Палео и кето дијета: 5 разлика и предности сваке од њих

Данас се појављују и развијају разне врсте дијета, укључујући палео и кето дијету. И једно и друго има својих предности и недостатака. Какве разлике имају ове две врсте дијета? Који је сигурнији? Палео дијета или кето дијета? Погледајте критике овде.

1. Која је разлика између принципа палео и кето дијете?

Принципи палео дијете

Палео дијета, која се назива и дијелом пећинског човјека, има принцип да је храна доступна раним људима била здравија. То значи да палео дијета наглашава једење природне хране и смањење обрађене хране која се производи посебним техникама обраде.

Храна на коју се треба фокусирати на палео дијети су:

Свежа говедина и риба
Јаје
Природни ораси и семе
Воће
Поврће
Нерафинисана уља као што су кокосово уље, маслиново уље и уље авокада
Минимално обрађена заслађивача попут сировог меда, кокосовог шећера или сирове стевије

Принцип кето дијете

Кето дијета има различите принципе од палео дијете. Кето дијета наглашава висок унос масти и низак унос угљених хидрата. Ова дијета чини да тело које је навикло да користи шећер као енергију мења масноће као енергију која се назива кетоза. Ово су критеријуми за кето дијету:

Конзумирајте 60-80 процената масти
Конзумирајте 20-30 процената протеина
Конзумирајте 5-10 процената угљених хидрата

Кетоза је у основи нормалан метаболички процес у телу. Када је ниво шећера у телу врло низак, тело ће заменити сагоревање масти за енергију.

Па, ова дијета је уређена на такав начин да тело осећа недостатак шећера и на крају сагорева масти да би смршало. Маст која се сагорева за ову енергију производи кетоне као енергију која замењује шећер. На тај начин, тежина ће се смањити.

2. Да ли регулише палео и кето дијета део оброка?

Палео дијета не наглашава смањење одређених врста макро хранљивих састојака. Дозвољено вам је јести колико год желите протеина, масти и угљених хидрата, све док се храна коју одаберете налази на листи дозвољених намирница за палео.

У међувремену, кето дијета се више фокусира на количину макро хранљивих састојака који се једу. Као што је већ прегледано у принципу, постоје захтеви за проценат угљених хидрата, масти и протеина који се морају појести за један дан. Због тога морате да прилагодите део оброка на кето дијети како бисте га могли тачно проценити.

3. Шта је лакше пратити?

Избор кето дијете захтева озбиљну посвећеност. Ова дијета такође захтева пуно планирања оброка и снаге воље да би се преживело. Јер, ова дијета мења навике већине људи. Метаболичке промене које се јављају у овој исхрани такође су прилично озбиљне, особа може да се осећа веома уморно или да јој се врти у глави. Морате бити паметни да бисте се прилагодили и ову дијету треба радити под надзором здравствених радника.

За палео је ово лако или не зависи од сваке особе. Избор листе шта треба и шта не може бити незгодно. Међутим, када сте навикли да следите смернице о исхрани, биће лакше живети с тим.

У палео дијети такође нема потребе за израчунавањем порција или уноса хранљивих састојака као што је кето дијета. Важно је да пратите листу препоручене и не препоручене хране.

Међутим, ако не контролишете део оброка, палео дијета заправо може проузроковати дебљање.

4. Која је разлика између благодати палео и кето дијете?

За кето дијету се тврди да вам помаже да брзо изгубите килограме и потиснете апетит. Стога није изненађујуће што се ове дијете придржавају многи људи који желе да смршају.

Палео дијета има мало другачију сврху од кето дијете. Извештавајући са странице Свакодневно здравље, палео дијета може помоћи у снижавању крвног притиска, шећера у крви наташте и нивоа триглицерида који су масти у крви. Такође можете да смршате од прерађене хране која садржи пуно шећера.

5. Коју је сигурније одабрати?

Која је дијета за вас боља на крају зависи од циљева и обавеза сваке особе. Овде можете да одлучите коју поставку за јело желите да одаберете.

Друго, размислите и коју врсту дијете можете да радите. То бар можете поступно. Не бирајте дијетални програм који не можете применити у свакодневном животу. Пад је бескористан.

Цитирајући Хеалтхлине, палео дијета се често сматра здравијом од кето дијете. Кето дијета вам омогућава да слободније бирате врсту хране, тако да ће и хранљиве материје које се добијају варирати. То је такође оно што подстиче општи здрав начин живота.

Слобода избора хране чини палео лакшим за дугорочно одржавање, са мање нежељених ефеката.

У међувремену, кето дијета није нужно погодна за све. Не можете само следити кето дијету. Кето је такође теже одржавати јер је за достизање кетозе потребна дисциплина. То захтева пажљиво планирање и не могу се сви прилагодити кетози.