Преглед садржаја:
- Предности здраве шетње за ментално здравље
- 1. Учините вас срећнијим
- 2. Помаже у борби против депресије
- 3. Повећајте ниво витамина Д.
- 4. Ослободите се негативних мисли
- 4. Средства за медитацију
- Једноставни савети за навикавање на ходање
- 1. Носите пријатан ход
- 2. Прошетајте догађајем у заједници или канцеларији
- 3. Узмите времена за шетњу сваког дана
Улазите у викенд, још увек збуњени око тога шта да радите? Покушајте да учествујете у активностима здравог ходања. Здрава шетња осим што је лагана вежба, може бити и место окупљања са породицом, рођацима и најближим пријатељима, знате!
Недавна истраживања чак су открила да ходање има више од физичке користи. Разлог је тај што ова једна активност такође може побољшати ваше ментално и духовно здравље.
Предности здраве шетње за ментално здравље
Сви знају да је ходање најјефтинији спорт. Без потребе да купујете скупу тешку опрему да бисте се могли знојити, ходање на одређеној раздаљини помогло је телу да изглади метаболички процес. Даље, испоставило се да ходање такође има позитиван утицај на ваше психолошко стање.
Ево неколико благодати менталног здравља од ходања које не смете пропустити:
1. Учините вас срећнијим
Према др Јеффу Миллеру, психологу са Универзитета Саинт Ксавиер, ходање има позитиван утицај попут енергије. Шетња може да контролише осећај цветања, осећај великог ентузијазма, радости, радости и осећајности. Разлог је тај што ходање може повећати ендорфине у мозгу због којих се осећамо боље.
Ендорфин је природно средство за ублажавање болова из тела. Такође подстиче осећај среће у мозгу, што ће вас учинити опуштенијим и способнијим да контролишете своје емоције.
2. Помаже у борби против депресије
Дуготрајни стрес, било због посла, романтике, породице или других проблема, чини особу склоном депресији. Добра вест је да ходање заправо може помоћи у борби против депресије.
Шетња вам даје време за размишљање и ослобађање од стреса. Стога, одморите се од заузетих активности. Покушајте да устанете са столице и изађете на тренутак напоље. Проведите време напољу уживајући у сунцу, поветарцу, упознавању људи и другим стварима које вас чине узбуђенијима.
Нарочито ако се здрава шетња ради заједно са партнером или пријатељем. Гарантовано! Сигурно ћете бити опуштенији.
3. Повећајте ниво витамина Д.
Још једна предност редовног ходања, посебно на отвореном, је бесплатан унос витамина Д. Можда мислите да витамин Д добијате само из поврћа и воћа.
У ствари, највећи унос витамина Д долази од сунчеве светлости. Редовним ходањем повећаће се и унос витамина Д, тако да је ризик од депресије мањи. То је зато што недостатак витамина Д повећава ризик од депресије и сезонског афективног поремећаја (САД).
4. Ослободите се негативних мисли
Једно истраживање показало је да су људи који су шетали парком били срећнији и имали су мање анксиозности од оних који су шетали исто толико времена, али били у близини густог саобраћаја. Зашто?
Испоставило се да шетња парком чини да особа све више размишља о свим негативним стварима које је радила током свог живота. Индиректно, ово постаје место за саморефлексију и постаје боља особа.
4. Средства за медитацију
Бројне студије су известиле да самосвест може смањити стрес. Занимљиво је да ходање осим што вас прилагођава може бити и средство медитације. Шетња пружа прилику да размислите о стварима које јесте или сте намеравали да урадите. Овај мали процес медитације може вам помоћи да ублажите стрес и одагнате стрес из вашег мозга.
Једноставни савети за навикавање на ходање
Ако немате времена за вежбање у теретани или на терен, само свакодневно ходање такође може одржати ваше тело у форми и здравим, знате. Ево једноставних савета како бисте се навикли на свакодневно ходање без нарушавања дневног распореда.
1. Носите пријатан ход
Да би се ова једна физичка активност осећала пријатније, направите прави ход. Да бисте то урадили, машите рукама напред-назад или ротирајте раменима горе-доле. Радећи овај стил, ваше ходање неће бити досадно, па ћете бити узбуђенији када то радите.
2. Прошетајте догађајем у заједници или канцеларији
Обично је викенд време да заједница или компанија организују догађај здравствене шетње. Па, овај прави тренутак можете искористити као спортски догађај, као и окупљање са пријатељима или новим људима.
Од сваког члана или запосленог тражиће се да се окупи у одређеној тачки и заједно крене пешице до унапред одређеног места. Живахна атмосфера чини да се дуге руте путовања осећају блиско. Нарочито ако се здраво шетате са породицом, партнером или блиским пријатељима.
3. Узмите времена за шетњу сваког дана
Да бисте се навикли на свакодневно ходање, можете започети са једноставним стварима. На пример, више воле да ходају него да возе мотором када желе да оду до места недалеко од куће.
Поред тога, ако је могуће, користите јавни начин превоза уместо да возите приватна возила. Међутим, сиђите са једне станице пре оне на коју идете, тако да постоји шанса да шетате више.
Повремено покушајте да се попнете степеницама да бисте дошли до собе. Ако је ваша соба на високом спрату, прво можете да се попнете степеницама да бисте дошли на четврти спрат, а затим наставите лифтом. У суштини, ако постоји прилика за шетњу, онда ходајте.
Да вам шетња не би била досадна, можете слушати музику у пролазуслушалице.Слушање музике у шетњи може учинити да се пешачка удаљеност не осећате далеко.
