Када је најбоље време за вежбање према нашим мишићима? & бик; здраво здраво

Када обично вежбате? Да ли је ујутро након устајања ујутру? Или поподне, када завршите са обављањем свих активности, а затим одвојите време за вежбање? Или чак ноћу? Да бисте вежбање учинили ефикаснијим и утицали на здравље, морате знати „аларм“ који ваши мишићи имају за вежбање.

Недавна студија изјавила је да мишићи и телесни скелет имају своје време и аларм у одређивању када да вежбају и када да зауставе. Које је онда најбоље време за вежбање од 24 сата колико имамо у дану?

Мишићи имају свој распоред ефикасног вежбања

Да ли сте знали да све ћелије у телу имају своје сатове и распореде за обављање посла? Овај природни телесни сат назива се циркадијални ритам. Циркадијални ритам регулише време када тело треба да једе, спава, буди се или обавља разне друге функције. Дакле, ако имате 24 сата дневно, ваше тело ће аутоматски регулисати и одредити време за оброке и друге активности.

Све ћелије имају циркадијални ритам, укључујући мишиће које користимо за обављање различитих активности. Студија коју су спровели истраживачи са северозападног универзитета, изјавила је да циркадијални ритам који поседују мишићи чини све покрете које производе ефикаснијим. Стога је важно знати природни сат мишића.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Јесте ли лени за вежбање? Може бити урођено рођење

Према истраживању: вежбање је боље током дана

Студија, објављена у Јоурнал оф Целл Метаболисм, спровела је експерименте на мишевима како би се утврдило да ли мишићи имају природан сат за активност. Из ових експеримената познато је да су мишеви активнији у трчању на ротирајућим играчкама када то раде ноћу. Пацови су ноћни или су активнији ноћу.

Истраживачи су закључили да гени повезани са регулацијом циркадијалног ритма мишева врло ефикасно раде ноћу. Гени које ови мишеви поседују такође су људи. И зато што су људи за разлику од мишева активнији током дана, истраживачи су мислили да ће људи бити ефикаснији у вежбању током дана.

Како природни мишићни сат чини вежбање ефикаснијим?

На основу ове студије, истраживачи су такође открили да циркадијални ритмови у мишићима регулишу одговор и ефикасност употребе енергије. Циркадијални ритам који регулишу ови посебни гени повезан је са способношћу ћелија да производе енергију. Ова способност је најважнија у настанку контракције мишића.

У нормалним околностима, када се мишићи одмарају или истежу, мишићи ће узимати кисеоник који циркулише крвним судовима и претварати га у енергију. У међувремену, када почнете да радите напорне активности, као што је трчање, тело ће потрошити више кисеоника и проузроковати брзо истицање кисеоника. Процес стварања енергије која не користи кисеоник производиће млечну киселину.

Када гени који раде на регулацији циркадијских ритмова нису активни - као што је ноћу - тада ће производња кисеоника коју треба да обављају мишићне ћелије бити тежа и смањена. То наравно може проузроковати накупљање млечне киселине у телу. Прекомерно накупљање млечне киселине може да изазове осећај грчева.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Чувајте се карактеристика и опасности зависности од спорта

Вежбање ујутру је такође добро

У другој студији спроведено је истраживање повезано са предностима вежбања ујутру. Ова студија показује да 45 минута вежбања умереног интензитета може смањити глад. У овој студији, вежбање ујутру такође може повећати физичку активност за цео дан. Међутим, треба напоменути да ако вежбате ујутро, напуните стомак отприлике 2 сата пре извођења вежбе. Ово ће спречити болове у стомаку током вежбања.

Шта кажете на вежбање поподне и увече?

Ако сте заиста заузети и немате времена ујутро за бављење спортом, заиста није проблем вежбати поподне или увече. Студија спроведена 2011. године изјавила је да људи који вежбају 35 минута пре спавања имају бољи квалитет спавања.

И друге студије такође показују исто, Национална фондација за спавање открила је да чак 83% људи који вежбају пре спавања, тврде да спавају боље од оних који не вежбају.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Аеробна вс анаеробна вежба, шта је боље?