Превазилажење гојазности услед спорог метаболизма & булл; здраво здраво

Метаболизам је термин за различите хемијске процесе у телу који функционишу за одржавање живота, од којих је један одржавање енергетске равнотеже. Иако је континуиран, метаболички процес није сталан, али је брз или спор јер на њега утичу различити фактори, а то се може догодити било коме. Ако се метаболизам успори, резултат је смањење употребе резерви хране и доводи до гојазности.

Шта је спор метаболизам и зашто узрокује гојазност?

Постоје три метаболичка механизма која се јављају у нашем телу:базална метаболизам (БМР), енергетски метаболизам за активност и енергетски метаболизам за варење хране. БМР има највећи удео у нашим телима, што је 50-80%, јер овај механизам игра улогу у одржавању различитих функција органа и равнотежи између масти и мишића. Генерално, спори метаболизам се јавља успоравањем сагоревања енергије за активност и БМР механизма.

Функција метаболичког процеса је пружање енергије и замена оштећених телесних ћелија разбијањем хранљивих састојака и резерви хране или масти. Када се метаболизам успори, телу ће бити теже да обрађује храну за енергију. Као резултат, долази до смањења мишићне масе и тело складишти више масних слојева.

Изазива успоравање метаболизма

Ево неколико ствари због којих је метаболизам у телу спорији:

1. Старије особе - Процес старења олакшава телу губитак различитих телесних ткива, од којих је једно мишићно ткиво. Смањење мишићне масе успориће метаболички процес, као и смањити доступност енергије за активности.
2. Недостатак калорија - одлазак на екстремну дијету без прилагођавања, а унос калорија који је мањи од нормалног, доводи до тога да тело производи мање енергије и може успорити метаболизам. Током дужег временског периода, ово такође доводи до тога да тело губи мишићну масу.
3. Недостатак минерала - Неки од минерала потребних за одржавање метаболизма су гвожђе и јод. Недостатак гвожђа може проузроковати поремећај дистрибуције кисеоника у мишићно ткиво ради сагоревања масти. У међувремену, недостатак јода утиче на перформансе хормона штитњаче тако да може успорити метаболизам.
4. Недостатак сложених угљених хидрата - Влакна из интегралних житарица, поврћа и воћа добар су извор угљених хидрата за тело, јер могу да произведу више калорија, али мање их се складиште као масти.
5. Недостатак физичке активности - потреба за више енергије током вежбања покреће тело да покреће метаболичке механизме. Редовним вежбањем тело може боље да одржава мишићну масу и убрза БМР механизам након вежбања.
6. Превише конзумације алкохола - јер алкохол може ометати процес сагоревања масти, прекомерна конзумација такође доводи до тога да тело чешће користи алкохол као енергију од масти, што резултира метаболичким процесом.
7. Статус болести - неке болести које нарушавају равнотежу хормона попут синдрома Цусхинги хипотиродизам, узрокујући да метаболизам у телу особе буде спорији од већине нормалних људи.

Како се носити са спорим метаболизмом

Иако се метаболизам у телу смањује са годинама, спречавање преспорог метаболизма један је од фактора здравог живота. Што је метаболизам бржи, то се више енергије производи од сагоревања калорија и лакше је одржавати идеалну телесну тежину. Ево неколико начина за решавање спорог метаболичког процеса:

1. Повећајте потрошњу протеина

Протеини су хранљиве материје које функционишу као енергија и могу помоћи у замени оштећених ткива у телу. Протеини такође могу помоћи у метаболизму енергије за варење хране, иначе познате као храна термички ефекат хране (ТЕФ). Конзумација хране богате протеинима може три пута повећати метаболизам него угљених хидрата и масти. Конзумација протеина док сте на дијети помаже вам да превазиђете вишак глади и спречава губитак мишићне масе што је споредни ефекат дијете.

2. Радите дизање тегова и вежбе високог интензитета

Обе ове методе вежбања подстичу мишиће да раде ефикасније и брже повећавају метаболизам чак и након вежбања. Дизање тегова такође помаже у повећању мишићне масе што је корисно за спречавање успоравања метаболизма.

3. Редовно конзумирајте хладну воду

Када се задовољи потреба за водом за пиће, тело доживљава привремени пораст метаболизма. Супротно томе, услови дехидрације успориће метаболизам у телу. Пијење хладне воде имаће бољи метаболички ефекат јер ће тело покушати да прилагоди температуру воде коју пијете сагоревањем више калорија. Вода за пиће такође вам помаже да ограничите потрошњу шећера из пића и чини да се брже осећате сити.

4. Истовремена потрошња

Кофеин који се налази у напицима од кафе и зеленог чаја истовремено делује на централни нервни систем и може помоћи у повећању метаболизма за пет до осам одсто. Овај ефекат је такође ефикасан у помагању процесу сагоревања масти да одржи телесну тежину. Поред кофеина, зелени чај је богат и антиоксидантима који су добри за здравље.

5. Смањите активност балета

Један пример балетске активности је предуго седење док радимо или возимо, а то може да покрене акумулацију масти јер је обично мање активно. Један од начина да се смањи ефекат предугог седења је коришћење стојећег или стојећег стола сваких 30 минута за померање тела док радимо. Стојећи смо склонији томе да будемо активнији јер то може убрзати метаболички механизам и подстаћи тело да сагорева калорије.

6. Конзумирајте зачињену храну

Извори зачињене хране попут чилија и паприке садрже именоване супстанце капсаицин што може да помогне телесном метаболизму. Иако је ефекат мали, само једење зачињене хране може сагорети 10 калорија више у једном оброку.