Препознајте 4 фазе спавања: од „пилећег сна“ до дубоког сна & бик; здраво здраво

Можда сте чули да док спавате пролазите кроз низ фаза. Али, шта то заправо значи? Није ли спавање само … спавање? Еитс, чекај мало. У ствари, још увек пуно ствари пролази кроз ваш мозак док спавате. Зашто тако?

Сада знамо да је мозак веома активан током спавања. Спавање није само неактиван и пасиван део читавог нашег свакодневног животног циклуса. Снимање електроенцефалограф Натханиел Клеитман и Еугене Асеринкси (ЕЕГ) показују да се сан заправо састоји од различитих фаза које се јављају у карактеристичном низу.

Нормални циклус спавања и будности подразумева да су многи нервни системи активирани, док су други искључени. Истраживање је такође показало да се хемикалија која се назива аденозин у нашој крви накупља када смо будни и узрокује поспаност. Ово хемијско једињење ће се онда постепено разлагати само кад спавамо.

Током спавања обично пролазимо кроз четири фазе спавања од не-РЕМ спавања (НРЕМ) и РЕМ спавања, познатог као брзи покрет очију. Циклус спавања започиње од фазе 1 НРЕМ до РЕМ сна, а затим се враћа у фазу 1. Проводимо скоро 50 процената укупног времена спавања у фази 2 НРЕМ сна, око 20 процената у РЕМ сну, а преосталих 30 процената у осталим фазе. Бебе, насупрот томе, проводе око половине свог времена спавања у РЕМ сну.

Препознајте четири фазе спавања

Постоје три фазе не-РЕМ спавања. Свака фаза може трајати од пет до 15 минута. Проћи ћете укупно четири године пре него што ћете коначно доћи до РЕМ фазе спавања. Снови се обично јављају током РЕМ спавања.

Фаза 1 НРЕМ: Пилеће дремање

Током прве фазе спавања, а то је лагани сан, ваше тело, менталитет и ум су на прагу стварности и подсвести - полусвесни, напола (готово) заспани. Мозак производи такозване бета таласе који су мали и брзи. Очи су вам затворене, али и даље се лако можете пробудити или пробудити. Покрет очију у овој фази је веома спор, као и мишићна активност.

Како мозак почиње да се опушта, а његове перформансе успоравају, мозак истовремено производи и споро таласе који се називају алфа таласи. Током овог периода спавања можете искусити чудне, али врло стварне сензације, познате као хипнагошке халуцинације. Уобичајени примери овог феномена укључују осећај да падате или чујете да вас неко зове. Познато, зар не?

Још један врло чест догађај који се дешава у овом периоду познат је као миоклонски трзај. Ако сте изненада били шокирани без икаквог разлога, то значи да доживљавате овај феномен. Можда делује алармантно, али миоклонски трзај је заправо прилично чест.

Тада мозак производи тета таласе велике амплитуде, који су врло спори мождани таласи. Људи који се пробуде из фазе 1 спавања често се сећају остатака визуелних слика памћења. Ако некога пробудите током ове фазе, можда ће пријавити да заправо не спава.

Фаза 2 НРЕМ: Поздрав дубоком сну

Пулс и дисање се успоравају, постају правилнији, а телесна температура пада. Такође ћете постати мање свесни свог окружења. Ако се у овој фази чује звук, не можете да разумете какав је садржај.

При уласку у другу фазу сна, кретање очију се зауставља и мождани таласи успоравају, у присуству повремених налета брзих таласа, названих вретена за спавање. Поред тога, стадијум 2 НРЕМ спавања такође карактерише присуство К-комплекса, односно кратког негативног врха високог напона. Ова два феномена заједно раде на заштити спавања и потискивању одговора на спољне стимулусе, као и на помоћи у уграђивању меморије засноване на спавању и обради информација. Наша тела се спремају за дубок сан.

Будући да ову фазу можете прескочити неколико пута током ноћи, у другој фази спавања проводи се више времена него у било којој другој фази и обично чини 45-50% укупног времена спавања за одрасле, чак и за младе одрасле.

Фаза 3 НРЕМ: Спавајте добро

Трећа фаза сна је оно што се назива дубоким сном. У овој фази мозак ослобађа делта таласе, који су у почетку испрекидани мањим, бржим таласима, а затим ће њима доминирати делта таласи. Током ове фазе постајете мање одзивни и звукови и активности у окружењу можда неће успети да генеришу одговор. Без покрета очију или мишићне активности. Трећа фаза такође делује као прелазни период између лаганог сна и дубоког сна.

Било би врло тешко пробудити некога ко је дубоко спавао. Обично, ако се пробуди, није у могућности да се прилагоди променама што је пре могуће и често се осећа бучно и збуњено неколико минута након буђења. Нека деца доживљавају влажење у кревету, ноћне страхове или ходање у сну током фаза дубоког сна.

Током фазе дубоког сна, тело започиње обнављање и поновни раст ткива, гради снагу костију и мишића, повећава снабдевање мишића крвљу, побољшава и јача имуни систем. Енергија се такође обнавља и хормон раста - неопходан за раст и развој, укључујући и развој мишића.

РЕМ спавање: сан у сну

Када пређемо на РЕМ (брзи покрет очима), наше дисање постаје убрзано, неправилно и површно; очи се врло брзо крећу у свим правцима, као да су немирне; повећана активност мозга; и, пулс расте, крвни притисак расте, а код мушкараца се развија ерекција. Већина снова започиње у овој фази

Америчка фондација за сан наводи да људи у овој фази троше око 20 одсто укупног сна. РЕМ спавање се такође назива парадоксом спавања, јер док мозак и други телесни системи активно раде, мишићи се опуштају. Снови се јављају као резултат повећане мождане активности, али мишићи доживљавају привремену, намерну парализу.

Први период РЕМ спавања обично се јавља око 70 до 90 минута након што заспимо. Комплетни циклус спавања у просеку траје 90 до 110 минута. После око 10 минута РЕМ спавања, мозак се обично враћа натраг кроз фазе спавања које нису РЕМ. У просеку су се догодила четири додатна периода РЕМ спавања, од којих је сваки био дужи.

Први циклус спавања сваке ноћи садржи релативно кратке РЕМ периоде и периоде дубоког сна. Како ноћ одмиче, РЕМ периоди спавања се повећавају, док се пуноћа сна смањује. Ујутро људи проводе готово све време спавајући у фазама 1, 2 и РЕМ спавању.

Изгубићете део способности да регулишете телесну температуру током РЕМ спавања, тако да вруће или хладне температуре које су вруће или хладне у вашем окружењу за спавање могу да поремете ваш сан.

Такође је важно схватити да све ове фазе спавања не пролазите узастопно. Спавање почиње у фази 1 и прелази у фазу 2, а затим 3. Након фазе спавања 3, фаза 2 се понавља пре уласка у РЕМ сан. По завршетку РЕМ спавања, тело се обично враћа у фазу 2. Ако је РЕМ спавање поремећено, наше тело не прати развој нормалног циклуса спавања, па следећег тренутка заспимо. Супротно томе, често клизимо право у РЕМ фазу спавања и имамо РЕМ периоде који се продужавају док не „сустигнемо“ у овој фази сна.