Шта је здравије млеко са пуно креме или обрано млеко? & бик; здраво здраво

Млеко је извор протеина за ваше тело. Не само за бебе или малу децу, многи млечни производи се нуде и за тинејџере, одрасле и старије особе. У ствари, млеко се нуди у разним врстама, попут пуномасног млека и обраног млека. За оне који су на дијети или смањују унос масти, можда више волите обрано млеко од пуног млека. Али, која је заправо здравија?

Која је разлика између пуномасног млека и обраног млека?

Обе врсте млека разликују се по садржају масти у њима. Пуномасно млеко има већи садржај масти од обраног млека. У производном процесу садржај масти у обраном млеку се намерно елиминише тако да је врло низак, мањи од 0,5%. У међувремену, садржај масти у пуном крем млеку је око 3,25%. Због овог садржаја масти, пуномасно млеко има веће калорије у односу на обрано млеко.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Познајте врсте млека и њихове разлике

Садржај масти у различитим млецима углавном не утиче на остале хранљиве материје присутне у млеку. Хранљиве материје између пуномасног млека и обраног млека остају исте, као што су витамин Д, витамин А, калцијум, фосфор, витамин Б2 и витамин Б12. Међутим, садржај омега-3 масних киселина у две врсте млека је различит.

Што је више садржаја масти у млеку, то је већи садржај омега-3 масних киселина у млеку. Омега-3 масне киселине су веома корисне за здравље вашег срца и мозга. Заправо, студија која је повезивала садржај омега-3 масних киселина у млеку са дијабетесом показала је да су они који су пили млеко са високим садржајем омега-3 масних киселина имали 44% мање шансе за развој дијабетеса.

Да ли је тачно да је обрано млеко здравије од млека са пуном кремом?

Када бирате обрано млеко, бирате млеко са мање садржаја масти. У међувремену, пуномасно млеко садржи више масти, али није нужно нездраво за вас.

Млеко садржи засићене масти које су, према неколико студија, повезане са болестима срца. Дакле, људи више воле обрано млеко које садржи мање масти од млека са пуном кремом. Међутим, неколико недавних студија такође је показало да садржај засићених масти у млеку не узрокује болести срца.

Дакле, пуномасно млеко није толико лоше колико мислите. Заправо, истраживање објављено у Скандинавском часопису за примарно здравље 2013. године показује да су млечне масти повезане са нижим стопама стомачне гојазности у поређењу са млеком са нижом масноћом. Учесници ове студије који су уносили млеко са високим садржајем масти имали су 48% мањи ризик од развоја абдоминалне гојазности. У међувремену, они који конзумирају млеко са ниским садржајем масти имају 53% већи ризик од стомачне гојазности.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли је тачно да кофеин може покренути хипертензију и болести срца?

Друга студија коју је 2014. објавило Нутритион Ресеарцх такође је известила да млеко са пуном кремом може смањити ризик од гојазности, посебно стомачне гојазности. У једном прегледу, 11 од 16 студија такође је показало да је конзумирање млека са високим уделом масти повезано са мањим ризиком од гојазности. Неки стручњаци тврде да већи садржај масти у млеку може човека учинити задовољним и ситим након што га конзумира, тако да не једе више.

Другим речима, конзумација пуног млека са кремом може вам помоћи да више контролишете своју тежину. Неколико студија је такође показало да конзумација пуног млека са кремом може помоћи у спречавању дебљања.

Шта кажете на обрано млеко?

Обрано млеко може бити најбољи избор за све вас који сте на дијети. Његов низак садржај масти чини обрано млеко мање калорија. Међутим, обрано млеко и даље може да обезбеди потребан протеин, око 8 грама протеина по чаши млека. Обрано млеко је такође богато калцијумом, око 300 мг по чаши.

Међутим, будите опрезни, иако обрано млеко садржи мање масти, не мора нужно садржавати и мање шећера. Обично храна и пиће са ознаком немасних или немасних има већи садржај шећера. Овом производу се додаје више шећера ради побољшања укуса, након смањења садржаја масти. Морате знати да што је већи садржај масти, то је бољи укус јела или пића.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Алиас са мало масноће Храна са мало масноће није увек здрава

Дакле, изаберите пуно креме или обрано млеко?

Све зависи од ваших преференција и преференција. Без обзира на избор, обоје могу бити здрав избор у вашој исхрани. Пуно врхње или обрано млеко садрже хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Такође бисте га требали прилагодити потребама и храни коју поједите у једном дану ако желите да конзумирате пуно врхње или обрано млеко.

Ако желите да смршате, обрано млеко је можда прави избор. Међутим, након што попијете обрано млеко и још увек се не осећате сити, не бисте смели превише да једете оброке него обично да бисте спречили дебљање.