Када је дечак

Имати велике мишиће које можда сваки човек пожели. Многи дечаци мисле да је имати велике мишиће добро и да доноси привлачнији изглед. Не ретко се неки дечаци баве спортовима којима могу да изграде мишиће, посебно мишиће руку. Међутим, припазите да је детињство још увек период који расте. Не дозволите да спорт за повећање овог мишића омета дететов раст.

Са колико година деца могу да расту мишиће?

Запамтите, деца су још увек у повојима, где њихове кости и мишићи још увек пролазе кроз пуно процеса раста и развоја. Управо у пубертету, раст костију деце и повећање дечје мишићне масе достижу врхунац. Дечје кости постају дуже, тако да се дететова висина повећава, а мишићи детета повећавају, тако да и држање тела детета постаје веће.

У овом тренутку је важно бавити се спортом да бисте подржали раст и развој дечјих костију и мишића. Што се више активности ради, то се чешће користе мишићи и кости, па ће мишићи и кости детета бити јачи. Ово је сигурно добро. Међутим, оно што треба подвући је не радити превише. Бављење спортом такође мора бити прилагођено способности дететовог тела. Превише притиска (стрес) у телу може изазвати различите телесне реакције у различитој доби.

Будући да деца или адолесценти још увек нису постигли савршен раст костију и мишића, препоручује се деци да сачекају док раст костију и мишића не заврши, а затим се могу бавити спортом за раст мишића. Отприлике у доби од око 20 година дечаци то могу учинити, јер су у овом узрасту дечаци углавном завршили свој период раста. Ово је добро време за вас.

До отприлике 20 године дечаци могу почети да граде мишићну масу дизањем већих тегова. Искористите ове двадесете за изградњу мишића јер ће се мишићна маса временом природно смањивати због старења.

Како је сигурно расти мишиће?

Америчка педијатријска академија препоручује да деца или адолесценти који желе да добију мишиће мање од тог узраста треба да:

Почните да градите мишиће вежбама лакше тежине како би се мишићи развили у прави облик
Редовна кардио вежба
Избегавајте дизање тешких тегова док се развој детета потпуно не заврши

Којим спортовима се деца добро баве?

То не значи да деца не би требало да се баве спортом, вежбање је заправо врло добро за децу. Вежбање се врши ради подршке расту и развоју мишића и костију деце. Деци или адолесцентима се саветује да се баве спортовима који су против гравитације (вежба са оптерећењем). Ова вежба оптерећује кости и мишиће тако да помаже мишићима и костима да ојачају.

Примери овог спорта, и то:

Ходати
Трцати
Соццер
Футсал
Кошарка
Одбојка
Тенис
Вијача
Гимнастика
Аеробик

Пливање и бициклизам нису спортови који оптерећују кости, али оба ова спорта могу да се баве и деца како би помогла у развоју снажних мишића и јаких костију.

Запамтите, поред бављења овим спортовима, деца и даље морају да задовоље своје прехрамбене потребе из различитих хранљивих састојака. Ови хранљиви састојци су такође потребни да подрже раст и развој деце. Не дозволите да ваше дете постане мршаво због превише вежбања или због захтева свог омиљеног спорта. Недостатак исхране и превише вежбања заправо могу учинити кости да постану ломљиве, склоне повредама и продужени болови у мишићима.