5 начина за решавање депресије које можете редовно радити

Депресија је поремећај расположења који ако се не лечи, може покренути особу да се самоповређује, па чак и изврши покушаје самоубиства. Поред тога, ова ментална болест такође може покренути особу да се принудно понаша, што доводи до зависности. Па, како се носите са депресијом? Хајде, завирите у неке од следећих савета.

Како се носити са депресијом уз бригу лекара

Депресија чини да особа и даље буде тужна и губи интересовање за ствари у којима је раније уживала. Поред тога, други симптоми депресије који се могу искусити су анксиозност, повлачење из друштвеног живота, болови у телу и поремећаји спавања.

Сви ови симптоми могу пореметити живот оболелог. Стога је моћан начин суочавања са депресијом праћење неге лекара. То укључује узимање антидепресива и подвргавање психотерапији.

Начини суочавања са депресијом, осим дроге

Поред ослањања на негу лекара, постоје и бројне активности које вам могу помоћи да смањите симптоме депресије, укључујући:

1. Вежбање

Људи са депресијом нису вољни да се активно крећу. Упркос томе, морате ојачати намеру да започнете активно кретање, попут вежбања. Циљ је, наравно, борити се против депресије коју имате. Разлог је тај што вежбање пружа здравствене користи, као што је спречавање срчаних обољења која су склона настанку због јаког стреса.

Веб локација Харвард Хеалтх Публисхинг такође помиње благодати вежбања за људе са депресијом, попут побољшања квалитета спавања, снижавања крвног притиска и побољшања расположења.

Вежбање високог интензитета може да ослободи ендорфине који вас чине срећнијима. У међувремену, вежбе ниског интензитета које се редовно раде могу потакнути ослобађање неуротрофичних протеина.

Присуство овог протеина доводи до раста нервних ћелија и стварања нових веза, тако да ће се повећати функција мозга. Сви ови ефекти чине вежбање моћним начином лечења депресије.

Постоји широк избор избора за људе са депресијом, укључујући плес, трчање, брзо ходање, јогу или бициклизам. Бавите се овом физичком активношћу редовно, најмање 30 минута сваког дана.

2. Конзумирајте здраву, хранљиву храну и усвојите праву исхрану

Депресија такође може утицати на апетит оболелог. Могу се уопште прејести или одбити јести. Ово стање доводи до тога да људи са депресијом имају неконтролисан губитак килограма или дебљање. То ће наравно имати утицаја на целокупно здравље тела.

Ако имате проблема са исхраном због депресије, мораћете да побољшате своју исхрану као моћан начин за решавање ових симптома. Наставите да једете на време и према деловима.

Такође морате обратити пажњу на избор здраве хране за људе са депресијом. Повећајте унос воћа, поврћа, интегралних житарица, рибе и немасних млечних производа.

У комплету са пробиотичком храном која може ублажити депресију јер пробаву чини здравијом и побољшава расположење. Такође треба да ограничите конзумацију хране богате мастима и шећером, као и обрађену храну.

Поред одржавања дијете, овај начин суочавања са депресијом биће и ефикаснији ако престанете да пијете алкохол. Зашто? Када пијете алкохол када сте депресивни, стрес и осећај депресије неће нестати. У ствари, ова акција може ум учинити нејасним, па чак и повећати ризик од алкохолизма, зване зависност од алкохола.

3. Наспавајте се довољно

Већ спавање или често буђење ноћу су честе притужбе људи са депресијом. Међутим, постоје и они који због депресије осећају више сна. Ако су обоје дозвољени, депресија се може погоршати и довести до других здравствених проблема, попут гојазности и дијабетеса.

Па, сигуран начин да се носите са овим симптомима депресије је да направите распоред буђења и спавања и редовно га пратите. Избегавајте спавање прекасно и касно буђење. Уместо тога, покушајте раније да легнете и рано се пробудите.

Пре спавања умирите ум радећи вежбе дисања. Затим подесите собну температуру и осветљење. Уверите се да вам је јастук угодан и да је покривач чист.

4. Усудите се да се суочите са потешкоћама

Следећи начин за решавање депресије је не избегавање ствари за које мислите да су тешке. Уместо тога, морате се суочити са ситуацијом. Покушајте да то препознате, али немојте се само закачити за проблем. Када знате шта вас чини тужним или разочараним, разговарајте са људима који су вам најближи.

Поред тога што вам помаже да изразите своје мисли и осећања, повезивање са вољенима може вам помоћи да ослободите стреса и одвратите вас од негативних мисли. Такође ћете добити снагу од људи до којих вам је стало да се извучете из окова депресије и разних проблема са којима се суочавате.

5. Бавите се активностима у којима уживате

Депресија може ометати осећај задовољства и креативности. У ствари, креативношћу неко може боље да изрази емоције и наравно да изазове позитивне емоције које вас опет могу усрећити.

Можете бирати између различитих активности које тренирају вашу машту, попут цртања, сликања, шивења, плесања или само шкрабања по папиру.

Осим што је креативно, играње са кућним љубимцима такође је одличан начин да се олакшају симптоми депресије. Студија из 2016. објављена у часопису БМЦ психијатријапоказује да држање кућног љубимца може човеку пружити осећај сигурности, среће и превазилажења усамљености.

Може се закључити да ове активности могу пружити подршку, како емоционалну тако и социјалну, које имају добар утицај на ментално здравље. Осим играња, можете позвати и кућне љубимце, попут паса, да вам се придруже у заједничком вежбању. Наравно, активности ће бити забавније, зар не?