Изгладњивање на дијети отежава вам губитак килограма

Многи људи данас желе танко тело. Да би се то постигло, дијета за мршављење се спроводи ограничавањем уноса хране. Без ублажавања, многи од њих су врло строги у погледу ограничавања уноса хране. Неки чак могу да поједу само један мали део. Као резултат, метаболизам у телу је поремећен и тело на то реагује као глад. Изгладњивање када ова дијета тера тело да промени свој „статус“ у режим изгладњивања како би телесне функције могле нормално да раде.

Шта је режим гладовања?

Дијета за мршављење је добра ствар за оне који имају прекомерну тежину. Ово је напор како бисте имали нормалну тежину како бисте побољшали здравствени статус. Међутим, понекад тело ово не доживљава као нешто добро, заправо је супротно.

Када толико ограничите унос хране да изгубите пуно килограма, ваше тело почиње да брине због глади. Да би спречило глад током дијете, тело ће уштедети потрошену енергију смањењем броја сагорелих калорија. Тело ће такође радије користити енергију из мишића тако да се мишићна маса смањује. Као резултат, и ваш метаболизам се успорава.

Што дуже ограничавате унос хране, тело ослобађа мање калорија. Ово се често назива начином гладовања или режим гладовања. Ово је природни механизам тела који вас штити од глади. Режим гладовања настаје када тело дугорочно прими врло мало калорија. Као резултат, тело ће ограничити сагоревање калорија и губитак тежине се можда неће поновити.

Дијета коју сте радили све ово време можда је узалудна. Ово заправо може пореметити метаболизам вашег тела (спорији метаболизам) и отежати вам поновно губљење килограма.

Како спречити глад док сте на дијети?

Ако желите да смршате, немојте то радити безбрижно на дијети. Да бисте постигли губитак килограма, не морате да ограничите унос хране на врло мало. На крају, не само да ограничава унос хране потребне ако желите да смршате, већ мора да се уравнотежи вежбањем како би помогао уравнотежењу метаболизма.

1. Унос хране током дијете

Смањите унос хране мало по мало. Можете започети смањивање уноса хране за 300 калорија, а затим додавати 500 калорија дневно. Смањивање само 500 калорија дневно заправо вам може помоћи да изгубите килограме за 0,5-1 кг недељно.

Ако нисте задовољни, можете још више смањити унос калорија. Међутим, уверите се да и даље уносите најмање 1200 калорија дневно. Унос калорија испод овог броја може успорити метаболизам у телу, а режим гладовања у телу се „активира“, тако да ће телу бити тешко да смрша.

Ако једете пуно хране богате протеинима, док сте на дијети, такође можете спречити тело да „активира“ режим гладовања. Протеини могу помоћи телу да одржи мишићну масу и повећа телесни метаболизам. Протеини такође помажу да дуже останете сити, што помаже у смањењу апетита.

2. Вежбајте на дијети

Вежбање је важно током дијете како би се одржала мишићна маса и спречило тело да успорава метаболизам. Редовно вежбајте најмање 30 минута дневно или 150 минута недељно. Вежба вам помаже да уравнотежите калорије и калорије.

Изаберите врсту вежбе која има за циљ одржавање мишића, попут дизања тегова. Истраживања показују да вежбање које оптерећује ваше мишиће може у великој мери користити вашој исхрани.