Зашто је нашем телу потребан унос калцијума? ово је одговор!

Можда мислите да је калцијум само за кости, али заправо калцијум може на много начина користити вашем телу. Калцијум је важан за ваше зубе, згрушавање крви, регулише контракције мишића и пулс. Калцијум је нешто што вам треба од рођења до дубоке старости. Размотримо детаљније које су благодати калцијума.

Каква је улога калцијума у мом телу?

Калцијум је неопходан минерал који нам је потребан да би наша тела правилно функционисала. Следе главне функције калцијума у нашем телу:

Боне: Наше кости су увек порозне и поново ће нарасти. Калцијум је потребан за обнову костију.
Срце: Калцијум контролише контракције срца које пумпа крв око тела и такође чини да ваше срце куца редовније.
Нерве: Калцијум може деловати као природни седатив који смирује нервни систем и ублажава бол.
Угрушци крви: Калцијум покреће ланчани догађај који ствара тромбоците, компоненту наше крви која зауставља крварење.

Око 99% калцијума из нашег тела налази се у костима и зубима. Када смо млади, у свом телу накупљамо количину калцијума све док не достигнемо 20-25 година. Тада ће ниво калцијума у телу достићи врхунац масе.

Како старимо, природни ниво калцијума почиње да опада. Разлог за природни пад је тај што се из тела ослобађа путем зноја, ћелија коже и прљавштине. Поред тога, како жене старе, апсорпција калцијума тежи смањењу како се ниво естрогена смањује.

Апсорпција калцијума може варирати у зависности од расе, пола и старости. Они који имају дијету са ниским садржајем калцијума пре него што напуне 20 или 25 година имају већи ризик од развоја остеопорозе. Узимање додатака калцијума може вам помоћи да се кости правилно врате и остану јаке.

У нашим телима кости имају највише калцијума јер делују као резервоар за калцијум и спремне су за ослобађање када вашем телу затреба.

Колико нам је потребно калцијума?

Медицински институт су утврдили количину уноса калцијума. Испуњење ове количине у вашој исхрани је топло препоручљиво. У неким случајевима ћете можда требати да узимате додатак калцијума како бисте добили довољну количину да ваше кости буду здраве. У зависности од вашег здравственог стања, лекар може препоручити већу дозу.

0-6 месеци: 200 мг
7-12 месеци: 260 мг
1 - 3 године: 700 мг
4 - 8 година: 1.000 мг
9-13 година: 1.300 мг
14-18 година: 1.300 мг
19-50 година: 1.000 мг
51-70 година: 1.000 мг
71+ година: 1.200 мг

Према Светској здравственој организацији (СЗО), трудницама се саветује да задовоље унос калцијума од око 1.500 до 2.000 мг дневно, почев од 20. недеље трудноће па све до краја трудноће. Ово је спречавање прееклампсије, стања које се развија током трудноће и које узрокује повишен крвни притисак и може потенцијално наштетити беби.

Подношљиви горњи ниво уноса (УЛ) је највиша количина коју већина људи може безбедно да унесе. За калцијум то је 2.500 мг / дан за одрасле и децу старију од 1 године.

Генерално, боље је узимати додатке калцијума током оброка. За бољу апсорпцију, не бисте требали узимати више од 500 мг одједном.

Већу дозу можете поделити током дана, обично три пута дневно током оброка. Да би тело правилно користило калцијум, потребно је и да унесете довољно витамина Д.

Ко треба да размотри додатке калцијума?

Чак и ако се храните здраво и уравнотежено, можда ће вам бити тешко да унесете довољно калцијума ако:

Придржавајте се веганске дијете
Има интолеранцију на лактозу и ограничава млечне производе
Конзумирајте велике количине протеина или натријума, што може довести до тога да ваше тело излучује више калцијума
Имати остеопорозу
Примање дуготрајног лечења кортикостероидима
Имајте одређене цревне или дигестивне болести које смањују вашу способност апсорпције калцијума, попут запаљенске болести црева или целијакије
Труднице које су најмање у 20. недељи трудноће.

У овој ситуацији можете да користите додатак калцијума како бисте задовољили своје потребе за калцијумом. Посаветујте се са својим лекаром или дијететичаром да бисте одредили прави додатак калцијума за вас.

Где могу наћи калцијум?

Ваше тело не може створити калцијум, па га морате добити из других извора. Калцијум можете добити суплементима или храном. Калцијум се може наћи у разним намирницама, укључујући:

Млечни производи, као што су сир, млеко и јогурт
Тамно зелено лиснато поврће, као што су броколи и кељ
Рибе са меким, јестивим костима, попут сардина и конзервираног лососа
Храна и пиће обогаћени калцијумом, као што су производи од соје, житарице и воћни сокови и замене за млеко.

Ваше тело не може истовремено да апсорбује пуно калцијума. Дакле, храна може бити погоднија за апсорпцију калцијума у поређењу са суплементима. За апсорпцију калцијума биће вам потребан витамин Д.

Већина хране и додатака богатих калцијумом садржи мале количине витамина Д, али вишак витамина Д можете добити из лососа, млека и жуманца. Такође можете добити витамин Д из прерађених производа и излагања сунцу.