Хлађење након вежбања, шта то ради? Зашто је важно?

Охладите се након вежбања нешто је што препоручују здравствени стручњаци. Јер у основи се често разговара о предностима хлађења након вежбања како би се спречио ризик од повреде мишића тела. Међутим, колико је важно охладити се након вежбања? Постоје ли велике користи?

Зашто се морате охладити након вежбања?

Према Америчком савету за вежбање, хлађење или истезање тела након вежбања прилично је важно. Зашто је важно? Ефекат не само да спречава повреде, већ може да помогне и код болова који се појаве после.

Када вежбате, мишићи ће се осећати топло због покрета и брзине током вежбања. Па, функција овог хлађења је да повећа опсег покрета мишића како се не би поцепали и повредили у топлим условима. Редовним хлађењем након вежбања такође можете смањити болове у мишићима који се обично јављају 1 или 2 дана након вежбања.

1. Помаже у смањењу умора мишића

Када вежбате, млечна киселина се накупља у вашим мишићима, не ретко ова млечна киселина често изазива болове у мишићима и умор. Хлађењем ће мишићи припремити за снижавање температуре на нормалне активности и бол се може брже опоравити.

2. Тренирајте флексибилност мишића

Још једна предност коју можете добити хлађењем је тренирање и повећање флексибилности телесних мишића. Важно је тренирати флексибилне и флексибилне мишиће ако заиста волите или редовно вежбате сваки дан.

Ово такође има ефекта како ваше тело стари. Како стариш, мишићи и зглобови ће такође расти укочено и нефлексибилно. Тако да су рутине попут хлађења или масаже након вежбања потребне да би се смањила укоченост мишића.

3. Спречите стрес тела и ума

Нема користи само ваше тело и мишићи, ваш ум такође може имати користи од одређене количине хлађења. Ако истегнете тело и добро удахнете након вежбања, онда спајате тело, осећања и мисли.

Затим, са сваким удисајем који се издахне док се хлади, тело се протеже уз савладавање болова у телу. За ово јединство између ума и тела речено је да је неопходно за опуштање и ублажавање стреса. Поред тога, нерви у вашем мозгу и целом телу такође ће се осећати смиреније ако се редовно истегнете сваки дан.

Хлађење се не сме одвијати случајно

Након што схватите колико је важно охладити се након вежбања, у ствари још увек постоје неке ствари које се морају узети у обзир. Пре бављења спортом, такође морате да се загрејете, као и да истежете мишиће тела након што завршите са вежбањем. Ове две ствари морају се радити уравнотежено, наиме пре и после вежбања.

Тада се хлађење може обавити на нежан начин. Избегавајте да радите покрете који скачу или се брже крећу. Не заборавите дубоко удахнути како бисте осетили осећај у телу када се истегнете. Препоручује се хлађење само 3-5 минута након вежбања.