Бол у стомаку приликом трчања? спречите га помоћу ових 5 лаких савета

Трчање је најједноставнији облик вежбања који можете да одржите у форми. Међутим, да ли вас је икада узнемирила ваша рутина трчања због болова у трбуху који се изненада појављују? Бол у стомаку током трчања уско је повезан са вашим навикама пре извођења ове вежбе.

Да бисте се поновили, ево разлога и начина за спречавање болова у стомаку током трчања које можете применити.

Шта узрокује бол у стомаку током трчања?

Болове у стомаку током трчања обично узрокују следећи најчешћи узроци:

1. Погрешна техника дисања

Начин на који дишете може утицати на ваше укупне перформансе вежбања. Када дишете на погрешан начин, тело ће покушати да вас упозори кроз болове и грчеве на једној страни стомака. Због тога се грчеви у стомаку током трчања обично јављају само на једној страни стомака.

2. Превише јести или пити пре трчања

Можда сте чули савет да не једете и не пијете превише пре вежбања. Ово није без разлога, јер ће вам пун стомак отежати дисање. Као резултат тога, трчите у стомаку током трчања.

3. Дехидрација

Унос течности пре вежбања мора бити ограничен, али то не значи да се може потпуно елиминисати. Током вежбања, тело преусмерава проток крви из желуца у мишиће да би обезбедило више кисеоника.

Количина крви која иде у пробавни систем се смањује и погоршава се када сте дехидрирани. Утицај су грчеви, повраћање, па чак и пролив након вежбања.

Како спречити болове у стомаку током трчања

Бол у стомаку током трчања можете спречити помоћу ових једноставних савета:

1. Загрејте се пре трчања

Покрети за загревање корисни су за савијање мишића и упознавање респираторног система са бржим радом пре трчања. На тај начин нећете брзо остати без даха и стомачни мишићи су мање склони грчевима или грчевима.

2. Адекватне потребе за течношћу

Пре него што почнете да трчите на дуге стазе, мораћете да останете хидрирани претходних неколико дана. Један сат пре него што трчите, попијте око 500 мл воде. Можете поново да пијете непосредно пре него што почнете да трчите, али ограничите га на 100-200 мл да бисте спречили мокрење.

3. Смањите унос хране богате влакнима и мастима

Влакна и масна храна корисни су за здравље, али не и када ћете трчати. Разлог је тај што ће храна богата са ове две хранљиве материје створити осећај ситости у стомаку и може покренути бол у стомаку током трчања. Уместо тога, испробајте обрађене меније као што су:

пиринач са куваним јајетом
путер од кикирикија, мед и воћни сендвичи
житарице са млеком и бананама
вафли на жару са воћем

Можете да једете 2-3 сата пре трчања како бисте телу дали времена да пробави храну.

4. Избегавајте конзумацију кофеина

За неке људе кофеин може да стимулише активност у дигестивном систему. То ће наравно изазвати нелагоду ако се појави током вежбања. Дакле, прво избегавајте да конзумирате кафу, чај, безалкохолна пића и другу храну која садржи извор кофеина неколико сати пре него што трчите.

5. Схватите своје телесно стање

Обратите пажњу на одређену храну, пиће или услове који могу покренути поремећај стомака када трчите. Такође обратите пажњу на то када сте последњи пут појели нешто пре него што сте почели да вежбате. Свако има различито телесно стање, па тако и ви. Препознавање фактора који покрећу бол у стомаку током трчања олакшаће вам његово спречавање.

Бол у стомаку током трчања један је од многих поремећаја који могу настати током вежбања. Међутим, не дозволите да вас ово одврати од постизања форме и здравог тела. Полако, али сигурно, грчеви који се појаве у стомаку током трчања нестаће ако марљиво примените праве технике вежбања.