Ако вам се једе пиринач, спава вам се? испоставило се да је то узрок!

Пиринач је постао главна храна за народ Индонезије. Није потпуно ако једете без пиринча. Неки такође тврде да ако нисте нашли пиринач, то је као да нисте јели. Али многи такође кажу да вас једење пиринча успава.

Осећај поспаности и слабости након једења могу бити једна од реакција вашег тела на хемијске промене у вашем дигестивном систему. То значи да је то нормално за све. Међутим, да ли је тачно да вас једење пиринча успава? У наставку сазнајте чињенице.

Нутритивни садржај белог пиринча

Бели пиринач је одличан извор калорија. Једна шоља белог пиринча садржи око 165 калорија. Већина калорија у пиринчу долази из угљених хидрата, са садржајем угљених хидрата од 35 грама по порцији.

Будући да садржи пуно угљених хидрата и калорија, бели пиринач је обично главни мени хране. Као врста основне хране, бели пиринач може пружити одличан извор енергије за тело.

Пиринач такође садржи 3,3 грама протеина. Да не заборавимо, бели пиринач садржи многе минерале и витамине који су корисни за тело као што су витамин Д, гвожђе, влакна, калцијум, рибофлавин и тиамин.

Зашто се једе пиринач тако поспано?

Пиринач је храна која садржи високе угљене хидрате. Пиринач такође има високу вредност гликемијског индекса. Сам гликемијски индекс је стандард којим се мери колико брзо одређене намирнице повећавају ниво шећера у крви.

То је оно што узрокује поспаност након једења пиринча. Како то може бити тако? То је зато што ће људско тело реаговати на унос хранљивих састојака.

Телу је потребна огромна енергија да разгради компоненте угљених хидрата које ће телесне ћелије апсорбовати. Овај процес може покренути повећање шећера у крви у телу. Дакле, како у телу не би било превише нивоа шећера, панкреас ће тада производити хормон зван инсулин.

Инсулин може повећати ниво триптофана у мозгу. Надаље, триптофан ће повећати ниво хормона који се називају серотонин и мелатонин.

Ова два хормона су уско повезана са појавом поспаности. Серотонин чини да се осећате мирно и пријатно. У међувремену, сам мелатонин је хормон који ће се производити како би се тело могло одморити. Зато се немојте изненадити ако ћете након што једете пиринач, нарочито у великим порцијама, осећати поспаност.

Како спречити?

Иако вам се од једења пиринча спава, то не значи да пиринач уопште није добар. И даље можете јести пиринач без бриге да ли ћете се поспати. Ево савета за спречавање поспаности након једења пиринча које можете применити.

Једите смеђи пиринач, смеђи или црни пиринач као алтернативу основној храни. Ове врсте пиринча имају нижу вредност гликемијског индекса од белог пиринча. Због тога и даље можете јести пиринач без страха да ћете одмах постати поспани.
Укључите више беланчевина попут рибе или пилетине у своју исхрану. Такође можете јести здраве врсте масти као што су авокадо, ораси, тофу и семе.
Ако се осећате слабо или поспано након једења пиринча, покушајте да ходате 20 минута. Бављење физичким активностима повећаће ниво енергије у телу и спречиће поспаност.
Пијте довољно воде, јер вас недостатак воде може учинити још слабијим. Пожељно је пити око осам чаша воде дневно.
Не преједајте пиринач. Покушајте да уравнотежите оброке са другим хранљивим састојцима, као што су протеини са ниским садржајем масти, витамини, минерали и влакна.