Искористите трчање за мршављење (изаберите врсту трчања!)

Што више трчите, више калорија сагоријевате. Стога има смисла да ћете, ако пуно трчите, изгубити мање килограма. Ако јесте, да ли је тачно да марљиво трчите да бисте смршали? Еитс, чекај мало.

Трчање, наравно, не значи да можете смршати

Трчање вам заиста може помоћи да формирате своје идеално тело. Али калорије које се толико троше када трчите, без сумње вас често изгладњују јер је вашем тијелу понестало енергије. Слепо јести да бисте надокнадили изгубљену енергију није прави начин за мршављење када тешко трчите.

Поред тога што ћете наставити да редовно трчите, морате то да надокнадите смањењем порција хране. Смањите 300 до 500 калорија дневно. Плус, трчање одржава метаболизам у раду, што вам помаже да сагорите калорије.

Тип трчања за мршављење

Ево три врсте трчања које би требало да радите ако желите да смршате.

Стално трчање сагоревања масти

Стално трчање сагоревања масти захтева да трчите споро, 50 процената максималне брзине и што дуже. Што дуже трчите, то више сагоревате масти. Због тога покушајте да трчите равномерним темпом дуже време. Не користите спортска пића или енергетске гелове током трчања због њиховог садржаја угљених хидрата. Унос угљених хидрата само ће учинити да тело зависи од њега, а не сагоревање масти као извора енергије.

Спринтинг

За разлику од сталног трчања сагоревања масти, спринт захтева брзо трчање. Трчање брже помаже вам да сагорите више калорија јер ће ваше тело морати брже да ради да би створило енергију за трчање. Добра рутина вежбања треба да укључује понављање од 30 секунди. Брзо трчање може се сматрати начином на који тело можете превести у режим сагоревања масти.

Запамтите, немојте само трчати да бисте брзо смршали

Благодати трчања за мршављење још више делују у комбинацији са тренингом снаге. Тренинг снаге помаже у одржавању мишића јаким за трчање.

Рутинско трчање и смањени унос од 300 до 500 калорија дневно чине да тело изгуби не само масноћу већ и мишиће. Тренинг снаге осигурава да губитак килограма који доживите долази само од количине смањене масти, а не од мишићне масе. Тренинг снаге можете радити било где, у теретани или у дневној соби, уз једноставне вежбе попут склекова, искорака или чучњева.

Поред тога, неколико других фактора који утичу на вероватноћу губитка килограма укључују исхрану и начин живота. Трчање је један од најефикаснијих начина за мршављење, али ако се уместо да трчите посветите одређеном програму вежбања, а такође обратите пажњу на потрошњу калорија, боље резултате можете добити следећи пут када се измерите.

Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.