Опасност од лењег кретања може бити кобна, ово је чињеница

Можда ово писмо читате док се опуштате на седишту или лежите на кревету. Можда седите или лежите од пре неколико сати. Покушајте да се сетите, када сте устали са седишта и бавили се неком физичком активношћу? Ако имате проблема с памћењем, можда сте један од стотина милиона људи на свету који живе седећим животним стилом или су често лењи да се крећу (магер).

Шта је седентарни начин живота?

Седентарни начин живота је образац људског понашања са минималном физичком активношћу или кретањем. Обично су они који живе седећим животом канцеларијски службеници који већи део дана седе за радним столовима. Путовање од куће до куће обично се одвија јавним или приватним превозом, што значи да ћете успут и седети. Доласком кући након целодневног рада, многи канцеларијски радници ће се одмах одморити на софи, душеку или столици за опуштање.

Ако често користите услуге за куповину робе, хране или услуга на мрежи он лине, све што вам треба биће испоручено право до вашег прага. Поред тога, многи људи данас одабиру приступ банкарским услугама он лине, на пример за пренос новца или плаћање рачуна. У међувремену, у давна времена, људи су морали да излазе из куће да би завршили те разне послове. Због тога се млађа генерација често означава као лења за кретање.

Седентарни начин живота један је од водећих узрока смрти

Лијено кретање је навика коју треба мијењати. Међутим, за неке људе је ова навика постала део њихове свакодневице, тако да се већ осећају пријатно. Можда нећете одмах осетити ризике од свог начина живота. Утицај вашег садашњег начина живота почеће да се осећа годинама након што се навикнете на ову рутину.

Према Свјетској здравственој организацији или СЗО, сједилачки начин живота један је од топ 10 узрока смрти на свијету. Поред тога, подаци које је известила Европска проспективна истрага о раку и исхрани (ЕПИЦ) 2008. године показали су да је било два пута више смртних случајева услед индолентног кретања него смртних случајева због гојазности. Ако ваш седећи начин живота прате неуравнотежена прехрана и нездраве навике као што су пушење или пијење алкохола, ризикујете да имате више здравствених проблема.

Разне опасности по здравље због лењости

Иако се понекад не схвата, већи део дана седећи и не крећући се директно утиче на ваше здравље. Ево разних ризика на које бисте требали пазити ако сте лења особа.

1. Концентрација се смањује

Када радите седећи, кичма ће се напрезати од предугог савијања или савијања. Стога ваша плућа неће добити довољно простора да се прошире довољно великим бројем. Ако су вам плућа стиснута, цело тело ће добити мање кисеоника, поготово што ће и циркулација бити оштећена ако се не крећете довољно. Недостатак кисеоника који мозак прима може довести до смањења концентрације. Посао постаје тежи ако се не фокусирате.

2. Повећајте ризик од можданог и срчаног удара

Студија коју је спровео Центар за истраживање аеробика у Сједињеним Државама показује да физичка активност може смањити ризик од можданог удара код мушкараца и до 60%. Друго истраживање објављено у Студији о медицинским сестрама открило је да жене које су умерено покретне или физички активне имају 50% шансе да избегну мождане и срчане ударе. Дакле, они који пречесто седе на послу или ленчаре испред екрана рачунара, имају довољно велики ризик од можданог удара.

3. Оштећена когнитивна функција

Они од вас који живе седећим животним стилом или су лењи да се крећу имају тенденцију да дугорочно доживе различита когнитивна оштећења. Недостатак физичке активности узрокује смањену функцију мозга. Физичка активност је у стању да подстакне проток крви пуњене кисеоником у мозак и поправи ћелије и мождано ткиво које почињу да се оштећују. Кретање и вежбање такође ће расти нове нервне ћелије у мозгу. Ово чини мозак оштријим, а памћење јачим.

4. Узрокује резистенцију на инсулин

Ако проведете око 70% дана седећи и лежећи, ризикујете да развијете резистенцију на инсулин. Ово стање доводи до повећања нивоа шећера у крви, тако да се повећавају и ваше шансе за развој дијабетеса. Штавише, обично док седе или леже, људи имају тенденцију да траже нездраве грицкалице. Ове грицкалице могу да садрже врло пуно шећера, попут сладоледа, бомбона, чоколаде или слатких пакованих пића.

5. Покретање остеопорозе

Људско тело је дизајнирано тако да се и даље активно креће како би преживело. Мишиће и кости треба свакодневно тренирати како би остали здрави и јаки. Због лењих навика кретања изгубићете мишићну масу. Густина костију такође ће бити драстично смањена. Ако се не лечи, ово стање ће довести до остеопорозе. Као резултат, обављање свакодневних активности постаје теже, јер постајете слабији и брзо се умарате.

Једноставан начин да приморате тело да се више креће

Ризике изазване лењим кретањем можете избећи повећавањем свакодневне физичке активности. Погледајте разне трикове како бисте и даље могли да задовољите своје дневне телесне потребе, чак и ако морате да радите за екраном рачунара.

• Претрага стони сто или довољно висок сто да вам омогућава да радите стојећи ако прекасно седнете у столицу
• Док тражите идеје или инспирацију на послу, можете неколико минута ходати око пословне зграде или око стола
• Ако се возите јавним превозом, попут воза или аутобуса, покушајте да устанете уместо да седите цео пут
• Паркирајте возило или сиђите са јавног превоза на стајалишту које је даље од уобичајеног, а затим прошећите до канцеларије
• Уместо да наручите ствари у продавници он лине, идите и ловите ствари које тражите у тржном центру
• Одвојите време за вежбање по сат времена сваког дана, било ујутру или после посла
• Чишћење куће може бити прилично физичка активност, као што је чишћење, брисање пода или ручно прање одеће