Кегелове вежбе за мушку полну издржљивост и како то радити

Кегелове вежбе су лаки и једноставни покрети који су корисни за јачање мишића карлице. Кегелове вежбе обично раде жене да би стегнуле вагину, чак се и ова вежба препоручује трудницама да би убрзале процес порођаја. Међутим, испоставило се да Кегелове вежбе такође могу бити корисне ако их раде мушкарци. Које су предности мушких Кегелових вежби? Погледајте детаље у наставку.

Предности мушких Кегелових вежби

Мушке Кегелове вежбе су корисне за помоћ људима који пате од уринарне инконтиненције, а то је неспособност особе да контролише бешику, што резултира инконтиненцијом.

Поред тога, Кегелове вежбе за мушкарце такође могу помоћи процесу опоравка након операције простате. О томе сведочи истраживање спроведено на мушкарцима који су имали операцију простате и показало је да Кегелове вежбе могу побољшати процес опоравка бешике након операције.

Друга студија може доказати да Кегелове вежбе могу помоћи у обнављању мушкараца који имају импотенцију (еректилна дисфункција). Група је тренирала карличне мишиће радећи Кегелове вежбе током 6 месеци редовно. Резултат је то што чак 40% њих има нормалну еректилну функцију назад.

Мушке Кегелове вежбе такође се рекламирају као терапија за људе који доживе превремену ејакулацију и могу повећати величину пениса, али не постоје научни докази који то доказују.

Како радити мушке Кегелове вежбе?

1. Пронађите где су вам мишићи карлице

Карлични мишићи се налазе у основи карличне шупљине и протежу се од стидне кости до доње кичме. Пре извођења Кегелових вежби, требало би да пронађете и знате где се налазе мишићи карлице, претварате се да уринирате, а затим покушајте да зауставите проток урина брзом контракцијом мишића. Мишићи који се скупљају су ваши мишићи карлице.

2. Редовно радите Кегелове вежбе

Након познавања мишића карлице, следећи корак је редовно извођење Кегелових вежби. Прва фаза је савијање мишића, покушајте да направите покрет попут држања мокраће и учините то 5 до 20 секунди, а затим отпустите. Овакав покрет је врло једноставан и можете га радити 10 до 20 пута по једном тренингу, око 3 или 4 пута дневно.

3. Када је потребно радити Кегелове вежбе?

Покушајте да Кегелове вежбе уврстите у своју дневну рутину, на пример када се туширате, након мокрења или чак када се смејете и дижете тешке тегове. Овај врло једноставан покрет чини Кегелове вежбе дуготрајним у пракси, може се радити било где и било када.

4. Изводите варијационе покрете

Можете да радите разне Кегелове вежбе држећи мишиће врло брзо или врло споро. Комбинујте варијације ових покрета у једној вежби. Уверите се да је ваше тело опуштено и да не укључује друге мишиће као што су мишићи бутина, задњице или желуца. Кегелове вежбе радите опуштено и дишите нормално.

Шта треба узети у обзир приликом извођења мушких Кегелових вежби?

Ако после Кегелових вежби осећате бол у стомаку или леђима, то значи да вежбе не радите правилно. Кегелове вежбе укључују само карличне мишиће и уверите се да ваши остали мишићи не морају да се скупљају.

Поред тога, немојте претерати Кегелове вежбе јер ће се мишићи уморити и на крају неће моћи правилно да извршавају своје функције.

Људи који су још увек млади, обично имају мишиће карлице који су и даље затегнути и снажни, али ће с годинама ослабити. Стога, као и код осталих телесних мишића, као што су трбушни мишићи, мишићи руку и други, и карлични мишићи такође морају редовно да се тренирају мушким и женским Кегеловим вежбама, али правилним покретима.