље костију.

Једење хране која садржи адекватан витамин К може подржати здравље костију повећавањем апсорпције калцијума и смањењем уклањања калцијума кроз урин (урин).

3. Одржавање дигестивног здравља

Упркос кремастој текстури, авокадо је заправо богат влакнима, са око 6-7 грама по половини плода.

Ако једете храну са природним влакнима, можете спречити затвор, одржати здрав дигестивни тракт и смањити ризик од рака дебелог црева.

Опције рецепата за дијету од авокада

Прво се посаветујте са својим лекаром пре него што почнете да пијете авокаду. Разлог је тај што можда имате одређена здравствена стања која захтевају посебне аранжмане за исхрану. Поред тога, како би ваше дневне прехрамбене потребе и даље биле задовољене, немојте само јести авокадо од јутра до мрака.

Комбинујте авокадо са поврћем, основном храном, прилозима и другим воћем које садржи пуно хранљивих састојака. Ево два примера дијететских рецепата од авокада која можете испробати.

Сендвичи са авокадом и јајима

Материјал:

½ авокадо
1½ кашичица лимуновог сока
1 кашичица уља авокада
3 кувана јаја, фино исецкана
¼ шоља ситно сецканог целера (око 1 стабљика)
1 кашика сецканог свежег власца
¼ кашичица соли
⅛ кашичица бибера
4 кришке препеченог хлеба од целокупне пшенице
2 листа зелене салате

Како направити:

Остружите пулпу авокада и пребаците је у посуду.
Додајте лимунов сок и уље, а затим грубо изгњечите авокадо.
Додајте исецкано јаје, целер, зелени лук, со и бибер. Затим добро измешајте.
Ширите смешу авокада од јаја на тостирани хлеб од целокупне пшенице, а затим сваку лепињу прекријте кришком зелене салате и још једном кришком тоста.