Нежељени ефекат једења превише урми

Ифтар са слатким стварима, посебно хурмама, навика је коју муслимани најчешће упражњавају током месеца Рамазана. Како да не, благодати урми за здравље тела су поприличне. Међутим, када се превише конзумира, ово сушено воће има опасности. Који су нежељени ефекти једења урми?

Нежељени ефекат једења превише урми

Хурме су плод који потиче од биљака у сувим климатским условима и пустињама. Воће са ове палме може се конзумирати директно, али углавном прво пролази процес сушења.

У ствари, није мало људи који обрађују датуме смоотхиес или га додајте сладоледу или другим слатким посластицама.

Висок садржај влакана и калорија у датуљама је добар за тело. Међутим, и једно и друго вам може повратити тело ако се унесе превише. Почевши од телесне добити до дигестивних поремећаја.

1. Пробавни проблеми

Један од нежељених ефеката превише једења датуља је појава дигестивних проблема због обилних влакана. Разлог је тај што сваких 100 грама урми садржи 7,5 грама влакана.

Влакна су неопходни хранљиви састојци за уравнотежену исхрану и помажу у спречавању затвора. Конзумација влакнасте хране такође чини да се стомак брже осећа пуно, па је веома неопходан онима који желе да смршају.

Унос влакана код свих је различит, али многи стручњаци препоручују 20-35 грама влакана дневно. У међувремену, једна порција датуља обезбедиће 7-13% препоручених потреба за влакнима.

Ако се датуља са високим садржајем влакана поједу превише, могу вас вребати пробавни проблеми, као што су:

надут
грчеви у стомаку
затвор
често дахтање

Горе наведени различити пробавни поремећаји могу се јавити јер влакна узрокују брже пражњење црева. Заправо, влакна такође помажу у стварању гасова у телу, тако да прекомерни унос влакана може утицати на ваш пробавни систем.

2. Повећајте ризик од дијабетеса

Осим што узрокује пробавне проблеме, други нежељени ефекат конзумирања превише урми је тај што повећава ризик од дијабетеса. Зашто је то?

Видите, датуље садрже природна заслађивача која су готово једнака 30 грама шећера. Због овог високог садржаја шећера и датуље се сматрају храном са високим гликемијским индексом.

Гликемијски индекс или ГИ је мера колико брзо храна може утицати на ниво глукозе у крви.

Извештаји из Университи Хеалтх Невс, датуми садрже ГИ скор који је прилично умерен и неће заиста повећати ниво шећера у крви. Међутим, када унесете више од три воћа, то прилично утиче на вашу глукозу, посебно када имате дијабетес.

Због тога би требало да почнете да ограничавате конзумацију датуља са високим садржајем шећера, јер је 1-2 плода дневно сигуран избор. Ако нисте сигурни, обратите се свом лекару пре конзумирања датуља.

3. Пролив

Као што је претходно објашњено, урме садрже висок ниво шећера. Ако једете превише урми, нежељени ефекат који вас вреба је дијареја.

До овог стања може доћи јер делимично слаткоћа урми потиче од садржаја фруктозе, која је природни шећер који се налази у воћу и поврћу. Међутим, не може свако да правилно пробави фруктозу или оно што је познато као интолеранција на фруктозу.

Као резултат, шећер може проћи кроз читав пробавни систем јер се фруктоза не апсорбује правилно, па је тело не може разбити.

Када шећер дође до црева, ово једињење може проузроковати дијареју и учинити да често пролазите гасове. То је због реакције са природним бактеријама у цревима.

Колика је потрошња урми?

Благодати које нуде урме више су од нежељених ефеката превише једења. Међутим, многи људи можда желе да знају која је сигурна граница за конзумирање урми како их не би прекомерно конзумирали.

Заправо број сигурних ограничења за конзумирање урми зависи од неколико фактора. Почевши од старости, здравља, па све до других стања. До данас није било довољно истраживања да би се утврдио одговарајући опсег дозирања за датуме.

Ипак, и даље морате следити упутства на етикети производа и обратити се лекару ако се бринете да ли ће датуми утицати на ваше тренутно телесно стање.

Једења датуља не би требало бити превише, јер то може имати нежељене ефекте на здравље тела. Међутим, када се конзумирају умерено, урме могу пружити користи за важне нутритивне потребе, попут калијума, гвожђа и магнезијума.