Преглед садржаја:
Надимање или надимање мора бити врло досадно. Један од најбољих начина за решавање надимања је вежбање. Да ли сте презаузети и немате пуно слободног времена за вежбање? Опустите се, ова петоминутна вежба може вам помоћи да превазиђете проблем са надимањем. Како да? Прочитајте следеће коментаре.
Како се носити са надимањем за само 5 минута
Доказано је да вежбање има безброј здравствених благодати, од којих је једна лечење надимања. У ствари, људи који не вежбају још су склонији искушењу затвора и надимања. Недостатак физичке активности може успорити рад црева, узрокујући накупљање гасова у стомаку.
Супротно томе, покрети тела током вежбања могу повећати проток крви у целом телу, укључујући и органе за варење, тако да пробавни систем ради глатко.
Разни спортски покрети који могу помоћи у превазилажењу надимања су следећи:
5 минута кардио
Пет минута кардио вежбања сваког дана може вам помоћи да се изборите са надимањем које не нестаје. Кардио може повећати дисање, рад срца и подстакнути мишиће и живце да раде оптимално. Ово стање ће стимулисати природне контракције црева. Цријевни мишићи који се ефикасно скупљају убрзаће трошење хране у цревима и помоћи у избацивању гасова који узрокују бол.
Постоје многе врсте кардио вежби које можете да радите, попут брзог ходања, пливања, вожње бицикла и трчања.
За почетак, кардио радите најмање 5-10 минута сваког дана како би се ваше тело прво прилагодило. Како се навикавате, повећавајте време за кардио за 25 до 30 минута 3 до 5 пута недељно.
5 минута јоге
Након кардио рутине, наставите са јогом која ће вам помоћи да се носите са надимањем. Према студији објављеној у часопису Ресеарцх анд Манагемент 2006. године, адолесценти са честим боловима у стомаку због надимања имали су тенденцију да се постепено опорављају након сат времена јоге сваке четири недеље.
Па, ево неколико лаганих јога покрета које можете да радите пет минута сваког дана.
1. Мачка-крава
Мачка-краваје поза јоге која може помоћи у побољшању варења и надимања. Овај покрет помаже у поспешивању црева, смањујући на тај начин накупљање гасова у стомаку.
Станите на све четири ноге на струњачу, а затим уз издисај гурните кичму према горе. Спустите главу и држите 10 секунди. После тога померајте делове тела у супротном смеру. Завијте леђа и подигните главу окренуту према горе. Држите 10 секунди и поновите овај покрет 3 пута.
2. Увијање трупа
Извор: ввв.хеалтхлине.цом
Позе јогеувијање трупа може помоћи у побољшању протока крви и циркулације. За само пет минута, овај покрет вам може помоћи да превазиђете проблем са надимањем, знате!
Дођите у удобан положај тако што ћете седети на струњачи савијених колена. Затим подигните ноге према грудима док уравнотежујете репну кост. На рукама савијте лактове и ставите руке испред груди, додирујући дланове.
Почните ротирањем горњег дела тела улево, а затим зауставите се када десни лакат дође у контакт са левим коленом. Окрените тело ка центру и поновите исти покрет удесно. Радите овај покрет за 2 до 3 сета.
3. Поза проширеног троугла
хттп://ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посед/бегиннер-иога-посед/
Ова поза јоге се ради у усправном положају. Поставите десну ногу испред леве на удаљеност од 3 до 4 корака. Када је десна нога окренута напред, окрените леву ногу у страну или формирајте угао од 90 степени.
Дајте потпору струку, а затим спустите десну руку на под и подигните руке усправно. Задржите ову позу 15 секунди док удишете најбоље што можете. Поновите исти покрет на другој страни.
4. Поза сфинге
Извор: ввв.хеалтхлине.цом
Не само да може да истегне тело,поза сфинге такође помаже у истезању проблематичних органа за варење. Ово је свакако корисно за превазилажење надимања и других пробавних проблема које имате.
Почните тако што ћете лежати потрбушке на простирци, са лактовима на боку савијених груди. Затим притисните притисак на простирку да бисте подигли део кичме. Задржите овај положај неколико секунди и спустите се у почетни положај. Поновите 5 пута како би пробава текла без проблема.
5. Проширена поза штенаца
Извор: ввв.иогајоурнал.цом.ау
Када сте управо појели велику количину јоге, ова је погодна за вас. Разлог је тај што овај покрет може да помогне опуштању трбушних мишића, тако да помаже у превазилажењу надимања и гасова.
Почните на све четири, а затим руке подигните напред тако да се кичма лагано нагиње напред. Пре свега, повуците тело према задњем делу врха док вам глава не додирне под. Задржите 30 до 60 секунди, а затим се вратите у почетни положај док удишете.
Икс
