Преглед садржаја:
- Препознавање хроничног умора
- Потрошите оно што је телу потребно када има хронични умор
- 1. Уравнотежена исхрана и витамин Б.
- 2. Конзумирајте магнезијум и калијум
- 3. Адекватна потреба за витамином Д.
- 4. Побољшати унос хранљивих састојака
- 5. Почните да узимате суплементе ако је потребно
Добијање хранљивих састојака је најважнија ствар у процесу поправљања оштећених телесних ћелија када сте болесни, укључујући и када имате хронични умор (синдром хроничног умора). Када имате хронични умор, телу није потребна само храна која производи енергију која траје неко време, већ мора бити у стању да помогне регенерацији мишићних и можданих ћелија. Једући праву храну, тело ће се само опоравити и може се вратити производњи енергије.
Препознавање хроничног умора
Хронични умор је сложена болест и може бити тешко пронаћи здравствено стање које га узрокује. Могуће је да је ово изазвано комбинацијом проблема физичког и менталног здравља као што су присуство одређених болести и ментални стрес на човеку. Генерално, умор ће се погоршати заједно са активностима које захтевају енергију или концентрацију, али одмор није баш ефикасан у решавању овог стања.
Поред осећаја умора, ево и неких симптома које особа са хроничним умором може доживети:
- Тешкоће памћења и концентрације.
- Упаљено грло.
- Постоји оток лимфних жлезда на врату или у пазуху.
- Болови у мишићима без очигледног разлога.
- Бол у зглобовима без отока.
- Главобоља.
- И даље се осећате уморно након буђења из сна.
- Умор који обично траје више од 24 сата након посла или вежбања.
Умор и горе наведени симптоми такође могу покренути промене у понашању особе која се суочава са хроничним умором попут раздражљивости, анксиозности и депресије.
Потрошите оно што је телу потребно када има хронични умор
Хронични умор ће узроковати да особа искуси ограничења у активностима, укључујући вежбање. Због тога нам је потребан унос хране која може помоћи у обнављању расположивости енергије и поправити штету на телу бројем калорија који је у складу са нивоом активности. Ево неколико савета за превазилажење хроничног умора побољшањем образаца потрошње:
1. Уравнотежена исхрана и витамин Б.
Један од узрока хроничног умора је недовољно витамина Б из свакодневне исхране. Витамини Б групе налазе се у различитим врстама хране и имају различите нивое, због чега уравнотежена нутритивна дијета са разноврсном храном помаже у задовољавању потреба витамина Б групе.
Нису сви витамини Б једнаки, ево неколико врста витамина Б које се преферирају за лечење хроничног умора:
- Витамин Б6: помоћи у превазилажењу умора помажући јачању имунитета, јер хронични умор може бити узрокован инфекцијом из тела. Витамин Б6 се налази у зеленом поврћу као што су спанаћ, банане, слатки кромпир, говедина, туњевина и лосос.
- Витамин Б12: потребно за производњу компонената метил за имунолошке процесе, метаболизам, уклањање токсина у функцију нерва. Недостатак витамина Б12 може довести до поремећаја ових процеса и довести до дегенеративних болести као што су рак, кардиоваскуларне болести и дијабетес, што може довести до хроничног умора. Витамин Б12 се може добити из масне рибље хране, јетре животиња, јаја и млечних производа.
2. Конзумирајте магнезијум и калијум
И магнезијум и калијум могу ублажити различите симптоме хроничног умора, посебно поремећаје мишића.
Магнезијум је сам по себи користан у повећању нивоа енергије у телу, балансирању расположење и смањити бол. Магнезијум је такође потребан за регулацију нивоа шећера у крви и крвног притиска. Извори хране богате магнезијумом укључују спанаћ, бундеву, бадеме, авокадо и банане. Док калијум регулише равнотежу електролита у телу.
Грчеви у мишићима главни су знак недостатка калијума. Уносите довољно калијума једући спанаћ, кокосову воду, банане, кајсије и печурке.
3. Адекватна потреба за витамином Д.
Једно истраживање из 2015. године показало је да особе које имају хронични умор имају тенденцију да имају низак ниво витамина Д у серуму. Осећај слабости и осећај умора у мишићима знаци су када тело почиње да недостаје витамина Д, а најгори утицај је тај што тело не може да апсорбује минерале да би одржало здравље костију. Витамин Д се лако може наћи у разној храни која садржи масти, попут јаја и масне рибе и млечних производа. Тело такође може да произведе витамин Д када сунчева светлост погоди површину коже.
4. Побољшати унос хранљивих састојака
Генерално, прерађена храна не може да задовољи витамине и минерале који су вам потребни када имате хронични умор. Поред тога, прерађена храна има пуно угљених хидрата и калорија. Због тога смањите конзумацију прерађене хране и замените је природним састојцима хране као што су јаја, месо или свежа риба. Да бисте одржали енергетску равнотежу, задовољите дневне енергетске потребе за више влакана и протеина, јер могу трајати дуже од једноставних угљених хидрата из белог пиринча и брашна.
5. Почните да узимате суплементе ако је потребно
На адекватност хранљивих састојака снажно утиче унос хране. Врсте хране које су мање разноврсне, а количина премала можда не задовољавају прехрамбене потребе потребне телу, а на то могу утицати разне ствари. Посаветујте се са својим лекаром да узима суплементе када имате симптоме хроничног умора, а одговарајућа доза може допунити ваше нутриционистичке потребе. Додаци су такође потребни за враћање имунитета док сте на лечењу или се опорављате.
