Преглед садржаја:
- Шта је кардио?
- Да ли је кардио ефикасан у губљењу масти на стомаку?
- Кардио који није у реду заправо може додати масноћу у стомак
Неколико важних органа налази се у стомаку, попут јетре и бубрега. Маст око желуца потребна је као јастук за заштиту ових важних органа. Међутим, шта ако у стомаку има превише масти?
Масти на стомаку или често зване масти висцерални превише око стомака може повећати ризик од срчаних болести, дијабетес мелитуса типа 2, па чак и рака. Стога није изненађујуће што многи људи желе да изгубе стомак на стомаку. Поред подршке изгледу да изгледа виткије, ово је такође важно за одржавање здравог тела.
Многи људи желе да им стомаци буду мање масни и изгледају витко. Не само жене, већ и мушкарци. Да би изгубили сало на стомаку, обично се баве кардио спортовима, попут ходања, трчања, вожње бициклом, пливања и скакања на конопцу. Међутим, да ли је тачно да је кардио вежбање ефикасно у губљењу масти на стомаку?
Да бисмо одговорили на ово питање, изгледа да морамо унапред да знамо шта је кардио вежбање и које су његове користи.
Шта је кардио?
Кардио вежбање је спорт за повећање пулса, где срце чине мишићи. Ови мишићи морају да се крећу да би постали јачи и јачи. Када је срчани мишић јак, крвни судови могу да теку више и брже крв, тако да више кисеоника може да тече до мишићних ћелија. Ово омогућава ћелијама да сагоревају више масти током вежбања и мировања.
Кардио вежбање резултира већим покретима мишића током континуираног временског периода како би ваш пулс био најмање 50% од максималног нивоа. Поред тога, благодати кардио вежбања су јачање срца и плућа, повећање чврстоће костију, смањење стреса и побољшање квалитета спавања.
Кардио вежбање вам заиста може помоћи да смршате јер ова активност може сагорети масноће. Губитак килограма се дешава када тело сагори више калорија него што их добије из хране. Супротно се дешава када су калорије које тело сагорева мање од калорија које тело прима. Дакле, ако већ радите кардио вежбу, покушајте да унесете мањи број калорија како би се постигао губитак килограма.
Да ли је кардио ефикасан у губљењу масти на стомаку?
Позивајући се на горњу дефиницију, кардио вежбе играју значајнију улогу у укупном губитку килограма, а не само усредсређивању на губитак масти на стомаку. Да бисте се решили стомачне масти, потребне су вам друге вежбе које су ефикасније у сагоревању масти на стомаку, као нпр седите, бочна даска, ниска плоча, кругови на небу, чучните, и други спортови који се више фокусирају на трбушне мишиће.
Студија са Харварда показује да кардио вежбе, попут трчања, пливања и вожње бицикла, нису најбољи начин за губљење масти на стомаку. У истраживању је учествовало 10.500 здравих мушкараца старих 40 година или више. Истраживачи су анализирали своје навике вежбања и открили да мушкарци који су дизали тегове најмање 20 минута дневно имају већу вероватноћу да одрже вишак масти на стомаку него они који су само радили кардио вежбе.
Кардио који није у реду заправо може додати масноћу у стомак
Поред тога, као што је рекао Пхил Келли, погрешна кардио вежба може повећати хормон кортизол у телу, што може довести до тога да тело складишти више масти. Дакле, погрешна кардио вежба може проузроковати повећану масноћу на стомаку уместо да изгуби на масти на стомаку.
Погрешна кардио вежба са великим интензитетом може повећати ниво кортизола у телу и не тера тело да производи анаболичке хормоне који поспешују раст, обнављање и сагоревање масти, тако да се не производи други хормон који надокнађује штетне ефекте производње овог хормон кортизол.
Стога, за оне који желе да изгубе сало на стомаку, требали бисте се бавити спортом који није кардио, што је ефикасније у уклањању масти на стомаку. Међутим, ако желите да изгубите масноћу на стомаку и уз то смршате, можете да радите кардио плус вежбе фокусиранијим покретима за јачање трбушних мишића, као што је горе описано.
Не заборавите да редовно вежбате и задржите унос тако да се бржи постигну максимални резултати. Такође се бавите спортом у складу са својим могућностима, немојте га форсирати превише да не би произвео негативне ефекте.
