Зашто је калцијум за труднице и фетус толико важан?

Када је трудна, количина прехрамбених потреба се повећава. Да, јер труднице такође морају да задовоље нутритивне потребе својих фетуса да би подржале њихов раст и развој. Један од важних хранљивих састојака за задовољење њихових потреба током трудноће је калцијум. Зашто је калцијум толико важан за испуњавање током трудноће?

Зашто је калцијум толико важан у трудноћи?

Као што до сада знате, калцијум је минерал потребан за изградњу јаких костију. Током трудноће, мајчине потребе за калцијумом се повећавају, јер је калцијум потребан за изградњу костију и зуба фетуса у материци. Зуби се заправо формирају када је фетус још увек у материци. Међутим, нови зуби израњају из десни када је беба стара око 5 месеци.

Не само за раст костију и зуба, калцијум је потребан и за раст здраве феталне јетре, нерава и мишића. Такође, да подржи развој нормалног феталног откуцаја срца и подржи способност феталног тела да згрушава крв, како извештава Баби Центер.

За труднице калцијум такође може помоћи у смањењу ризика од хипертензије током трудноће и прееклампсије. Где хипертензија и прееклампсија могу бити лоши за труднице и развој фетуса.

Тело не може да произведе калцијум, тако да потребе за калцијумом морају да се задовоље споља, односно из хране и суплемената (ако је потребно). Када труднице не могу да задовоље потребе за калцијумом за фетусом, фетус ће узимати калцијум из мајчиних костију. Дакле, недостатак уноса калцијума може ометати здравље сопствених костију мајке. Због тога је веома важно да труднице задовоље потребе за калцијумом.

Колико калцијума треба трудницама сваког дана?

Потреба за калцијумом за труднице повећава се за 200 мг у односу на уобичајене потребе. Према стопи адекватности хранљивих састојака (РДА) за 2013. годину, потребе трудница варирају у зависности од старости трудница.

Труднице у доби од 18 година и млађима требају калцијум чак 1400 мг дневно
Труднице у доби од 19-29 година требају чак 1300 мг калцијума дневно
Труднице у доби од 30 до 49 година требају 1200 мг калцијума дневно

Потребе трудница које су још увек младе више су него код старијих трудница. То је зато што труднице које су још увек младе такође морају да задовоље потребе за калцијумом за сопствени текући раст костију, поред задовољавања потреба за калцијумом за фетусом.

Како задовољавате ове потребе за калцијумом?

Потребе за калцијумом за трудницама могу се задовољити конзумирањем различитих извора калцијума у храни. Један добро познати извор калцијума је млеко. Млеко и производи од њега, попут сира и јогурта, највећи су извор калцијума. У чаши млека садржи скоро 300 мг калцијума. Дакле, ако пијете млеко 3 пута дневно, потреба за калцијумом коју тек испуните је 900 мг (3 × 300 мг).

Да бисте подмирили преостале потребе, и даље морате да једете друге изворе калцијума.

Неке друге намирнице које садрже калцијум су:

Сардине са костима
Лосос са костима
Сардона
Броколи
кељ
Бокцои
Бели хлеб
Сладолед

Тешко је задовољити велике потребе за калцијумом ако ретко конзумирате храну или пиће са изворима калцијума, посебно млеком, јогуртом и сиром. Нећете свакодневно јести изворе калцијума у храни. Постоје они који можда воле или не желе да пију млеко током трудноће.

Затим, да би наставиле да задовољавају потребе за калцијумом током трудноће, труднице могу узимати додатке калцијума ако је неопходно. Ипак, ипак се прво обратите лекару пре него што употребите било какве суплементе током трудноће.