Преглед садржаја:
- Немојте се изненадити ако вам се струк прошири због недостатка сна
- Како недостатак сна може повећати струкове?
- Недостатак сна отежава телу да се метаболише
Нисте довољно спавали у последње време? Будите пажљиви, не само да вас чини лаганим, већ према студији недостатак сна може повећати вашу тежину, као и повећати обим струка. Како би то могло бити?
У овом чланку сазнајте шта лишавање сна може да утиче на вашу вагу и обим струка.
Немојте се изненадити ако вам се струк прошири због недостатка сна
Према студији спроведеној на Леедс институту за кардиоваскуларну и метаболичку медицину и на Сцхоол оф Сциенце анд Нутритион, лоши обрасци спавања могу довести до прекомерне тежине и гојазности.
Студија је такође показала да су људи који су спавали у просеку око шест сати дневно имали обим струка до три центиметра (цм) шири од људи који су спавали седам или осам сати ноћу.
Стога је сасвим природно да навика да останете до касно може да учини да ваша омиљена одећа сада више не стане.
Како недостатак сна може повећати струкове?
Према Националној здравственој служби (НХС), недостатак сна може допринети развоју метаболичких болести попут дијабетеса. Истраживање које је водио др. Лаура Хардие, не само да је видела везу између трајања спавања, начина исхране и телесне тежине, већ је такође погледала крвни притисак, ниво холестерола и шећер у крви.
Студија, која је обухватила 1.615 одраслих, забележила је колико су дуго спавали учесници студије, а такође је забележила и унос хране.
Након тога, истраживачи су узели узорке крви, проверили телесну тежину, обим струка и крвни притисак да би их забележили и посматрали. Резултат је био да је лишавање сна негативно утицало на све критеријуме које су ови стручњаци тестирали.
Истраживање објављено у часопису ПЛОС Оне показало је да недостатак сна може довести до пада нивоа ХДЛ холестерола (доброг холестерола). Заправо, овај ниво холестерола помаже у уклањању лоших масноћа из крвотока, чиме спречава болести срца.
Неко ко нема сна обично више воли нездраву храну. Ако резултат недостатка сна може довести до тога да ваше тело добије на тежини, можда је сада тренутак да ресетујете неуредан сан.
Недостатак сна отежава телу да се метаболише
Шта је метаболизам? Метаболизам је процес који се јавља када се конзумирана храна и пиће претворе у извор енергије за тело.
Када тело не спава довољно, ниво кортизола или хормона стреса у телу ће се повећати. Ово стање ће довести до повећања апетита.
Када не спавате довољно, ваше тело такође има потешкоће у метаболизму угљених хидрата. Угљени хидрати се не претварају у енергију, већ се само акумулирају у телу. Ово стање доводи до високог нивоа шећера у крви, што за последицу има повећану резистенцију на инсулин. Коначно, ово стање се може проширити и на дијабетес.
Повећани инсулин је сигнал за тело да неискоришћену енергију складишти као масти. Због тога људи који су непрестано ускраћени за сан имају повећан ризик од развоја дијабетеса, хипертензије (високог крвног притиска), гојазности и проблема са памћењем.
