Преглед садржаја:
Добра дијета се понекад одређује не само према врсти и количини хране, већ и када је једете. Студија у часопису Метаболизам ћелија показује да је 10 сати најбољи прозор за јело за оне који желите да смршате, контролишете шећер и холестерол у крви и спречите дијабетес и хипертензију.
Предности праћења 10-сатног оброка
Постоје разне методе које тврде да смањују телесну тежину и ризик од болести. Међутим, већина ових метода може захтевати да будете свесни броја калорија и врсте исхране коју конзумирате. То је оно што тада постаје препрека.
Недавно су истраживачи са Института за биолошке науке Салк у Калифорнији спровели студију о такозваној дијети временски ограничено јело (ТРЕ). За ТРЕ се тврди да може да смрша и ефикасно контролише метаболичке поремећаје.
Ово истраживање је спроведено на људима који имају метаболичке поремећаје попут гојазности, високог холестерола, хипертензије и високог шећера у крви. Испада да су испитаници били здравији након што су 12 недеља пратили 10-сатни оброк оброка.
Прозор оброка представља количину времена које проведете једући сваки дан. На пример, претпоставимо да пратите прозор за ручавање 10 сати од 8 до 18 сати. То значи да смете јести само током тог времена.
Током студије, од 19 испитаника затражено је да се подвргавају ТРЕ 10 сати дневно. Они могу слободно одабрати временски период у складу са својом рутином, на пример, од 9 до 19 сати. Ван овог периода смеју да пију воду и лекове.
После 12 недеља, испитаници су били подвргнути комплетном лекарском прегледу. Испитаници који имају висок шећер у крви заправо доживљавају смањење шећера у крви. Иста ствар се догодила испитаницима који су имали повишен холестерол и крвни притисак.
Поред тога, постоје и други налази који нису ништа мање изненађујући. Већина испитаника имала је приметан пад обима струка и телесне тежине. Све ове промене настају једноставним праћењем 10-часовног прозора оброка без додатних физичких активности.
Да ли је ТРЕ 10 сати сигуран метод?
ТРЕ у трајању од 10 сати је ефикасна метода за мршављење и контролу неколико метаболичких поремећаја. Међутим, имајте на уму да вам овај метод такође омогућава да постите 14 сати.
Пост десетинама сати можда неће имати велики утицај на људе са нормалним шећером у крви, крвним притиском и холестеролом. Међутим, онима који имају метаболичке поремећаје, ову методу свакако треба радити опрезно.
Посаветујте се са својим лекаром ако сте заинтересовани за ТРЕ. Обавезно редовно узимајте лекове према упутствима, како унутар тако и изван прозора за ручавање. Не заборавите, редовно се бавите физичком активношћу да бисте одржали здравље и кондицију.
Око 70 процената испитаника у овој студији наставило је ТРЕ најмање годину дана. Поред тога што су се осећали здравије, многи од њих су на крају зауставили или смањили лекове.
Свеукупно, 10 сати ТРЕ-а не само да ће вам помоћи да смршате, већ и контролише метаболичке поремећаје. Даљим истраживањем и развојем, ТРЕ може постати једна од најбољих дијета.
Икс
