Калоричне грицкалице не морају нужно одговарати паковању. овако се рачуна

Узрок повећању телесне тежине је потрошња калорија у храни која је такође прекомерна и није у складу са вашим потребама. Бројањем калорија хране можете да контролишете своју тежину, па чак и да је смањујете док не постигнете свој идеал. Калорије у пакованој храни лако можете израчунати очитавањем њихове хранљиве вредности.

Пазите, пакована храна коју одаберете може изгледати као да има мало калорија, али то није случај. Ево како правилно израчунати калорије хране на етикетама паковања.

Како израчунати калорије упаковане хране?

Колико често читате етикете на храни приликом куповине производа? На етикети можете сазнати колико калорија хране и други нутритивни садржај садржи храну.

Можда храну купите јер видите нискокалорични садржај. Међутим, можда вас преваре калорије на етикети, а не укупне калорије садржане у храни. Не желите да вас преваре? Следите кораке у наставку.

1. Погледајте колико је калорија хране наведено

Свака пакована храна мора имати различит садржај калорија. На пример, претпоставимо да желите да купите ужину, а калорије на етикети са храном су само око 100 калорија. Када видите овај број, можда ћете доћи у искушење да га купите због велике величине паковања грицкалица, али садржи само 100 калорија.

Ако тако мислите, онда то није сасвим у реду. То је зато што калорије наведене на амбалажи хране обично не представљају укупне калорије у храни. Штавише, грицкалице, укупна калорија хране могу бити далеко. Морате знати количину по порцији, тако да можете израчунати укупне калорије.

2. Проверите количину по порцији или порцији

Колико укупно калорија садржи ова пакована храна, заправо зависи од количине по порцији. Обично ће се количина по порцији или порцији појавити изнад или поред цифара калорија које сте претходно прочитали. Количина по порцији је количина хране која се броји у јединицама, на пример једно семе, једно зрно итд. У међувремену, величина порције израчунава се на основу тежине количине по порцији.

На пример, ако на етикети са храном стоји да је величина порције 20 грама, а количина по порцији 3 комада, то значи да свака 3 грицкалица теже 20 грама.

3. Израчунајте количину по порцији са калоријама хране

Једном када сазнате број калорија, величину порције и количину по порцији, можете израчунати укупне калорије. Калорије у храни наведене на етикети, обично описују само калорије по порцији или само број порција.

Дакле, ако пише 100 калорија, садржај калорија можете добити од 20 грама или еквивалентно само 3 грицкалице. Још не укупне калорије из тог једног паковања. Ако желите да знате укупне калорије, то можете помножити са нето тежином грицкалица које купујете.

На пример, ако је укупна тежина грицкалица 80 грама, укупна калорија коју поједете биће 400 калорија - само од грицкалица. Након што израчунате укупан број калорија хране, схватићете да су грицкалице које једете заправо једнаке вашем дневном оброку доручка.

Ово се односи и на садржај других хранљивих састојака, а сви нутритивни садржаји наведени у информацијама о хранљивој вредности зависе од величине порције или броја порција у паковању.