Унос калцијума је важан, све док не претерујете. која је граница?

Калцијум је главни минерал потребан за изградњу јаких костију. Недостатак калцијума може проузроковати поремећен раст костију. Међутим, вишак калцијума заправо изазива лоше ефекте на тело. Колики је онда унос калцијума телу?

Колико телу заправо треба калцијума?

Тело калцијум може добити храном и додацима калцијума. Међутим, тело неће апсорбовати сав калцијум који улази у тело. Калцијум може само проћи кроз пробавни тракт, а затим се излучити. Упркос томе, важно је да одржавате нормалну количину калцијума у крви. У супротном, то може ометати нормално функционисање тела.

Тело добија калцијум који му је потребан ослобађајући калцијум ускладиштен у костима у крв. Ово се добија путем преуређивање кост, што је процес којим се кост непрестано разграђује и обнавља. Дакле, одржавање одговарајућег нивоа калцијума у телу може спречити тело да уноси више калцијума из костију. Недостатак минерала у костима може се спречити.

Цифра од 1.200 мг калцијума дневно је препоручени дневни унос калцијума. Ова цифра се односи на неколико студија крајем 1970-их које су показале да конзумација 1.200 мг калцијума дневно може одржати равнотежу калцијума код жена након менопаузе, известило је Харвард Хеалтх Публисхинг.

Овај унос од 1.200 мг калцијума дневно можда не гарантује да је калцијум у телу дефинитивно довољан. Разлог може бити тај што тело не апсорбује сав калцијум. Због тога поред калцијума треба да уносите и одговарајуће количине витамина Д. То је зато што витамин Д може помоћи телу да апсорбује калцијум. На тај начин је већа шанса да ваше тело апсорбује више калцијума када уносите довољно витамина Д.

Који је прекомерни унос калцијума?

Генерално, дневна потреба за калцијумом је око 1.200 мг дневно. Ова потреба може бити већа или мања у зависности од старости. Нажалост, тешко је постићи 1.200 мг ако не једете широку храну која садржи калцијум. Већина људи заправо нема довољно калцијума. Тако неки људи могу узимати додатке калцијума како би задовољили своје потребе за калцијумом.

Међутим, прекомерна конзумација додатака калцијума може проузроковати висок ниво калцијума у телу или се назива хиперкалцемија. Хиперкалцемија тада може проузроковати слабе кости, смањену функцију бубрега, па чак и бубрежни каменци, а такође се могу смањити и рад мозга и срца. На крају, вашим костима не прија ако унесете вишак калцијума.

Пазите да дневно не уносите више калцијума него што вам је потребно. Извештаји Националног института за здравље, горња граница уноса калцијума дневно је:

2.500 мг калцијума дневно за децу од 1 до 8 година
3.000 мг калцијума дневно за децу узраста од 9-18 година
2.500 мг калцијума дневно за одрасле узраста од 19-50 година
2.000 мг калцијума дневно за одрасле особе старије од 51 године

Шта значи не узимати суплементе калцијума?

Заправо, нису сви потребни суплементи калцијума, посебно ако сте навикли да једете здраву храну са уравнотеженом исхраном и немате посебне услове. Додаци су потребни само када заиста не можете да унесете довољно калцијума из хране. Неки људи којима ће можда требати додаци калцијума су:

Људи на вегетаријанској исхрани
Особе са интолеранцијом на лактозу и треба да ограниче конзумацију млека и млечних производа
Људи који уносе веома велике количине протеина или натријума, јер узрокују да тело излучује више калцијума
Људи са остеопорозом
Људи који примају дуготрајни третман кортикостероидима
Људи са одређеним дигестивним проблемима, који могу смањити способност тела да апсорбује калцијум, попут запаљенске болести црева или целијакије