Преглед садржаја:
- Савети за спортски ентузијазам током карантина
- 1. Почните са малим
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Кратко вежбајте
- 3. Вежбајте са другим људима
- 4. Вежбајте ујутру или после посла
- 5. Направите распоред вежбања
- 6. Нека вам вежбање буде навика
- 7. Бављење спортом 30 дана
Све више људи схвата важност вежбања током кућне карантине. Нажалост, навика ћутања током карантина понекад особу обесхрабри од бављења спортом. Заправо, вежбање може тело учинити здравијим и спремнијим за суочавање са пандемијом ЦОВИД-19.
Чак и лагане вежбе су корисне за тело. Ова активност може побољшати функцију имуног система, па чак и уклонити бактерије из респираторног тракта. Не морате изаћи ни напоље, јер постоји много врста спортова у затвореном, којима се можете бавити током периода карантина.
Савети за спортски ентузијазам током карантина
Користи од вежбања сигурно ће се повећати ако се доследно раде током карантинског периода. Да бисте били доследни, треба да изградите снажну вољу и ентузијазам. Ево низа савета који ће вас одушевити вежбањем:
1. Почните са малим
Када започињете нову навику, започните прво са малим. Ако се присилите на вежбање, заправо ћете се уморити, остати без енергије и на крају одбити да наставите са том навиком.
Почните са умереним вежбањем два дана у недељи. Када вам прија, додајте три дана, четири дана и на крају пет дана у недељи. Након што се навикнете, можете испробати и врсте вежбања које више исцрпљују.
1,024,298
Потврђено831,330
Опоравили28,855
ДеатхДистрибутион Мап2. Кратко вежбајте
Права вежба не мора да се ради дуже време. У ствари, заиста морате само то учинити интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) 10-15 минута да би се одржао облик током карантинског периода.
Не само ХИИТ, можете испробати и друге варијације вежбања као што су кардио тренинг, дизање тегова, аеробне вежбе итд. Радите то исто време док се не навикнете, а затим додајте 30 минута да сагорете додатне калорије.
3. Вежбајте са другим људима
Дух вежбања током карантина појачаће се када то будете радили са другим људима. Заједно се вежбате и забавније јер можете једни другима да помогнете, подстакнете или чак да се такмичите у одређеним врстама спортова.
Дакле, позовите родитеље, браћу и сестре или свог партнера да започну заједничко вежбање. Направите редован распоред како би сви могли да учествују. Ако сте због тога раздвојени социјално дистанцирање, покушајте да вежбате док позивате видео позив.
4. Вежбајте ујутру или после посла
Најбоље време за вежбање је ујутро. Штавише, нисте били заокупљени послом или другим активностима које одузимају пуно времена. Такође можете да вежбате док уживате у хладном јутарњем ваздуху у дворишту.
Међутим, нема ништа лоше у вежбању на крају дана ако заиста морате започети активности рано ујутро. Када завршите посао, почните са загревањем и истезањем. Затим наставите са уобичајеним тренингом.
5. Направите распоред вежбања
Након што одредите угодно време за вежбање, направите једноставан распоред вежбања. Распоред не само да вас чини више ентузијастичним, већ вас такође увежбава да будете дисциплинованији у бављењу спортом током карантина.
Означите свој мобилни календар и попуните трајање вежбе. Нека ово буде активност коју не треба ометати попут посла или састанка. На тај начин вас неће лако ометати друге ствари.
6. Нека вам вежбање буде навика
Свака активност ће се осећати лакше када то постане навика, као и вежбање. То је зато што је вежбање већ ускладиштено у вашем мозгу. Уместо да се осећате лењо, ваше тело жели да настави да вежба.
На пример, ако желите да вежбате ујутру пет дана у недељи, покушајте да направите рутину која се састоји од раног устајања, прања зуба, доручка и вежбања. Исти начин се може применити и на спорт у поподневним сатима.
7. Бављење спортом 30 дана
Једна ствар која би могла обесхрабрити спорт током карантина је сам карантински период. У условима неизвесности као данас, не можете бити сигурни колико дуго морате да прилагодите свој распоред рада и вежбања.
Покушајте да се прво фокусирате на вежбање 30 дана. Ако на крају месеца и даље не волите да вежбате, можете да престанете. Међутим, ако се заиста осећате спремније, то значи да сте успели да живите здравије. Покушајте поново да наставите са овом активношћу.
Изградити спортски дух током карантина није лако. Морате бити стрпљиви и посветити се борби за здравији живот. Непостојани услови током карантина такође могу деморализирати.
Кључ је у томе да започнете с малог и не форсирате се. Направите циљеве и распореде које можете лако пратити. Такође, дајте си времена за одмор како ове благотворне активности не одводе превише енергије.
Помозите докторима и другом медицинском особљу да дођу до личне заштитне опреме (ОЗО) и вентилатора за борбу против ЦОВИД-19 донацијом путем доњег линка.
