Зашто мора да се задовољи цинк, посебно када се пости?

Пост у мјесецу рамазану драгоцјен је тренутак за обожавање муслимана. Наравно, многи желе да обожавају максимум током месеца поста. Због тога тело мора бити здраво и способно да се добро прилагоди свим променама које се дешавају током месеца поста. Ако не, уместо да максимизирате обожавање, ово заправо може пореметити ваше богослужење. Да би тело било снажно и здраво током месеца поста, цинк је минерал који је један од кључева успешног поста. Зашто је телу потребан цинк, посебно када пости? Колико је цинка потребно?

Шта је цинк?

Цинк је минерал који функционише за одржавање имунолошког система. Извештено на страници Медицал Невс Тодаи, људском телу је потребан цинк да би активирало ћелију звану Т ћелије, на коју делују:

Регулишите и контролишите одговор имунолошког система у телу када нападају патогени (бактерије или вируси).
Нападајте ћелије рака које ометају здраве ћелије у телу.

Према америчком часопису Цлинцал Нутритион, када људи имају недостатак цинка, њихова тела су подложнија клицама него људи који у телу имају довољно цинка.

Због тога тело не би требало да оскудева у цинку или ћете се много лакше разболети. Не само да вам брже позли, недостатак цинка може проузроковати губитак апетита, ометати раст деце, губитак косе и дијареју.

Зашто је телу потребан цинк, посебно током месеца поста?

Током поста тело има мање времена да може да једе и пије. Сви обрасци свакодневног исхране ће се променити.

Ова релативно мала количина времена за јело и пиће може учинити тело склонијим недостатку хранљивих састојака. Штавише, ако време за сахур и ифтар није регулисано избором праве хране. Ако вам недостаје хранљивих састојака, имунолошки систем ће ослабити.

Због тога је присуство цинка све више потребно током месеца поста, како би се тело могло добро прилагодити променама које се дешавају током поста.

Са довољно цинка у телу, имуни систем ће бити јак. Не разболиш се лако. Пост се може оптимално изводити без икаквих сметњи, попут прехладе, кашља итд. Које вас лако чине слабима и слабима.

Где се може добити овај извор цинка?

Потребе за цинком за тело можете да задовољите једући храну, као што су:

Остриге, ово је најбољи извор минерала цинка.
Говедина, живина, јастог, рак, житарице са додатком цинка. Овај састојак хране је прилично добар извор цинка.
Орашасти плодови, семенке, тамна чоколада, цела зрна, млеко и прерађени производи са додатком цинка. Овај састојак хране садржи неколико минералних цинка, али не толико као остриге или црвено месо.

Радите оптималније када сте заједно са витамином Ц.

Поред цинка, постоје и други микроелементи потребни телу, наиме витамин Ц. Да ли сте знали да беле крвне ћелије које функционишу као имунолошка одбрана садрже витамин Ц који је врло висок у свом саставу. Висок ниво витамина Ц у белим крвним зрнцима може заштитити здраве ћелије у телу од оштећења изазваних бактеријама или вирусима.

Витамин Ц такође садржи високе антиоксиданте. Ови антиоксиданти имају способност блокирања оштећења слободних радикала. Слободни радикали настају када тело разграђује храну или када сте изложени дуванском диму, загађењу или зрачењу.

Стога је витамин Ц такође потребан током месеца Рамазана да би ојачао одбрану тела, баш као што телу треба цинк.

Да бисте задовољили потребе за витамином Ц и цинком током поста, можете га добити из хране и пића током прекида поста и у зору.

Међутим, ако осећате да нисте у стању да подмирите потребе за витамином Ц и цинком, боље је узимати суплементе. Додаци могу оптимално да задовоље потребе за витамином Ц и цинком у кратким оброцима и пићима које имате.

Колико је цинка и витамина Ц потребно да се не бисте лако разболели током поста?

Према индонежанском Министарству здравља, потреба за цинком за одрасле дневно, било да је наташте или не, износи 13 милиграма за мушкарце и 10 милиграма за жене. У међувремену, у једном дану потребан је витамин Ц да не бисте лако обољели, 90 милиграма за мушкарце и 75 милиграма за жене.