5 савета за редовно трчање за здравије тело

Трчање је врста спорта којом се прилично лако бавити без трошења новца. Међутим, многим људима је тешко да ово направе рутином. Не брините, постоји неколико савета које можете испробати како бисте редовно трчали.

Погледајте доленаведене критике да бисте искористили максимум од рутине трчања.

Савети за редовно трчање

Вежбање у трчању нуди безброј особина за здравље. Према истраживању часописа Тхе Јоурнал оф Адолесцент Хеалтх, рутинских 30 минута трчања ујутро побољшава квалитет спавања и психолошко функционисање.

Поред тога, трчање такође утиче на здравље тела, попут смањења ризика од срчаних болести и високог крвног притиска.

Да бисте остварили ове погодности, размотрите неколико савета за редовне вежбе трчања у наставку.

1. Припремите потребне алате

Један од савета који можете да испробате да бисте редовно трчали је да припремите потребну опрему.

Током вежбања, посебно трчања, ношење одговарајуће одеће и обуће важан је кључ како би ваше трчање остало удобно и квалитетно. Иако су вам потребне само одговарајуће ципеле и одећа за трчање, погрешан избор заправо може утицати на ваше здравље.

Изаберите ципеле посебно дизајниране за трчање и не заборавите да носите чарапе. Такође, покушајте да носите одећу која упија зној, попут мајица и тренирки.

Ако вам је удобније трчати ноћу, можда је у то време сигурнија јакна светле или рефлектујуће боје.

2. Направите недељни план

Након успешног одабира одеће и посебне обуће за трчање, још један савет за редовно трчање је да започнете да правите недељни план.

Ако сте тек почели трчати, иначе почетник, можда ће бити боље да не трчите сваки дан јер се бојите да би то могло проузроковати повреду или бити преуморно. Уместо сваког дана, можете започети трчањем одређених дана по 20-30 минута.

Ако сте заузети на послу и ако вам је тешко пронаћи време за вежбање, можда ћете желети да трчите ујутро. Овај метод је обично прилично ефикасан пре него што вас посао и породичне рутине заокупе.

За оне који сте навикли на трчање, важно је заказивање недељних тренинга трчања. На пример, једног дана у недељи можете трчати великом брзином. Остатак дана можете провести увежбавајући брзину трчања.

После тога, још један или два дана можете испунити џогингом како се не бисте превише умарали. Можете чак да укључите и план тренинга за трчање узбрдо како бисте изградили снагу у ногама.

Уз овакав разнолик план, шансе су да вас досада неће спречити да редовно трчите.

3. Истезање

Поред одабира одеће и распоређивања времена за трчање, још један савет за редовно трчање је истезање.

Трчање без истезања више ризикује повреде. Тачно је да истезање не мора да се врши пре трчања, али бар пустите да се тело загреје пре брзог трчања.

На пример, првих неколико минута можете полако да џогирате да бисте загрејали мишиће. После тога можете трчати и истезати се када завршите.

4. Трчање са пријатељима

Можете трчати са пријатељима као један од савета за редовно вежбање трчања. Зашто?

Према студији из Бритисх Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи, вежбање са пријатељима пружа вам емоционалну подршку, чинећи вас ентузијастичнијим у трчању.

Ако је ваш пријатељ особа која пуно трчи, учење како преживети и други савети за трчање могу вам бити од велике помоћи. Осим тога, ова метода је прилично ефикасна јер трчање чини угоднијим и подстиче вас на дуже вежбање.

5. Изаберите сигурно место

На крају, савети за вођење рутине које можете следити је избор сигурног места. Покушајте да останете у добро осветљеном делу за трчање препуном људи. На пример, можете пронаћи парк или место где људи често вежбају трчање.

Уверите се да је ваша одећа светле боје, и ујутру и ноћу. То је тако да када вам се догоди нешто лоше, попут несвестице или пада, то је лакше пронаћи.

Након испробавања неколико савета како бисте могли да трчите на врх своје рутине и даље вам је тешко, можда ће вам требати помоћ тренера који ће вас усмерити да будете активнији.