Предности вежбања обрнуте даске и како то радити

Као и свака друга даска, вежбајте обрнуто обрнута даска или даска даје предност вашим основним мишићима да буду јаки. Иако изгледа лако, овај један покрет морате учинити пажљиво како не бисте повредили леђа. Упознајте које су предности обрнуто даска и како се то ради.

Благодати вежбања обрнуто даска

Извор: Веривелл Фит

Према студији из Наука о рехабилитацији физикалне терапије, обрнуто планк је спорт који може ефикасно тренирати мишиће леђа.

Истраживање показује након што се уради обрнуто даска током 4 недеље, видљиве разлике у мишићној маси леђа и кретању код испитаника.

Генерално, постоји неколико предности које се могу добити кретањем обрнуто даска, као што су:

• Одржавајте држање тела што је боље када имате јаке мишиће језгра.
• Ублажава болове у леђима и јача основне мишиће када се правилно уради.
• Олакшајте друге врсте вежбања.

Међутим, при покретању треба бити опрезан обрнуто ову даску. Ако се не ради правилно, овај спорт може повредити леђа и врат.

Како се бавити спортом обрнуто даска

Извор: Прилагођени пилатес и јога

Овај покрет који се ослања на вашу телесну тежину не захтева додатну опрему. Стога то можете учинити било када и било где. Међутим, потребна вам је довољно велика соба да бисте слободније вежбали.

Бавити се спортом обрнуто даска, ево корака:

1. Почните да седите усправно са правим ногама.
2. Ставите дланове прстима окренутим према унутра иза леђа.
3. Притисните дланове и лагано подигните кукове и груди.
4. Погледајте плафон собе и држите руке и ноге усправне.
5. Уверите се да је ваше тело у правој линији, од главе до пета.
6. Задржите положај 30 секунди и то три пута.
7. За почетнике држите положаје обрнуто ову даску 10 секунди.

Ако пиједестал почне да се осећа климаво, а стомак и кукови постају нижи, покушајте да започнете испочетка. То је због вежбања обрнуто Даске рађене куковима и стомаком доле неће донети ништа добро.

Током вежбања такође можете осетити како вас мишићи језгра и леђа вуку. То је нормално јер значи да је покрет који радите исправан и да мишићи раде. Али ако вас боли, немојте се гурати и одмах престаните.

Друга алтернатива дасци када имате проблема са зглобом

За оне који имају проблеме или болове у зглобовима, обрнуто Даска није прави спорт. Уместо да вас учини здравим и снажним, овај спорт вам заправо може још више наштетити. Али не брините, још увек можете редовно да вежбате даску следећим корацима:

1. Почните у клечећем положају на струњачи и ставите руке испред себе.
2. Испружите ноге позади и поставите их тако да су вам руке паралелне једна с другом.
3. Подигните стомак са пода и покушајте да кичма буде издужена и равна.
4. Држите рамена доле и даље од ушију.
5. Покушајте да држите главу и кичму поравнати.
6. Задржите се у овом положају 10 удаха или 30 секунди. Ако је могуће, покушајте да останете у овом положају пуна два минута.

Ако имате проблема, питајте пријатеља или свог фитнес тренера да поправи овај покрет. Поред тога, ако имате проблема са леђима и другим удовима, најбоље је прво да се обратите лекару.

Икс