Препознајте 7 знакова недостатка вежбања, од умора до потешкоћа са спавањем

Вежбање је неопходно. Ако не испуните ову потребу, тело ће то тражити само. Тело ће вам дати све врсте знакова да бисте се одмах могли кретати. Ако имате ово, не можете га поново игнорисати. Који су знаци да не вежбате довољно? Ево прегледа.

7 знакова недостатка вежбања

1. Увек уморан

Ако се стално осећате уморно, упркос томе што једете и спавате довољно, можда вам је потребна вежба.

Осећам се увек уморно, зашто вам је уопште потребна вежба? Шта није у реду? Прво се смири. Студија Универзитета у Џорџији показује да само 20 минута ходања и редовно аеробно вежбање умереног интензитета 3 пута недељно могу повећати енергију и до 20 процената.

Истраживачи су рекли да ови налази показују да ће редовна вежба имати директан ефекат на централни нервни систем у борби против умора, чак и до 65 одсто

Редовно вежбање побољшава функционисање кардиоваскуларног система, омогућавајући вам већу издржљивост током дана. Када вам буде лакше да обављате своје свакодневне активности, остаће вам више енергије и нећете се лако осећати уморно.

У ствари, што више вежбате, то се више митохондрија (део који производи енергију у ћелијама) повећава. То значи да ће тело имати све више и више енергетских резерви, тако да се не умара брзо.

2. Тело се осећа болно

Да ли сте икада осетили кад се ујутро пробудите, изненада вас боле леђа, колена или рамена? Иако нисте завршили са напорним активностима. Па ако је тако, ово би такође могао бити знак да не вежбате довољно.

Понекад због овог осећаја болова људи одлажу вежбање. Супротно томе, када се то догоди, тело даје сигнал за кретање.

Померајући мишиће, зглобови ће се опустити и крв ће тећи глатко у све делове тела, што ће смањити бол.

Чак и људи који имају дуготрајне болове, попут реуматоидног артритиса, могу ублажити симптоме ако редовно вежбају.

3. Осјећај стреса у низу

Да ли се осећате стресно у последње време? Размишљате о стварима, бринете, плашите се ове или оне ствари? Овај опрез такође може бити знак да је телу заиста потребно вежбање.

Вежбајући, осећаћете се смиреније и срећније. Вежбањем се повећава ниво ендорфина у телу. Ендорфини су природни хормони који ће пружити пријатан и смирен ефекат.

Дакле, након вежбања ваше расположење ће бити много боље због ових хормона.

4. Никада се не осећајте сити

Можда мислите да ћете невежбањем тела уштедети енергију тако да нећете лако огладнети, већ управо супротно. Када и даље осећате глад, то би могао бити знак да се не вежбате довољно.

Дакле, када не вежбате, ваше тело ће се осећати уморно. Па, уморно тело заправо може да произведе више хормона грелин (хормон који регулише сензоре глади). Превише овог хормона узрокује да желите да једете више током дана.

Вежбање је добро средство за сузбијање апетита. Људи који редовно вежбају моћи ће боље да контролишу ове хормоне, како би се одржао осећај глади.

5. Затвор или затвор

Да ли често доживљавате затвор или затвор? То би могао бити знак да такође не вежбате довољно, не само да једете мање влакнасту храну. Вежба помаже у побољшању кретања дигестивног система. Када човеку недостаје вежбања, пробавни процес његовог тела ће се такође успорити.

Штавише, људима који имају пуно висцералне масти (трбушне масти или масти на стомаку) и имају неправилно пражњење црева, ризик од развоја колоректалног карцинома ће се повећати.

6. Повећање телесне тежине

Повећава ли се ваша тежина на ваги? Или када се погледате у огледало, осетите да постоје физичке промене? Па, ово би такође могао бити знак да не вежбате довољно.

Чак и професионални спортиста који заустави тренинг на само 5 недеља може доживети пораст процента телесне масти за 12 процената. Резултат је ово што повећање масноће такође повећава њихову телесну тежину и обим струка, објављено је у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх 2012. године.

Још једну ствар показују и истраживања у ПЛОС Оне 2016 која укључују таеквондо спортисте. Спортисти у теквондоу који нису вежбали 8 недеља такође су имали пораст телесне масти за 21,3 процента, пораст телесне тежине за 2,12 процента, па чак и смањење мишићне масе.

Па, шта ако нисте вежбали дуже од 8 недеља? Са истим понашањем у исхрани или чак више, и мање физичке активности, није ни чудо што ће тело акумулирати калорије из ваше хране и повећати вашу тежину. То је природно, када тело не покушава да сагоре долазне калорије, као резултат, све се акумулирају.

7. Тешкоће са спавањем

Ако вам је тешко да спавате, посебно ноћу, ово би могао бити знак да треба да вежбате. Извештено на ВебМД страници, студија показује да људи који вежбају 30-40 минута 4 пута недељно имају побољшани квалитет спавања, смањену дневну поспаност и осећају се пријатније следећег дана када су у покрету.

Вежбање може побољшати расположење и смањити стрес. Притом ће ово ојачати циркадијални ритам, а то су биолошки процеси тела који могу одредити човеков циклус спавања. Вежбање омогућава људима да ноћну поспаност доведе до краја и освежени се врате следећег дана.