Зашто се морамо загрејати пре вежбања? & бик; здраво здраво

Да ли сте икада осетили да вам се зглобови тешко дижу након дизања тегова или се ноге осећају тврдо као бетон после трчања од четири до пет кругова? Ако је тако, можда корен проблема није у вашој техници, већ само зато што сте пропустили загревање пред тренинг.

Иако загревање неће сагорети стотине калорија или убрзати процес изградње вашег идеалног паковања од шест комада, ове једноставне навике за које се често сматра да су губљење времена имају врло важно место у вашој рутини вежбања.

Без обзира на ниво спортских вештина, увек треба да започнете са одговарајућим загревањем.

Благодати загревања пре вежбања

Загревање је сесија која се одвија пре физичке активности; обично ће се загревање састојати од лаганих кардиоваскуларних вежби у комбинацији са истезањем. Већина сесија загревања траје од 20 минута до пола сата.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Већ марљиво вежбате, али нисте имали шест чопора на стомаку? Ово је разлог

Много је разлога за загревање пре вежбања. У основи, грејање има две главне сврхе - да спречи повреде и побољша перформансе.

1. Спречити повреду

Најважнији разлог за загревање пре вежбања је спречавање повреда. Загријани мишићи постају флексибилнији и глаткији. То значи да ће изненадни, насилни покрети, као што су високи ударци ногом или незгодни положаји за слетање, бити отпорнији на потенцијалне грчеве мишића, уганућа и сузе. Покидани мишићи могу бити озбиљне повреде којима треба дуго да зарасту (а да не помињемо врло болне и потенцијално захтевају шавове).

Извештавајући из Ацтиве-а, постоје људска истраживања изненадних физичких вежби високог интензитета са ефектом на срце. Једно посебно истраживање истраживало је 44 особе које су трчале на траци високог интензитета 10 до 15 секунди без загревања. Подаци о ектрокардиограму (ЕКГ) показали су да је 70 посто испитаника имало абнормалне промене функције срца које су резултирале минималним снабдевањем срчаног мишића крвљу. Ове абнормалне промене нису повезане са узрастом или нивоом кондиције; сваки учесник није имао отворене симптоме коронарне болести срца.

2. Побољшати спортске перформансе

Загревање пре вежбања „замесиће“ ваше мишиће како би постали флексибилнији, истовремено повећавајући циркулацију крви у различитим мишићима које ћете користити. Као резултат, повећани проток крви такође доноси више кисеоника око тела, што повећава енергију мишића и проширује његове рефлексе и опсег покрета.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Загревање и истезање током спорта, у чему је разлика?

Заједно са повећањем уноса свеже крви долази и пораст мишићне температуре. То је сјајно јер хемоглобин у вашој крви лакше ослобађа кисеоник на вишим температурама. Више крви у мишиће, заједно са додатним залихама кисеоника за рад мишића, пружа вам квалитетније спортске перформансе, омогућавајући вам дужи или већи напор. Повећана мишићна температура такође доприноси бржем истезању и опуштању мишића. Пренос нерва и метаболизам мишића су повећани, тако да мишићи раде ефикасније.

3. Одржавајте здраве кости и зглобове

Важност загревања пре вежбања протеже се и на захваћање костију и зглобова, који су делови тела који су такође склони повредама током тренинга. Загријавањем ћете помоћи да више течности подмаже зглобове чинећи их клизавијим и флексибилнијим како би се спријечило корозирање и блокирање. За спортове који захтевају велики стрес на коленима, попут трчања, загревање је обавезно

Истезањем кичме и продужавањем плоча кичме такође можете спречити озбиљне повреде леђа.

4. Припремите се ментално за напорне физичке вежбе

Загријавање је такође добра прилика за појединца да се ментално припреми да увек пружи својих 100 посто својих способности упркос напорним физичким вежбама. Загревање помаже у побољшању протока крви не само у мишићима и зглобовима, већ и у вашем мозгу, повећавајући тако фокус и будност и смањујући стрес.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 15 кардио вежби за оне од вас који не воле трчање

Сматра се да ментална припрема за будуће физичке вежбе побољшава технику, вештине и координацију. Такође ће припремити спортисте за потенцијалну нелагоду када се суоче са тешком ситуацијом или трком. Ако су и ментално и ум спремни да се изборе са нелагодношћу, тело може произвести већу брзину. Ако ум не жели да се суочи са стресом, физичке перформансе ће природно бити ограничене.