Зашто је вежбање најбољи начин за ублажавање стреса & булл; здраво здраво

Да ли сте били под великим стресом у последње време? Стрес има много лоших ефеката на здравље тела, посебно ако остане без лечења или 'лечења'. Стрес је директно повезан са различитим функцијама тела. Ако доживите стрес, није немогуће да се лако разболите, јер стрес узрокује смањење имунолошког система, висок крвни притисак, пробавне проблеме, па чак и стрес може повећати ризик од развоја дегенеративних болести.

Вежба = физички стрес за тело

Вежбање је заправо облик физичког „стреса“ на телу. Једноставно речено, како се навикнемо да се бавимо спортом, наша тела се уче да се прилагођавају и навикавају да се добро носе са физичким „стресом“. Са овом адаптацијом, ваше тело се лако може прилагодити и издржати друге стресове. Истраживања показују да је вежбање попут редовног аеробног вежбања повезано са смањењем симпатичке и неуролошке активности хипоталамичко-хипофизно-надбубрежна. Симпатична и нервна активност хифоталамично-хипофизно-надбубрежна је систем тела који је одговоран за реаговање на стрес и изазивање промена телесних функција услед стреса.

Редовно вежбање је исто што и вежбање тела да боље реагује на стрес, укључујући реаговање на промене у телесној функцији и физиологији. Како се пулс убрзава, мишићи затежу, а крвни притисак повећава, вежбање се може смањити и довести ове промене у нормалу. Већ је поменуто да је стрес лош за телесне функције. Стрес може проузроковати физиолошке промене у телу као што су убрзани рад срца, несаница, повећан апетит итд. Редовним вежбањем могу се превазићи и функције тела које се мењају због стреса.

Снижавање депресивних хормона у телу

Када сте под стресом, ваше тело ће аутоматски ослободити хормоне кортизол и епинефрин. Оба хормона су депресивни хормони који могу повећати енергију и крвни притисак одмах када је тело под притиском. Кортизол се обично назива хормоном борба за борбу јер припрема тело за стрес, јер припрема више енергије повећањем шећера у крви и спречавањем претварања инсулина у гликоген.

Међутим, када се кортизол и епинефрин непрекидно производе због хроничног стреса, физиолошке функције тела ће бити поремећене. Као одговор на издржавање притиска који долази, кортизол и епинефрин припремиће више енергије коју тело може да искористи, подижући шећер у крви и заустављајући рад инсулина. Ако се ово настави дуже време, људи који имају стрес имају ризик од развоја дијабетес мелитуса типа 2, гојазности и смањеног имунолошког система.

Разне студије су показале да редовно вежбање може смањити стрес код особе. То се дешава зато што редовно вежбање може смањити хормоне кортизол и епинеприн и повећати хормон норепинеприн као антидепресив. Студија у којој је учествовало 49 жена које су имале јак стрес, а које су потом тражене да редовно вежбају 8 узастопних недеља, показала је смањење нивоа кортизола и епинеприна у мокраћи. Поред тога, резултати психолошких тестова спроведених на овој групи показали су да су њихови нивои стреса смањени, чак и потпуно нестали.

Резултати ове студије такође су показали да је дошло до повећања хормона серотонина и ендорфина, који су познати као хормон среће. Са повећањем ових хормона, тело може учинити да се осећа опуштено, смирено и срећно.

Надоградите самоефикасност

Самоефикасност је облик веровања или поверења у решавање и решавање постојећих проблема. Самоефикасност може повећати самопоуздање, док људи који су под стресом обично имају низак ниво самопоуздања и самоефикасности. Вежбање може не само да повећа издржљивост и способност тела да се носи са стресом, већ може и да повећа самоефикасност некога. Истраживање каже да је бављење спортом попут самоодбране ефикасно самоефикасност у. Када имате високо самопоуздање и самоефикасност, тада ћете бити сигурнији да можете решити постојећи проблем и покушати пронаћи излаз из притиска.

Каква вежба може смањити стрес?

Разне врсте вежбања могу помоћи у смањењу стреса, тако да не морате да радите напорне вежбе да бисте опустили тело. Можете се бавити лаким и једноставним спортовима, као што су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање, јога, таи цхи итд. Међутим, најважније је то радити редовно и редовно, тада ће се тело навикнути. Покушајте да се бавите спортом у којем уживате. Поред тога што ће вам бити пријатно када то радите, ваше расположење и емоције биће лакше контролисати, тако да ће се стрес смањити.