Преглед садржаја:
У ствари, који је бољи: трчање пре јела или трчање након једења? Коју храну треба јести пре и после трчања? Какав ће ефекат имати на тело? Ево објашњења.
Ефекат на тело ако једете пре него што трчите
Осећате се срећно након завршетка велике порције наси паданга и пилетине са роштиља. Тада размишљате о сагоревању тих калорија кроз трчање. Ово можда није добра идеја. Не би требало да осећате глад или ситост пре трчања. Поред тога, трчање након једења може проузроковати болове у стомаку или грчеве. Запамтите, не желите да узнемирите стомак, тако да ће лагани оброци бити довољни.
Храна богата мастима није оно што желите. Препоручују се грицкалице са високим садржајем угљених хидрата, које могу пружити корисну енергију за трчање. Поред тога, мени пре оброка је прилично занимљив. Можете пробати пудинг, лимунско воће јер садрже витамин Ц, житарице, овсену кашу, шаргарепу или чак чашу млечне кафе јер је млеко протеин и кафа за концентрацију. Ово је само неколико препорука, јер постоје и многе друге, а дијета свих ће бити другачија.
Само морате да запамтите једно: једите једноставне и лагане оброке. Што се тиче трчања празног стомака, нећете осећати бол ако трчите око 30 минута. Ако ћете трчати дуже од сат времена, онда је међуоброк најбољи.
Ефекат на тело ако трчите након једења
Сада ће вас пратити глад. Губљење енергије током трчања значи да ваше тело треба да надокнади енергију, али то не значи да можете да једете оно што желите. Ако једете оно што вам упада у очи и има добар укус, биће само супротно од вашег тркачког циља.
Најбоље је да једете у року од сат времена од фазе хлађења и имајте на уму да је ово ваш доручак - најважнији оброк у дану. Дакле, можда ћете морати да једете нешто што идеално садржи калорије, угљене хидрате и протеине. Јеловник може бити било шта замамно, што укључује јаја, палачинке, сендвиче или било шта друго што је замисливо и здраво, а то вас не пуни превише.
Биће времена када ћете то помислити Мекдоналдс напунит ће вас након трчања, али ови избори хране само ће вас натјерати да дуже трчите да бисте сагорјели масноћу коју производи - иако су ове нежељене намирнице и даље укусне. Дакле, не ограничавајте се превише свако мало. Не будите превише строги према себи, али не заборавите да се придржавате програма трчања и дијете које сте осмислили. Кључно је избалансирати најбољу исхрану према вашим потребама, и пре и после трчања.
Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.
Икс
