Предности и спортски савети током менструације како бисте остали у форми и пријатно

Што се тиче менструације, многим женама је тешко да се усредсреде, раздражљиве и раздражљиве расположење колебати се без узрока. Неке жене које обично редовно вежбају чак и избегавају вежбање неколико дана док им се менструација не заврши. Међутим, ово није добра идеја, јер вежбање током менструације има много предности.

Предности вежбања током менструације

Вежбање је заиста здраво за тело. Међутим, у одређеним условима морате прилагодити ову физичку активност. На пример, када имате менструацију.

Међутим, студија 2013. године наИрански часопис за негу и бабиња истраживања известио о предностима вежбања током менструације.

Студија наводи, редовно вежбање током 8 недеља може смањити непријатне менструалне симптоме у следећој менструацији.

Следе неке од предности вежбања током менструације.

1. Ублажава надимање

Менструација је повезана са хормоналним променама. Ова промена узрокује тенденцију складиштења течности у телу. Ова појава се назива задржавање течности.

Током менструације, жене обично имају промене у апетиту. Они могу тежити чоколади и слаткој храни током менструације.

Ова промена у исхрани изазива надимање. Редовним вежбањем надимање ће се смањити.

2. Превладавање менструалног бола

Вежбање током менструације такође може смањити бол који се појављује. То је зато што током вежбања тело производи ендорфине, хемикалије које могу помоћи у ублажавању болова које жене имају током менструације.

3. Створи расположење стабилније

Расположење и емоционални успони и падови су ствари које се често јављају током менструације. Можда сте открили да вежбање може смањити стрес.

Да, ово је опет улога ендорфина у томе да се осећате позитивније и опуштеније, тако да се осећате боље и мање под стресом. Као резултат, дан ће вам бити бољи у емоционалном смислу.

Многи сматрају да менструација омета рутину вежбања. Разлог је што менструални симптоми могу учинити вежбање неудобним. За то морате знати савете.

Савети за угодно вежбање током менструације

Након сазнања о разним предностима вежбања током менструације, било би штета ако бисте то пропустили. Да бисте и даље могли да вежбате током менструације без прекида, ево неколико савета које можете следити.

1. Схватите своје телесно стање

Савети за угодно вежбање током менструације је добро разумевање стања вашег тела.

Не доживљавају сви исте менструалне симптоме. Неки су добро, други се осећају слабо и неспособни да обављају неке активности јер су њихови симптоми прилично јаки.

Ако су симптоми довољно узнемирујући, можда ћете доживети ПМС (предменструални синдром). Симптоми се разликују, попут мучнине, надимања и грчева, главобоље, болова у мишићима или дијареје.

Међутим, ако су симптоми благи и подношљиви, може се радити вежба.

Ако су симптоми заиста довољно озбиљни, одмарајте се код куће помоћу облога са топлом водом или узимања лекова против болова.

Посаветујте се са својим лекаром о менструалним симптомима који се често јављају и који вас муче.

2. Изаберите прави спорт

Следећи савет, морате одабрати сигурну вежбу током менструације. Разлог је тај што неке врсте вежбања могу повећати притисак и напетост у мишићима око материце, погоршавајући бол.

Одређени спортови такође могу да вам постану непријатно ако се бавите њима када имате пуно крви. Неке врсте вежбања које се препоручују током менструације укључују:

Кардио вежбе, попут ходања или трчање
Пилатес и неки покрети јоге који не пркосе гравитацији
Плешите или се бавите једноставним истезањем

3. Узмите лекове против болова ако је потребно

Бол који се јавља током менструације заправо се може ублажити ако заиста желите да се бавите спортом. То радите узимањем средстава за ублажавање болова, попут парацетамола или ибупрофена.

На тај начин ће се симптоми грчева, болова и главобоље побољшати и моћи ћете удобно да вежбате.

Такође можете нанети врући облог на стомак 20 минута пре почетка вежбања. Ово ће помоћи у ублажавању менструалних болова.

Такође вам се саветује да замените хигијенске салвете новим. Нарочито ако вежбате током менструације првог или другог дана. Тих дана крв ће више тећи и чиниће вам нелагодно слободно кретање.

Још један савет на који такође морате обратити пажњу ако желите да вежбате током менструације је да пијете пуно воде. Пијење воде током вежбања не само да спречава дехидратацију већ ублажава болове у трбуху или грчеве.

4. Ради то редовно

Када започињете план вежбања током менструације, може се појавити нелагодност. Али, не морате да бринете. То је нормално, као знак да ваше тело реагује на оно што радите.

Међутим, с временом, ако редовно вежбате, тело ће се навићи. Ова рутинска вежба може вам помоћи да спречите досадне менструалне симптоме, а да истовремено одржавате целокупно здравље тела.

Менструација је савршено време за вежбање

Током менструације, жене могу најбоље искористити вежбањем. Хормонске промене доводе до смањења нивоа естрогена и прогестерона, што утиче на способност жене да приступи угљеним хидратима и гликогену.

Другим речима, жене које вежбају током менструације месечно могу да повећају издржљивост, што им омогућава да и даље прелазе своје границе у кратком временском периоду.

Менструални период је заправо добро време за жене да се баве разним физичким активностима. У ствари, менструација вас не би требало спречити да редовно вежбате.

Ово ће смањити нестабилност расположење и учинити да се осећате боље. На тај начин вежбање током менструације женама даје више користи у ублажавању менструације него обрнуто.