Значај мерења срчане фреквенције током вежбања

Ако желите да живите здраво, вежбање може бити један од начина да се то постигне. Међутим, постоји низ ствари на које морате обратити пажњу приликом вежбања, од којих је једна редовно мерење пулса. Зашто, зашто то треба да радите? Хајде, сазнајте зашто у следећем прегледу.

Зашто треба да мерите пулс током вежбања?

Вежбање заиста доноси користи за тело. Међутим, свака врста спорта има своје предности. Ако желите да побољшате здравље срца, препоручена врста вежбања је кардио вежба.

Ова вежба може повећати проток и запремину крви назад у срце тако да срце брже куца.

Током вежбања препоручује се мерење пулса. Циљ, тако да знате да спорт испуњава циљ или не, посебно побољшање здравља срца и губљење килограма.

Према Гатеваи Регион ИМЦА, мерење пулса током вежбања омогућава особи да зна који циљни пулс жели да постигне. Ово је такође познато и као циљна зона откуцаја срца.

На пример, када трчите и проверите пулс, резултати су и даље испод циља. То значи да морате повећати активност којом се бавите, на пример, убрзати трчање.

Међутим, ово може бити и обрнуто. Ако вам је након провере пулс изнад циљаног, то значи да не морате да се приморате да наставите брзо да трчите.

Постепено смањујте темпо док се пулс не врати у сигурну циљну зону.

Запамтите, превише напорно вежбање може имати нежељене нежељене ефекте, посебно ако сте почетник.

Ово стање вам отежава неко време нормално дисање или осећај нелагодности у грудима.

Како измерити пулс током вежбања

Мерење срчане фреквенције може се извршити на разне начине, наиме помоћу алата или ручно. Обично се користе алати паметни сат или смартбанд који се носи као сат.

Међутим, ако немате овај алат, можете га ручно проверити на следеће начине.

1. Кроз пулс радијалне артерије

Ова метода се врши проналажењем радијалне артерије у зглобу за мерење пулса током вежбања.

Кажипрст и средњи прст ставите на зглоб. Не користите палац јер вам отежава тачно бројање пулса.

Можда ћете то морати осетити да бисте осетили пулс. Након што га пронађете, задржите оба прста 15 секунди и избројте колико откуцаја.

Резултат, па га помножите 4 пута. Ова метода се може користити ако вам је пулс редован. Међутим, ако је ваш пулс неправилан, рачунајте га 60 секунди или 1 минуту.

На пример, ако за 15 минута срце откуца 20 пута, укупна брзина пулса износи 80 откуцаја у минути (откуцаја у минути).

2. Кроз пулсацију каротидне артерије

Још један начин мерења откуцаја срца кроз откуцаје каротидне артерије. Каротидне артерије око врата одговорне су за испоруку крви у мозак и главу.

Ставите средњи и кажипрст на било коју страну врата, било десну или леву. Можда ћете морати да осетите прстом да бисте пронашли артерију.

Као и код претходне методе, рачунајте пулс 15 секунди, а затим га помножите са 4 пута да бисте добили пулс у минути.

Осим ове две методе, постоје и други начини за мерење брзине откуцаја срца током вежбања, и то педична артерија (подручје горњег дела ноге) и брзина брахијалне артерије (подручје удубљења руке).

Међутим, ова два начина су вам прилично тешка за постизање током вежбања.