Препоручени мени од хране са влакнима за децу & булл; здраво здраво

Дужност родитеља је да обезбеде да деца добијају добар хранљиви унос, посебно храну која садржи влакна. посебно влакана. Потреба за одговарајућим влакнима помоћи ће одржавању дигестивног здравља деце и сачуваће их од затвора.

Влакна се врло лако добијају из воћа и поврћа. Наравно, изазов је сам по себи натерати децу да једу влакна, посебно од поврћа и воћа од малих ногу. Мајке треба да окрену свој мозак у дизајнирању свакодневне прехране свог детета која је здрава и хранљива, тако да њихова исхрана буде испуњена.

Вашем детету је потребно 16 грама влакана дневно или еквивалент од 2 кг куване шаргарепе, и растворљивих у води и нерастворљивих влакана. Врсте растворљивих у води влакана могу се добити из воћа. У међувремену, од поврћа се могу добити влакна нерастворљива у води за ублажавање покрета црева и глатка црева. Ова два влакна треба уравнотежити.

Препоруке за јеловник

Да би дечја влакна била задовољена, потребна вам је стратегија уређивања великог менија оброка (јутро, поподне и вече), као и дечији мени за грицкалице као дистракција. Сигурно не можете присилити само једну врсту поврћа да задовољи потребе детета за влакнима.

На пример, деци не смете да дајете 2 кг куване шаргарепе или 1,5 кг спанаћа дневно како бисте задовољили потребе од 16 грама влакана. Наравно, потребна је варијација менија како вашем малишану не би досадило брзо од једења влакана.

Нема потребе да се збуњујете, ево прегледа менија са храном који могу да препоручим за унос вашег малишана у једном дану.

Доручак у 08.00

Кајгана од белог пиринча и леблебије.

Детаљи:

Угљени хидрати: 100 грама пиринча или еквивалентно 6 кашика
Животињски протеин: 1 пилеће јаје
Поврће: 100 грама бораније
Уље: 1 кашичица

Ужина 1 у 10:00

Папаја 1 комад величине 100 грама
1 чаша млека богатог влакнима

Ручак у 12.00

Бели пиринач, супа од спанаћа од кукурузног парадајза, исецкана пржена пилетина, пржена темпех и јабуке

Детаљи:

Угљени хидрати: 100 грама пиринча / 6 кашика, 100 грама кукуруза
Животињски протеин: 15 грама пилећег меса
Биљни протеин: 50 грама темпеха
Поврће: 1 средњи парадајз, 100 грама спанаћа
Уље: 2 кашичице

Ужина 2 у 15.00

6 јагода
1 чаша млека богатог влакнима

17.00 вечера

Бели пиринач, супа од говеђе роткве и пасуља, и банана, 1 шоља млека

Детаљи:

Угљени хидрати: 100 грама пиринча или еквивалентно 6 кашика
Животињски протеин: 15 грама говедине
Биљни протеини: пасуља од граха 20 грама или еквивалентно 1 листу
Поврће: 100 грама ротквица, 50 грама парадајза или еквивалент 1 воћу средње величине
Уље: 1 кашичица
1 чаша млека богатог влакнима

Уз горњи мени, укупан нутритивни садржај који се може добити из овог менија са храном:

Влакна: 16 грама
Енергија: 1.326 кЦал
Угљени хидрати: 331,5 грама
Протеини: 15,6 грама
Масти: 29,4 - 44,2 грама

Неправилном прерадом воћа може се уклонити садржај влакана

Не само главни мени са храном, већ морате обратити пажњу и на избор грицкалица за вашег малишана. Избегавајте давање грицкалица које су слатке и са пуно масти. Грицкалице са високим нивоом шећера заправо ће учинити децу ленима за јело. Воће је најбоља алтернатива. Можете га послужити са разним целокупним воћем или у пиреу.

Ако желите да воће пирете, начин на који препоручујем је да се употреби блендер како би се влакна у воћу одржала. Избегавајте гњечење воћа соковник јер ће ово уклонити влакно.

Да се деци не би досадило, важно је комбиновати храну богату влакнима, попут овса, јабука, поврћа и млека богатих влакнима. Не само да је довољно за дечје потребе, влакна која се у њима могу одржавати и здравље варења.

Поред комбиновања различитих намирница, детету можете надопунити потребе за влакнима тако што ћете му дати млеко богато влакнима. Уз одговарајућу дозу млека богате влакнима, ваше дете може добити оптималну исхрану.