Превладавање гојазности вођењем одговарајуће дијете

Гојазност је фактор ризика за многе хроничне болести. Ако се гојазне особе не лече брзо и на одговарајући начин, ризикују да развију дијабетес мелитус типа 2, болести срца, болести жучне кесе, рак и репродуктивне поремећаје (хормонални поремећаји, ПЦОС, неплодност). Један од напора да се превазиђе гојазност су аранжмани здраве прехране.

Шта је гојазност?

Гојазност или прекомерна тежина је здравствено стање које разне светске здравствене агенције данас сматрају болешћу. Да би се утврдило да ли је особа гојазна или не, постоји неколико начина да се то утврди, и то мерењем:

Индекс телесне масе (БМИ)
Обим струка
Однос струка и кукова (РЛПП)
Дебљина набора коже користи се мерним инструментом који се назива набор коже
Нивои телесне масти помоћу алата за анализу биоелектричне импеданце (БИА)

Од ових различитих начина, мерење индекса телесне масе је најчешће коришћена метода јер је то прилично лако учинити.

БМИ се може израчунати тако што ћете тежину у килограмима поделити са висином у квадратима. Помоћу овог БМИ калкулатора можете сазнати да ли имате нормалну тежину или не.

Референца вредности БМИ која се користи у Индонезији користи референцу СЗО посебно за Азијате, наиме:

Мршав: мање од 18,5 кг / м²
Нормално: 18,5-22,9 кг / м²
Прекомерна тежина (прекомерна тежина): 23-24,9 кг / м²
Степен гојазности 1: 25-29,9 кг / м²
Степен гојазности 2: већи или једнак 30 кг / м²

Од горе наведених вредности каже се да је особа гојазна или гојазна ако има БМИ изнад 25 кг / м².

Колико калорија је потребно гојазним људима да би смршали?

Пре него што се подвргнете дијети за превазилажење гојазности, наравно, прво морате знати колико калорија требате дневно.

Да бисте израчунали колико вам калорија треба, прво морате знати која је идеална тежина. После тога можете да израчунате тренутне потребе за калоријама како бисте могли да смршате.

Како израчунати идеалну телесну тежину

Најчешћи начин израчунавања идеалне телесне тежине је формула броцца, и то:

Идеална телесна тежина (кг) = -

На пример, претпоставимо да имате висину од 161 цм и тежину 77 кг. Дакле, идеална телесна тежина коју бисте требали имати је (161 цм - 100) - = 54,9 кг.

Како израчунати основне потребе за калоријама

Ако сте утврдили колика је ваша идеална телесна тежина, онда се овај број може укључити у израчун ваших потреба за калоријама. На овај прорачун ће такође утицати неколико фактора као што су пол и интензитет свакодневне физичке активности.

Да бисте сазнали колико вам калорија треба, можете да користите овај калкулатор за потребе калорија.

Ако је заиста тренутна телесна тежина са идеалном телесном тежином предалеко, то ће резултирати прилично разликом и у уносу калорија. Стога се обично смањење калорија врши постепено док не достигне број калорија који је у складу са идеалном телесном тежином.

Калорије које ће се смањити током ове дијететске терапије су између 500-100 калорија. Ова дијетотерапија се назива нискокалоричном дијетом која је довољно поуздана за лијечење гојазности или прекомјерне тежине.

Избор правих састојака хране за лечење гојазности

Угљени хидрати

За унос угљених хидрата бирајте храну која садржи сложене угљене хидрате пуне влакана, попут овса, тестенина од пшенице, смеђег пиринча, квиноје, хлеба од целог пшенице и кромпира. Избегавајте бирање врста угљених хидрата који садрже једноставне шећере.

Да не заборавимо, поврће и воће су најважније дијеталне компоненте за гојазне људе. Осим што садрже угљене хидрате за енергију, поврће и воће садрже и влакна која су телу потребна.

Протеин

Постоје 2 врсте протеина који се могу конзумирати, биљни и животињски. Биљни протеини попут тофуа и темпеха с којима се често сусрећете. Што се тиче животињских протеина, бирајте врсте протеина које имају мало масти, попут рибе и пилетине без коже.

Смањите потрошњу црвеног меса. животињски изнутрице и извори хране који садрже протеине пржењем.

Дебео

Извори масти обично се добијају из различитих врста уља. Дакле, бирајте здраве врсте уља као што су маслиново уље, уље репице и уље авокада.

Избегавајте пржену храну, јер она садржи пуно масти и засићених масти, што може додати депозитима телесне масти.

Која су правила за добар дан?

Превазилажење гојазности дијетом не значи да једете само једном дневно или чак не једете цео дан. Наравно, телу још увек треба храна да би произвела енергију. Стога и даље можете да једете три пута дневно, чак и са два интервала дневно.

На пример, могли бисте доручковати у 7 сати, а затим наставити око јутарње ужине око 10 сати, затим ручати у 12 сати, затим нешто пригристи око 16 сати и вечерати у 6 или 7 сати. после подне.

Следи пример дијете која је исправна за људе који желе да смршају.

Доручак

пиринач величине ½ шоље звездастог воћа
1 јаје, кајгана
1 посуда бистрог поврћа. Саиур бенинг (поврће без кокосовог млека) садржи ⅓ чашу исецкане шаргарепе и ⅓ чашу исецканог боранија
1 кришка папаје, око 55 грама.

Јутарња интерлудија

1 чаша обраног млека од 200 мл
1 кришка диње, око 55 грама

Ручак

¾ пиринча у чаши звездастог воћа или 2 мерице шпорет за пиринач око 100 грама пиринча.
Пирјајте темпех као извор биљних протеина. Исеците на мале квадрате 2 средње велика комада темпеха, затим сотирајте на мало уља (⅔ кашичице) и додајте сојин сос.
1 посуда пилеће супе. Биљна супа садржи око 25 грама пилећих прса, пола шоље шаргарепе, 1/2 шоље белог купуса и 1/4 шоље комадића кукуруза.

Поподневна интерлудија

1 чаша обраног млека (немасног) 200 мл
1 јабука

Вечера

¾ пиринча у чаши звездастог воћа или 2 мерице шпорет за пиринач око 100 грама пиринча.
1 средња кришка варива кувано месо
1 порција какаја. Цапцаи садржи чашу исецкане шаргарепе, чашу сенфа, чашу карфиола и 1 полпету.
1 свежа поморанџа

Колико дуго морате да се држите дијете, док не смршате?

Ово време може варирати од особе до особе. Јер, ово зависи од тога колико је тежина гојазна. Ако је даљи опсег између ваше идеалне телесне тежине и ваше тренутне телесне тежине, можда ће и време потребно бити дуже.

Ово такође зависи од начина живота који се живи и физичке активности која се спроводи свакодневно. Али оно што је јасно, нормалан губитак килограма у току једне недеље је око 0,5 - 1 кг. Ако изненада смршате, можда имате одређених здравствених проблема.

Још један начин који се мора учинити за сузбијање гојазности

Осим начина исхране, програми мршављења састоје се и од регулисања физичке активности. Изаберите врсту вежбе која се изводи са комбинацијом аеробних вежби и спортова који тренирају снагу мишића. Поред тога, неким људима је такође потребна бихевиорална терапија да би на бољи начин регулирали свој животни стил.

У одређеним случајевима су потребни лекови или операција за лечење гојазности. Упркос томе, неће се одмах интервенисати на свим случајевима гојазности са ове две опције. Ово се прилагођава стању озбиљности гојазности и компликацијама које настају услед овог стања гојазности.