Предности и врсте

За оне који пате од хипертензије или високог крвног притиска, неопходно је одржавање редовног вежбања у здравом начину живота. Један од спортова за оне који пате од хипертензије, односно гимнастика. Које су користи од вежбања за особе са хипертензијом? Који су гимнастички покрети који се могу изводити?

Предности вежбања за људе са хипертензијом

Каже се да особа има хипертензију или висок крвни притисак ако има крвни притисак од 140/90 милиметара живе (ммХГ). Док се нормалан крвни притисак креће од 120/80 ммХГ

Превисок крвни притисак ометаће циркулацију крви. То може довести до компликација од хипертензије и озбиљнијих здравствених стања, попут болести срца, можданог удара или чак смрти.

Због тога особа која пати од хипертензије мора да држи крвни притисак под контролом како би се ризик од компликација могао смањити. Поред конзумирања хране за особе са хипертензијом, мора се радити и редовно вежбање.

Гимнастика је спорт који се препоручује особама са хипертензијом. Разлог је тај што ова вежба чини да ваше тело чини пуно покрета, али и даље безбедно.

Удружење за крвни притисак из Велике Британије наводи да би особа са високим крвним притиском требало да буде у стању да довољно безбедно повећа физичку активност. Повећана и рутинска физичка активност могу смањити човеков крвни притисак.

То се може догодити јер физичка активност, попут вежбања, може ојачати срце. Са јаким срцем, проток крви који срце пумпа кроз тело може правилно да тече без потребе за напорним радом из срца. Истовремено, јако срце може смањити крвни притисак у артеријама.

Поред тога, вежбање има и друге користи за физичко и ментално здравље, и то:

Повећајте флексибилност или флексибилност.
Јача кости.
Повећајте самопоуздање.
Побољшајте когнитивне функције, као што су концентрација и фокус.
Побољшати дисциплину и социјалне вештине.

Разне врсте вежбања за људе са хипертензијом

Да би се смањио висок крвни притисак, вежбе треба редовно радити. Бављење гимнастиком треба најмање један до три месеца да би се могао видети утицај на крвни притисак.

Многе врсте вежбања могу се радити за људе са хипертензијом. Ево вежби које можете да радите за смањење крвног притиска:

1. Аеробна вежба

Једна врста вежбања која је позната многим људима, наиме аеробик. Аеробна вежба је једна врста аеробне вежбе. Што се тиче осталих аеробних спортова, попут брзог ходања, трчања, вожње бициклом или пливања.

Као и код других врста аеробних вежби, аеробне вежбе су повезане са радом срца. Ова физичка активност контролише количину кисеоника која улази у мишиће, што може помоћи сагоревању калорија и повећању броја откуцаја срца. Повећани пулс такође може повећати пумпање крви кроз тело.

Аеробна вежба је низ покрета праћених музиком. Обично ову вежбу води инструктор, а учесници само прате покрете. За људе са хипертензијом препоручује се аеробно вежбање, наимеаеробик са малим утицајемили аеробна вежба која се ради са интензитетом светлости.

Редовно се бавите аеробним вежбама, најмање 30 минута сваког дана. Редовним аеробним вежбама ваше срце ће бити јаче, а крвни притисак више контролисан.

2. Подне вежбе

За разлику од аеробних вежби, подне вежбе нису праћене музиком. Као што и само име говори, вежбе на поду се у потпуности изводе на поду користећи подлогу за душек.

Подне вежбе могу повећати физичку активност људи са хипертензијом без трошења пуно енергије. Ова вежба је такође корисна за побољшање физичке спремности и покретљивости, као и за повећање снаге, флексибилности, окретности и телесне равнотеже.

Подне вежбе обично се састоје од котрљања, скакања, одмарања на рукама или ногама ради одржавања равнотеже и других покрета. Препоручујемо вам да заједно са инструктором изводите вежбе на поду како би могли правилно да раде покрете како би избегли повреде.

3. Ритмичка гимнастика

Слично аеробним вежбама, ритмичка гимнастика такође користи музичке ритмове да прате своје покрете. Ритмичка гимнастика или оно што се још назива ритмичка гимнастика је комбинација уметности и спорта, са елементима плеса или балета.

Ритмичка гимнастика се може изводити без алата или помоћу алата. Алати који се често користе, наиме штапићи, куглице, траке или други алати. Ова уметност у гимнастици чини ритмичку гимнастику фаворизованом од многих жена.

Ритмичка гимнастика захтева флексибилност, окретност и снагу тела у сваком покрету. Стога редовно вежбање ритмичке гимнастике може одржавати телесне празнине за људе са хипертензијом.

4. Тера вежба

Једна од познатих гимнастика у Индонезији, односно тера гимнастика. Тера гимнастика је физичка и ментална вежба која комбинује покрете тела са техникама дисања.

Покрети у вежбању тера изводе се редовно и складно. Неколико студија је показало да редовна физичка активност може смањити човеков крвни притисак. Поред тога, иако се ради полако и не производи пуно зноја, ова вежба такође може да одржи тело у форми.

Вежбање Тера је генерално спорт за старије особе због минималног ризика од повреда. Међутим, за људе са хипертензијом ова вежба је такође погодна.

Ствари које треба узети у обзир приликом вежбања хипертензије

Пре него што започну вежбање, постоји неколико ствари које треба узети у обзир за људе са хипертензијом. То је потребно учинити како би било безбедно за ваше тело, а његове благодати смањења високог крвног притиска могле би се оптимално осетити.

Консултације са лекаром

Боље је да људи са високим крвним притиском пре него што започну вежбу или програм вежбања прво консултују лекара. Лекар ће вам пружити праву вежбу или водич за вежбање у складу са вашим стањем.

Почните да вежбате хипертензију загревањем

Имајте на уму, којим год спортом или теретаном се желите бавити, морате почети са загревањем. Загревање може ваше тело учинити флексибилнијим, олакшавајући вам кретање и помажући вам у спречавању повреда током вежбања.

Одмах посетите лекара ако се појаве симптоми

Иако су вежбе, попут гимнастике, потребне особама са хипертензијом, такође морате одмах да престанете са вежбањем ако се појаве одређени знаци или симптоми. Ови симптоми, попут болова у грудима, врату, вилици или руци, отежано дисање, вртоглавица или несвестица или неправилан рад срца.

Контрола крвног притиска

Једини начин да сазнате да ли је вежбање утицало на ваш крвни притисак је редовна контрола крвног притиска. Нека вам лекар провери крвни притисак или користите уређај за мерење крвног притиска код куће.

Ако имате мерач крвног притиска, можете свакодневно да мерите крвни притисак пре и после вежбања. Међутим, такође је потребно да се консултујете са лекаром како бисте на одговарајући начин добили информације о развоју ваше хипертензије.