Једи кашу, како то да ти стомак опет брзо огладни? ово је узрок

Каша је један од најпопуларнијих менија за доручак. Јести кашу ујутру може бити главни ослонац за неке људе пре започињања активности. Међутим, иза задовољства јести кашу, многи тврде да ће јести кашу пре осећати глад. Да ли је то тачно или је то само предлог јер нисте јели чврсти облик пиринча? Ево објашњења.

Ако једете кашу, заиста брзо огладните

Каша се углавном обрађује од белог пиринча куваног у великим количинама воде. Будући да је воде пуно, пиринач ће изгубити карактеристичну грубу текстуру и постати врло фин. Поред тога, јер се дуго кува, пиринчани скроб се шири и стапа са водом. Резултат је обична пулпа која је врло мекана и густа.

Каша је нискокалорични мени за доручак. Упркос томе, каша вас брже огладни. То је зато што каша није толико богата витаминима, протеинима, минералима и другим хранљивим састојцима да би тело требало да обавља активности током дана. То је зато што је највећи садржај пилеће каше вода. Веома дуг процес кувања са водом такође мења структуру пиринча. Пиринач, који је био пун витамина, минерала, протеина и влакана, претвара се у скроб, чији су главни садржај глукоза и угљени хидрати.

Процес кувања је довољно дуг да гликемијски индекс пулпе буде висок. Гликемијски индекс је број који показује колико брзо расте ниво шећера. Што је већи број, то брже расте шећер у крви. Поред тога, висок гликемијски индекс је и због лагане сварљивости пулпе у телу. У то време стомак је осећао глад. Гликемијски индекс намирница може се повећати ако се дуго обрађује. Због тога бирајте храну са ниским гликемијским индексом да бисте дуже били сити.

Како брзо не огладнети након што поједете кашу?

Као што је горе објашњено, доручак или једење каше брзо вас огладне јер је нутритивни садржај непотпун. У ствари, да би вам стомак остао сит доста дуго, на пример, до времена ручка, морате јести храну богату храном.

Хранљиве материје које вам требају да бисте били дуже сити су витамини, протеини, минерали, влакна и сложени угљени хидрати. Дакле, све док кашу додајете другим хранљивим састојцима, заиста можете бити дуже сити.

Међутим, где можете набавити ове хранљиве састојке који прате вашу кашу? Погледајте следеће савете.

1. Додајте поврће

Поврће је богато витаминима, минералима и влакнима потребним телу за обављање свакодневних функција. Због тога водите рачуна да увек једете кашу са поврћем. На пример, спанаћ, шаргарепа, зелени лук, бок цхои и други.

2. Користите немасно месо или јаја

Протеини су веома корисни, тако да ваша храна може дуго трајати у стомаку. Начин допуњавања кашица протеинима је додавање немасног меса. На пример, пилетина без коже, говедина без масти (масти) или кувана јаја.

3. Направите чорбу

Чорба, на пример јуха од говедине и пилетине, богата је хранљивим састојцима као што су протеини и друге супстанце које могу покренути производњу колагена у телу. Стога је чорба укуснија од обичне воде. Поред тога, дуже ћете бити сити једући јуху од каше.

4. Преливи ораси

Извори протеина, витамина и минерала које можете добити су орашасти плодови. За многе људе једење каше није потпуно без орашастих плодова, попут кикирикија. Дакле, немојте следећи пут наручити кашу без ораха ако не желите да стомак поново огладни.