Редовно вежбање или довољно спавања, које је боље?

Редовно вежбање и довољно спавања две су ствари које су подједнако важне за одржавање здравог тела. Али, када се осећате уморно и неиспавано, да ли још увек треба да устанете рано да бисте се бавили спортом? Можда желите да је одговор „не“. Уосталом, душек и топли покривач су примамљивији него да се потрудите да трошите енергију на вежбање. Поготово ако напољу пада киша.

Због тога је избор између наставка спавања да бисте се здраво наспавали или приморавања на буђење ради вежбања два тешка избора. Дакле, између ова два избора, који би требало да буде први: вежбање или спавање?

Спавање и вежбање су подједнако важни

Према речима Едварда Ласковског, доктора медицине, станара и професора физичке медицине на клиници Маио, ако се од њих затражи, спавање и вежбање су попут хране и воде. Не само да су неопходни телу, већ је и њих врло тешко раздвојити једно од другог. Због тога су ове две ствари тако тежак избор.

Цхери Мах, истраживачица лекова за спавање са Универзитета Станфорд и Универзитета Калифорнија у Сан Франциску додала је да је на основу многих резултата истраживања познато да је редовно вежбање веома важно за квалитетан сан, а квалитетан сан важан је и за физичке перформансе .

Међутим, Мах је рекао да је у основи сан најосновнија потреба која чини основу на којој се формирају здрав дух и тело. Ако је та основа климава, то ће сигурно утицати на ваше здравље. Полазећи од имунолошке функције, енергије, апетита, расположења и тако даље.

Које је идеално време сваке ноћи?

Према Националној фондацији за сан, идеално трајање спавања за одрасле је око седам до девет сати по ноћи. Келли Глазер Барон, докторат, клинички психолог и истраживач спавања на Медицинском факултету Феинберг Универзитета Нортхвестерн, такође је рекла исту ствар. Каже се да је ноћни сан довољан ако је потпун и до седам сати, тако да вам заиста може помоћи да радите и вежбате оптималније следећег дана.

У ствари, према истраживању које је спровео истраживачки тим са северозападног универзитета, људи са несаницом који редовно раде аеробне вежбе известили су о побољшаном квалитету сна и тврдили су да се не умарају лако током дана. Због тога, ако можете да спавате седам до осам сати ноћу, нема разлога да не вежбате.

Па, како се довољно наспавате и наставите редовно да вежбате?

Из различитих горе поменутих студија познато је да је веза између спавања и вежбања у основи нераздвојна једна од друге. Због тога се још увек морате потрудити да уравнотежите то двоје. Како да? Ево неколико начина на које можете уравнотежити рутину вежбања и довољно спавања.

• Прво покушајте да жртвујете своје уобичајене сате за спавање да бисте вежбали ујутру, најмање два до три дана током недеље. Опусти се, осталим данима можеш стварно спавати дуже!
• Ако већину ноћи спавате мање од шест сати, можда је време да преиспитате свој рутински распоред који радите сваког дана. Можете видети где ћете бити ефикаснији у погледу времена. На пример, идите у кревет 15 минута раније или одвојите 10 минута од јутарње рутине да бисте се мало више наспавали.
• Ако нисте тип који рано устаје, размислите о крађи паузе за ручак или после посла да бисте се вежбали. Три пута недељно можете да вежбате најмање 40 минута умереног интензитета
• Ако сте болесни, спавање бисте требали ставити на прво место и одложити вежбање док ваше стање заиста не буде стабилно. То је зато што вежбање које је превише присилно или прекомерно, поред тога што додатно смањује отпор вашег тела када сте болесни, може такође да доведе до смањења квалитета и трајања вашег сна.