Желите да пробате да вежбате 2 пута дневно? има много користи, знате!

Рутинске вежбе једном дневно су тешке, посебно ако морате да вежбате 2 пута дневно. Упркос томе, то не значи да је немогуће вежбати 2 пута дневно. Ако сте у стању да се посветите себи и ако добро управљате својим временом, можете имати велику корист од вежбања два пута дневно.

Разне предности вежбања 2 пута дневно

У ствари, тренинг 2 пута дневно често се примењује на спортисте када желе да учествују у одређеним такмичењима. Без обзира на то, вежбање 2 пута дневно за вас није немогуће.

Све док знате како да поставите прави распоред, у основи вежбање 2 пута дневно нуди бројне предности. Једна од најјаснијих предности вежбања два пута дневно је та што вам омогућава више физичке активности него само вежбање једном. Дакле, вежбањем два пута дневно, сигнализирате свом телу да „расте и ојача“ двоструко вероватније него што само почнете да вежбате једном дневно.

Чак и ако сте активнији у физичкој активности, шансе за развој коронарне болести и вишак обима струка ће се смањити. Ово се заснива на студији објављеној у Интернатионал Јоурнал оф Гоесити.

Нажалост, морате бити опрезни када желите да повећате време вежбања за један дан. Разлог је тај што је главни проблем који се јавља када се одлучите да вежбате 2 пута дневно ризик од повреда и физичког стреса. Са повећаном физичком активношћу, ваше тело ће такође бити принуђено да ради више, чинећи га склоним физичком стресу који може утицати на нервни систем и мишиће. Као резултат тога, склони сте повредама, смањеном имунолошком систему, поремећеним начинима спавања и другим проблемима.

Савети за безбедно вежбање 2 пута дневно

Ако намеравате да вежбате 2 пута дневно, морате бити паметни да бисте договарали стратегије како не бисте завршили са боловима у телу или повредама. Ево неколико сигурних савета којих се можете придржавати ако планирате да вежбате 2 пута дневно.

1. Подесите интервал одмора

У зависности од интензитета вежбе коју радите, дајте телу паузу пре него што започнете следећу сесију вежби. Ако вежбате умерени интензитет, можете себи да направите паузу од најмање 6 сати. Дакле, ако свој први тренинг завршите у 8 сати ујутро, други тренинг можете започети најмање у 14:00. Међутим, ако започнете прву сесију вежбања високог интензитета, направите си дужу паузу пре него што започнете следећу сесију вежбања.

2. Подесите интензитет вежбе

Урадите енергичнији тренинг интензитета ујутру током прве сесије, попут тренинга снаге или кардио тренинга. У међувремену, радите вежбу слабијег интензитета поподне или увече у другој сесији, као што су јога или вежбе истезања. То може ваш распоред вежбања учинити стабилнијим и убрзати опоравак након вежбања.

3. Обратите пажњу на унос течности и хране

Обавезно испуните своје потребе за течношћу и хранљивим састојцима између тренинга како бисте припремили тело за наставак вежбања за следећу сесију. Уношење праве течности и хране такође може подржати опоравак након вежбања, тако да ваше тело остаје у форми, чак и ако морате да вежбате 2 пута дневно.

Имајте на уму да ће вежбање 2 пута дневно сагорети више калорија, зато морате свом телу обезбедити одговарајуће протеине и угљене хидрате. Избегавајте разне врсте прерађене хране која садржи пуно масти, шећера и соли.

4. Наспавајте се довољно

Довољно спавања је веома важно за побољшање перформанси вашег тела. Стога, покушајте да повећате сате док спавате, посебно дремке да бисте повећали унос енергије, као и да убрзате процес опоравка пре него што започнете другу сесију вежбања поподне или увече. Ако је потребно, размислите о томе да у свој процес опоравка додате масажу или рефлексотерапију.

Оно што је важно напоменути

Ако одлучите да вежбате 2 пута дневно, не би требало да започињете узастопно. Такође, за почетак је добра идеја да не почнете одмах са вежбама високог интензитета. Запамтите, ваше тело треба да се прилагоди како би избегло стрес. Можете да вежбате 2 пута дневно, наизменично свака 2-3 дана. Након што се упознате са ритмом вежбе, можете додати интензитет и трајање вежбе.

И последње, али не најмање важно, побрините се да 2 пута дневно не имате негативан утицај на ваше здравље и ваше расположење. Ако имате одређена здравствена стања као што су срчани проблеми или дијабетес, прво се обратите лекару пре него што почнете да вежбате 2 пута дневно.