Избор најздравијег прелива за салату & бик; здраво здраво

Одабир салате за мени за ручак или вечеру заиста је мудар избор. Нарочито ако сте на дијети или програму за мршављење. Салате од воћа и поврћа нуде здраве калорије, али испуњавају стомак. Поред тога, висок садржај витамина и минерала такође може задовољити ваше прехрамбене потребе за тај дан.

Међутим, то не значи да је једење салате стопостотна гаранција успеха у исхрани. Разлог је сос који користите као додатак вашој салати (познат као прелив за салату) не нужно здрав, знате. Ако погрешно изаберете преливи, узалудни су ваши напори да контролишете унос хранљивих састојака и калорија једући салате. Онда, каква салата облачење је најздравије и најсигурније за конзумацију? Ево пуног одговора.

Врсте салата облачење

Да упоредим коју салату облачење најздравији, прво схватите четири врсте најчешћих и често се сусрећу са следећим. Свака облачење нуди и предности и недостатке. Дакле, можете га прилагодити својим нутритивним потребама.

1. Мајонез

Будите опрезни јер је мајонез једна од салата облачење што је прилично опасно за вашу исхрану. Једна кашика мајонезе садржи приближно 57 калорија и 5 грама масти. У ствари, обично ћете додати две до четири кашике мајонезе у своју салату. На тај начин ће се повећати и ниво калорија и масти. А да не помињемо састојке сопствене салате, попут пилетине, јаја, сира и разних врста поврћа.

У једној порцији ове салате потрошићете приближно 150 до више од 200 калорија или 10% дневних калорија (за људе чија дневна потреба за калоријама износи 2.000). Сагоревање 200 калорија еквивалентно је трчању око 2,2 километра.

4 трика како салату од поврћа учинити хранљивијом и заситнијом

2. Хиљаду острва

Овај прелив за салату је ружичасте и благо наранџасте боје и има мало киселкаст укус. Хиљаде острва се често користи као облачење за салате јер могу да учине нежељено и горко поврће још укуснијим. Основни састојци за израду овог соса су мајонез, сок од лимуна или поморанџе, сирће, кајмак, парадајз и љути табаско сос. Због ових различитих садржаја, није ни чудо што Тхоусанд Исланд нуди прилично високе калорије и масти.

Једна кашика облачење садржи 65 калорија и 6 грама масти. У међувремену, једна порција салате Тхоусанд Исланд садржи око 290 калорија. Ако салата коју једете садржи јаја, број калорија може бити и до 370. Овај број је еквивалентан калоријама које сагорете након брзог ходања око 45 минута или трчања од 5 километара.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Колико минималних калорија требате упознати током дијете?

3. Цезар прелив за салату

Мени салате Цезар нуди се у многим ресторанима. Ако сте на дијети или желите да смањите унос калорија и масти, одмах можете одабрати да једете Цезар салату. Међутим, да ли знате какав је садржај облачење за ову салату? Облачење за Цезар салату од жуманца, Ворцестерсхире соса, лимуновог сока, белог лука, бибера, сенфа и инћуна. Сви ови састојци се затим мешају заједно са маслиновим уљем и сервирају са сиром.

Једна кашика облачење садржи 78 калорија и 8,5 грама масти. Једење једне порције Цезар салате једнако је јелу оброка са 200 до 330 калорија. Ако се служи са пилетином са роштиља, калорија може бити и до 590.

4. маслиново уље (маслиново уље)

За свежију салату можете додати маслиново уље које је познато и као маслиново уље. У једној кашици маслиновог уља добићете око 130 грама калорија и 12 грама масти. Појести порцију салате са маслиновим уљем значи потрошити приближно 350 калорија. Иако највиши садржај калорија и масти у поређењу облачење друго, маслиново уље је богато незасићеним мастима које су добре за варење.

Салата облачење најздравији

Међу четири типа облачење најчешће се сусрећу, можда мислите да је мајонез најбољи јер има најнижи ниво калорија и масти. Међутим, стручњаци имају различита мишљења. То је салата облачење најздравији су на бази уља. У овом случају је маслиново уље победник.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли је здраво јести само салату?

Пре него што одмах поједете разну другу храну са високим нивоом калорија и масти, прво размотрите разлоге. Према студији коју су спровели нутриционисти у Сједињеним Државама, уз помоћ заиста можете апсорбовати максималну исхрану салате облачење незасићене масти су довољно високе.

Калорија и укупан садржај масти у мајонези, хиљадама острва и салати Цезар облачење није толико висок као маслиново уље. Међутим, калорије и укупна масноћа су дубоке облачење састоји се углавном од нездравих засићених масти. У међувремену, маслиново уље нуди калорије и укупне масти које потичу из незасићених масти.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 7 високо масних намирница корисних за здравље

Незасићене масти су потребне телу да би пробавило и упило разне важне хранљиве састојке из поврћа, као што су бета-каротен, антиоксиданти и ликопен. Без помоћи незасићених масти, поврће које конзумирате у салати неће се правилно апсорбовати.

Поред тога, истраживање у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион такође открива да иако је то салата облачење калорија и масти на бази уља, облачење не садржи шећер или вишак натријума. У међувремену, облачење други се обично додају са шећером и разним додатним аромама за побољшање укуса. Као резултат, постајете вишак нивоа шећера и натријума. Вишак нивоа шећера и натријума ризикује да изазове дијабетес, хипертензију, болести срца и гојазност.

Одржавајте ниво телесне масти

Ако желите да избегнете конзумирање превише масти и калорија, усредсредите се на уравнотежену исхрану. Пазите на унос масти и калорија у току дана. Запамтите, то не значи да ако сте јели салату током дана, ноћу можете јести или грицкати онолико колико желите. Још увек морате да држите храну коју једете од јутра до мрака, како не бисте добили вишак нивоа масти. Такође можете ограничити дозирање облачење у вашој салати до највише две кашике.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Будите опрезни, дијета вас чак може и угојити

Не заборавите да редовно вежбате. Једење салата или поврћа није довољно за одржавање здравог начина живота. Још увек морате да се крећете и будете физички активни да бисте сагорели масноћу и потрошене калорије. На тај начин не морате да бринете да ли ћете јести храну која садржи незасићене масти.