Сагорети калорије колико да изгубите килограме?

Да би постигли идеалну телесну тежину, многи људи озбиљно ограничавају унос хране када покушавају да смршају. Међутим, није мање важно колико калорија треба да сагорете дневно. Да, ако желите да добијете идеалну телесну тежину, бавите се физичком активношћу или вежбањем да бисте сагорели калорије, а не само ограничили унос хране.

Тело сагорева калорије природно

Није само унос калорија оно што морате узети у обзир када желите да смршате, већ и колико калорија излазите. Морате да вежбате да бисте сагорели калорије. Тако да калорије које уђу у тело буду мање од калорија. То може довести до губитка килограма.

Потребе особе за калоријама се разликују (овде погледајте како израчунати дневну потребу за калоријама), као и број калорија које морате сагорети. Ово зависи од величине тела, телесне грађе, пола, старости и физичке активности. У ствари, ваше тело већ сагорева калорије иако не вежбате. Али, калорије које тело сагорева нису довољне да достигну идеалну телесну тежину коју желите.

Калорије у вашем телу сагоревају природно када ваше тело обавља своје функције. На пример, за дисање, пумпање крви, варење хране, одржавање телесне температуре и још много тога. Ово се назива базални метаболизам у телу. Међутим, ако желите да смршате, ово није довољно.

Вежбајте да бисте сагорели више калорија

Да бисте смршали, потребно је сагорети више калорија. Само ограничавање уноса хране није довољно за добијање здраве тежине.

Саветује се да смањите број калорија које улазе у тело за 500-1000 калорија дневно да бисте изгубили килограме за 0,5-1 кг недељно. Ово смањење 500-1000 калорија можете учинити ограничавањем уноса хране и вежбањем.

На пример, ако вам је дневна потреба за калоријама 2200 калорија, можете смањити унос хране за 500 калорија, а можете се бавити и спортовима који троше 300 калорија.

На тај начин, калорије које дневно улазе у ваше тело су 2200-500-300 = 1400 калорија. То ће вам омогућити да мршавите брже него ако ограничите само унос хране.

Колико калорија треба да сагорете дневно изгледа да је прилагођено вашим потребама. Колико калорија вам је потребно и колико калорија садржи храна. Наравно, ово варира међу појединцима.

Ако једете више, то значи да морате више да се бавите физичком активношћу или вежбом да бисте изгубили тежину. Међутим, треба подвући да су најмање калорије које у ваше тело улазе храном 1200 калорија.

Колико калорија се сагорева током вежбања?

Ово зависи од различитих фактора, као што су величина вашег тела, колико дуго вежбате, ниво кондиције, активност и однос телесне масти. Људи веће телесне величине обично сагоре више калорија.

Генерално, кардио може сагорети више калорија него било која друга вежба. На пример, трчање, бициклизам и аеробик. У року од 30 минута, ова вежба може сагорети калорије око 200-400 калорија код људи тешких 70 кг.

Редовно вежбање може повећати састав вашег мишићног ткива, тако да ће ваше тело сагорети више калорија током одмора.