Рано вечерање је корисно, знате!

Није мало оних који избегавају вечеру из страха да се не угоје. Заправо, једење вечере у право време пружа бројне здравствене бенефиције. Према недавном истраживању које је објавило Ендокрино друштво, једење вечере раније може чак помоћи у сагоревању масти и контроли шећера у крви.

Дакле, када је најбоље време за вечеру и које су предности?

Учинак прекасне вечере

Претходне студије су показале да прекасно једење може повећати телесну тежину и шећер у крви. Овај утицај се такође може појавити чак и ако једете храну која се обично конзумира.

Наоружани овим, бројни истраживачи са Универзитета Јохнс Хопкинс откривају да ли јести касно ноћу утиче на метаболизам и доводи до гојазности. Такође су испитали какав је ефекат био када је неко раније вечерао.

Ово истраживање спроведено је на десет мушкараца и десет радно способних жена. Замољени су да једу у 22 сата, а не у 18 сати како је предложено. Сви учесници су спавали у једанаест сати ноћу.

Према резултатима истраживања, једење прекасно ноћу повећава ниво шећера у крви и смањује количину сагорених масти. У ствари, једу храну која се обично конзумира за вечеру.

У просеку, ниво шећера у крви учесника порастао је за 20 процената, а количина сагорелих масти смањила се за десет процената у поређењу са људима који су раније вечерали. Истраживачи су такође закључили да време вечере утиче на метаболизам.

Када треба да вечерате?

Иако вечера утиче на брзину метаболизма, то не значи да је треба избегавати. Истраживање Универзитета Џонс Хопкинс заправо показује да је вечера и даље корисна уколико се одради у право време.

Пре него што одредите право време за вечеру, уверите се да се придржавате редовног распореда прехране. Време вечере требало би да прати претходно време оброка. Дакле, постоји одређено заостајање између времена ручка и вечере.

Покретање странице Северозападне медицине, вечера не би требало да траје више од 4-5 сати након ручка. Ако ручате у један сат поподне, то значи да можете да вечерате рано у 5-6 поподне.

Обратите пажњу на удео хране при сваком оброку. Покушајте да не једете превише, али ни премало. Већина људи једе превише ноћу, јер током дана не једе правилно.

Природно ћете осећати глад између два оброка. Да бисте подупрли гладни стомак, припремите здраве грицкалице богате влакнима које ће вас дуже сити. Можете да презалогајите сваких 10 сати, 15 сати и неколико сати пре спавања.

Ако сте присиљени да једете касно увече, избегавајте да једете изнад 10 увече. Оставите три сата између вечере и спавања. Разлог је тај што вечера непосредно пре спавања може ометати квалитет вашег спавања.

Најбоља храна за вечеру

Осим што сте раније пратили време вечере, такође морате обратити пажњу на врсте конзумиране хране. Одређена јела могу имати мало калорија, али вас усред ноћи могу чак огладнити.

Ево неколико најбољих јела за попуњавање вечере:

1. Салата

Салата није само мало калорија, већ и богата влакнима, витаминима и минералима. Влакна ће дуже пружати осећај ситости, па су корисна за мршављење. Међутим, пазите да не прекомерно користите сос или облачење-своје.

2. Пилетина, месо и јаја

Извори протеина, као што су пилетина, месо и јаја, учиниће вас пуним, чак и дужим ефектом од белог пиринча и хране богате мастима. Поред тога, вечера са протеинима такође вас спречава да једете нездраве грицкалице.

3. Цело зрно

Цело зрно као овсена каша, смеђи пиринач и хлеб од целокупне пшенице најбољи су извор влакана. Влакна у њима пружаће осећај ситости, помоћи ће вам да изгубите килограме и држати ниво шећера у крви под контролом.

4. Тестенине

Тестенине могу бити право јело које ће употпунити ваш дан. Овај оброк садржи угљене хидрате, масти и протеине. Такође можете да прерадите и додате остале састојке према свом укусу како бисте то учинили здравим јелом.

Вечера може утицати на метаболизам, телесну тежину и ниво шећера у крви. Утицај варира у зависности од ваших навика. Да бисте добили благодати вечере, кључно је јести рано и бирати здраву храну.